shenron88のプロフィール

ボディビル大会に初出場する者です。リラックスポーズで肩胛骨が開きません。ストレッチやラットプルで意識してるつもりでしたが、成果がでていません。どうすれば肩胛骨を意識できるのでしょうか。教えてください。

ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？ １７１センチ　８７キロ　２０代後半の男です。 あまり短期間に痩せようとは思っていませんが、６５キロくらいまでは減らしたいと考えています。 今は３食を普通に食べて、夜寝ようと思って横になっていると、しばらくして空腹を感じるくらいの食事量です。 朝目覚めた時は大抵の場合、少し空腹を感じています。 もっと食べる量は減らした方がいいでしょうか？ 週に２回フリーウェイトとマシンで筋トレしていますが、最近筋トレが趣味になってきたので、なるべく扱える重量を落とさず、出来れば今以上の重量も扱っていければいいな、と思っています。

ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？ １７１センチ　８７キロ　２０代後半の男です。 あまり短期間に痩せようとは思っていませんが、６５キロくらいまでは減らしたいと考えています。 今は３食を普通に食べて、夜寝ようと思って横になっていると、しばらくして空腹を感じるくらいの食事量です。 朝目覚めた時は大抵の場合、少し空腹を感じています。 もっと食べる量は減らした方がいいでしょうか？ 週に２回フリーウェイトとマシンで筋トレしていますが、最近筋トレが趣味になってきたので、なるべく扱える重量を落とさず、出来れば今以上の重量も扱っていければいいな、と思っています。

男性３２歳、身長１６７cm、体重７３kg、ウエスト９５cmです。 当然ですが、お腹が異常に出ています。 食べすぎ、飲みすぎだと思いますが、胃が痛くて医者を受診。 お腹のエコー検査をしたところ、肝臓に脂肪がついていると言われました。 典型的な内臓脂肪ですね。 医師からは、総カロリーを抑え、ウォーキングをするようにとアドバイスされました。 しかし、お酒が好きで毎日ビール３５０mlを２～３本、焼酎のオレンジ割りを酔うまで飲んでいます。 あきらかにアルコールによる内臓脂肪ですね。。。 さすがにまずいと思い、先週から朝ごはんをしっかり食べ、 お昼はバランスの良い食事を５００キロカロリー程度に抑えて、 夕食はご飯とおかず、野菜をバランスよく食べるようにしました。 できる限り油物は食べないようにしています。 間食もしていません。 ただ、やはりビールを飲みたくなってしまいます。 休肝日を２日間取るだけでも、この異常なウエストは解消できるでしょうか？ やはり、ウエストが正常値に戻るまではできる限り禁酒すべきでしょうか？ ちなみに、週末だけスポーツジムに通ってエアロビや１時間半ぐらいの筋トレ・ウォーキングを行っています。 少なくとも、この異常なウエストだけは解消したいのです。 目立ってしまって、恥ずかしいのです。

家の中でできる有酸素運動 家の中でなるべく静かにできる有酸素運動ありませんか？本当は外でウォーキングしたいのですが仕事が遅く終わるのでなかなか休みの日に歩くぐらいしかできません。食べる量は少し控えるぐらいにして運動で脂肪を落としたいのです。よい方法を知りませんか？ ちなみに30代半ば女性です。