筋トレ

質問

効率よい筋トレってどうすればいいですか。

回答No.1

mamimi1123 · ベストアンサー

先ず、目標を決めてください。
１．身体を引き締めたい
２．ムキムキになりたい
３．特定のスポーツ競技の為に適した身体になりたい

１・の場合20回程度連続で出来る加重で10～15回を2～3セット。間に1分程インターバルを入れる。
２・３の場合、正確に10回出来る加重で10回×3セット

最初にストレッチをして筋肉を伸ばします。
次に軽く有酸素運動10～20分して、筋肉を温めます。
ココでやっと筋トレ
その後、脂肪燃焼（したい場合）のため有酸素運動を20～30分
最後にストレッチ＆クールダウン20分

筋肉は2，3日休んでいる間に超回復を行い、強くなります。
毎日通う場合は、トレーニングする部位を換え、使った部位は2日は休ませるようにします。

ジムで器械を使うトレーニングの動きの殆どは、自宅でダンベルや自分の体重をかける事で応用できます。
ベンチプレス→腕立て伏せ。
フライマシーン→寝てダンベルを使いバタフライなど。
動きのひとつひとつで、何処の筋肉を使っているかを意識する事が一番重要です。フォームを間違えると効果は有りません。

スポーツジムや自治体の体育館のトレーニングルームでは必ずトレーニング相談を受け付けています。
トレーナーに希望を言って、メニューを決めて貰うのが一番効果的。
ジムの1日体験などに行って、ちゃっかり組み立ててもらっちゃうとか。

お礼

ありがとうございました。　
試してみます。