有りますよ。 有酸素系の中でもジョギングは無理ですね。 子供が小さいですから。
「子供の横で筋トレ」「子供をおぶって散歩」がいいですね。
実はこの組合せがもっとも脂肪燃焼にいいんです。
つい先程も、どなたかにアドバイスしました。有酸素系の運動は脂肪燃焼に優れてはいますが、本格的に燃焼がスタートするのが運動を開始して約１５～２０分程度です。もちろん散歩やジョギングのやり方で多少の誤差はあります。
ところが、軽い筋トレの直後（間髪を入れず）に有酸素系運動を開始すると、脂肪燃焼は既にスタートしています。 且つ、筋肉への刺激が持続し、高い脂肪燃焼効率も持続します。
チビッコの横でヒンズースクワットをやって下さい。 無理して出来る回数の一歩手前くらいの回数を３セットくらい。 出来ればニコニコしながら。
そして、間髪を入れずチビッコを連れて散歩に出かけましょう。 遠くても安いお店に買物。
水分はしっかり摂って下さい。 筋肉内の脂肪燃焼は一種の「加水分解」です。 水分は当たり前に摂って下さい。
もし、お出かけが無理な時は、「スローな家事」と言うのをやってみて下さい。 普通の掃除などを超スローで行うやり方です。 一歩進むのに１０秒位掛けて歩いて下さい。 簡単に体重移動して歩くのではなく、一歩進むのに筋肉で、ゆ～～～っくり、均衡を取りながら歩きます。 ハイスピードカメラのスローモーション映像のようにです。 最初は５分程度でプルプルする程しんどいです。 アイソメトリックっぽい、筋トレっぽい、有酸素系っぽい、運動です。
これは昔から武道や格闘技のトレーニングに用いられてきた鍛錬法です。
女性は筋肉が発達しにくく、ムキムキにはなりませんからご心配なく。
但し、当初は運動後の一時期、筋肉疲労物質の乳酸が溜まりますので足が張ります。 これを筋肉の異常発達と勘違いしないように・・・そんなに簡単に発達するなら、世界中のアスリートは苦労しませんから。
試してみて下さい。 高級エステや大手のスポーツジムに通っている誰よりもシェイプアップ出来るはずです。
もう、すごい数の人達をご指導してきましたから・・年だから沢山の実例に囲まれて。 ただ、ちっもお金に成らなくて・・・「脂肪溜めるな、金貯めろ」がモットーで。 地球の何処かで貧乏してます（笑）
