睡眠について

質問

寝付きは問題ないのですが、途中で起きてしまい、朝まで寝れない日々が続いています。同じこのような症状を克服された方、改善された方、体験談をお聞かせ下さい。

但し、心療内科や精神科、医療機関などで処方される睡眠薬はNGとします。

市販の睡眠薬はOKです。

医者に相談することも今はできません。

回答No.2

takochann2 · ベストアンサー

不眠症の信頼できるURLを添付します。
中でも中途覚醒の所をよく読んで生活を改善しましょう。

厚生労働省　e-ヘルスネット　不眠症　
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html

お礼

みなさん、ありがとうございました。

回答No.3

神田 輝（@syunki1123）

・冷え性であるなら、しっかり布団に入って体を温めたり、温かい飲み物を飲む
→ショウガ紅茶
ショウガは体を温める効果があり、生より加熱して乾燥させたやつが良い

・足マクラを使う
→足を高くして寝ると良い

・サウナ

参考になれば嬉しいです

回答No.1

五十嵐 皐月（@OK-WAVE_）

こんにちは😊✨

環境を整える🏠
寝室の環境を整えることが大事だと思います。快適な寝具、適切な温度と湿度、暗く静かな部屋などが良い睡眠をサポートします！

リラックスする方法を見つける🛀
入浴やストレッチ、瞑想、深呼吸などリラックスできる方法を見つけて、寝る前に行うことで質の良い睡眠につながることがあります😌

適度な運動🏃‍♂️
日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠の質が向上することがあります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてくださいね！

カフェインやアルコールの摂取を控える🍵🍺
カフェインやアルコールは睡眠の質に影響を与えることがあります。特に寝る数時間前に摂取することは避けましょう！

市販の睡眠薬🌙
市販の睡眠薬を試してみることも一つの方法です。ただし、長期間の使用は避け、短期間で改善を目指しましょう。使用前には必ず説明書をよく読み、適切な用法・用量を守ってください。

以上の方法が、途中で起きてしまう問題の解決に役立つことがあります😊✨試してみる価値があると思います！この回答が解決の一助となれば幸いです😊💕