ダイエットしたいです。

質問

学生21歳です。

もともと、太り気味でダラダラするとすぐに身になる体質ということもあり部活をしていたころから身長はかわらないのに、
体重は10キロ近く増えてしまいました。

今は、夏も過ぎ授業もほとんどないため不規則な生活を送っています。
いつも履いているＧパンも心なしかウエスト部分がきつい・・・
それで、朝も昼に起きるのではなくせめて１０時までには起きて、先週から犬の散歩も兼ねて3キロほど歩いています。
犬には悪いけど早足気味です。
即効性がなくても、来年の夏までには10キロ近く落とせるようにしたいです。
健康上も支障をきたしかねない。恋も億劫になります。

現在、身長１６２センチ　体重６６キロ
目標、身長そのまま　　　体重５６キロ
体格は、ガッチリ型です。肩幅も広めで、バレーボールをしていたので太ももも発達してます。
どんなダイエット方法が合っているでしょう？

色々インターネットも見ているのですがイマイチわからなくて(>_<)
お願いします。

回答No.3

u_witch · ベストアンサー

こんにちは。
あまり知識がある方ではないですが、参考程度に聞いて頂ければ幸いです。

犬の散歩を兼ねて歩いているという事ですが、３キロという事は30分以上は歩いてますよね？
そうであれば、良いと思います。週４～５ペースだとよりベター。
(食事前に歩きましょう。)
あと、歩く前に、ストレッチ、腹筋、背筋などの筋トレを行う事で、体も引き締まりますし、
筋トレ→有酸素運動(散歩)を行う事で、体脂肪燃焼率が上がります。
また、筋トレをして筋肉をつける事で、新陳代謝を良くし、太りにくい体になります。
あと、食事ですが、朝昼はしっかり食べて、夕食は腹八分(炭水化物を避ける)にしてみてください。
※間食、21時以降の食事は厳禁！

すぐに効果が出てはこないと思いますが、来年の夏までには間違いなく効果が出ると思います！
とりあえずは、継続する事が大事なので、頑張ってください！
努力は人を裏切りませんよ！

お礼

ありがとうございます。

いつも犬と散歩して、大体40～50分ですね。
犬の色々草原を探検したりすることにも多少なりと付き合うので。。

歩く前にストレッチですか～!!
体脂肪燃焼率がＵＰするんですね☆

高校生のころは、修学旅行で海へ入ったので、
3ヶ月ほど『縄跳び1000回・ウォーキングまたはジョギング20分』
というメニューをして３～４キロ痩せました。
でも、足がパンパンになってしまって↓

食事は腹八分ですね！！
なにか、もぉちょっと欲しいという気持ちを我慢します。

今回こそ、めげずに頑張りたいです!!

回答No.6

prinsece

私も学生です。私の体験談から言うと犬の散歩を兼ねたウォーキングを毎日続けてください。３キロ毎日歩いていれば、必ず３，４ヵ月後には、何キロかやせるとおもいます。私の場合ウォーキング３キロを毎日続けて３、４ヶ月で７キロやせました。（太っていたし、春から夏だったこともあるので）。それからＧｏｏのダイエットのページにあるmina版新国立病院ダイエットはお勧めです。私はこのダイエットを夏に実行して－３キロやせました。肌もきれいになるし、料理も覚えられます。ウエストも細くなります。この二つのダイエットをして、私は合計１０キロの減量に成功しました。なにより続けることが大切です。頑張ってください！

お礼

ありがとうございます！

毎日3キロほどのウォーキングを続けられるように頑張ります!!
ただ、実習が始まってしまい、施設での生活になるので・・・
でも、日課として毎日歩く行程があるので、一緒に歩きまくります!!笑

mina版新国立病院ダイエット、一度検索してみます!!

回答No.5

inaken11

細かいことはいいません。
太る原因は、食べ過ぎと運動不足です。
これを解消することを、自分の生活の中で組み立ててください。

誰かの考えた、方法論は何にもなりません。
考えない人って痩せられません。

全ては、あなたの生活にかかっています。

お礼

原因はわかっています。
自分でも、コレはどうだろう？と思って、挑戦もしました。
でも、自分の考えが間違って体に支障をきたすようなことはしたくなかったんです。
自分でわかっていたら、ここで質問しません。

これから、食生活や規則正しい生活を送るように心がけます。

ありがとうございました。

回答No.4

simakawa

少々大変ですが，継続するかが何でもそうですが，鍵です．
名古屋医大循環器科簗瀬先生推薦のキャベツダイエットです．
1/6のキャベツを荒切りにします．レモン汁を掛けます．更に果汁ポン酢を掛けます．飽きるので他の野菜（カイワレ大根，トマト等），コーン，かにもどき，しらすなど入れます．
食事はその後普通にしますが，結構腹に溜まるので量は減ります．急ぎなら毎食前に食べますが，夕食だけでも良いそうです．6ヶ月で27kg減量でき，血液も正常化し，リバウンドもなしだそうです．

お礼

ありがとうございます。
キャベツだけですか？
自信がありません・・・。
でも、アドバイスありがとうございました！

回答No.2

noname#21852

(1)まず犬の散歩と言うよりも３０～４０分程度の自分自身のウォーキングが必要です。
(2)牛乳やスポーツ飲料ではなく水を大量に飲んでください。
(3)毎日（できれば朝昼晩）体重を量ってください。
(4)夜９時以降の食事は厳禁です。
(5)揚げ物、ラーメン、スナック菓子、アイスクリーム、ファーストフード、ケーキなどの高カロリー食品を控えましょう。
(6)食べ物を買う時にカロリーを確認して買いましょう。
仮に３０分間ウォーキングをした場合、消費するカロリーは２００～３００kcalです。ポテトチップス大１袋で６００kcal前後あるのではないでしょうか？

私はこの方法で３ヶ月で１０kg減りました
参考までに＾＾

お礼

ありがとうございます。

犬が居るとどうしても、途中で立ち止まったりしてしまいます。
やはり、一生懸命歩くことが大切ですね。
毎朝習慣で牛乳(低脂肪)を飲みます。
我が家では牛乳＝水に近い存在でして・・・
水って、便秘にも良いんですよね？

毎日体重計乗って、グラフ作ると刺激にもなるのかな？
昔そんなダイエット方法を耳にしました。

9時以降食事はしてません。コーヒー飲むくらいです。

油を使った料理や、ケーキなど・・・誘惑も多いですが
自分のためと思い控えます!!
目標作ってご褒美にします。。

カロリーって難しいですよね(>_<)
確認して、考えて選ぶようにします！

3ヶ月で10キロも減ったんですか！？
私も、これから冬になり更に太りやすくなってしまうんで頑張ります!!

回答No.1

noname#69327

生活を見直しましょう。
食事は３食規則正しい時間に食べ、少なめに。
間食は絶対に避けること。

「せめて１０時」って、個人的にはすごく遅く感じます。
遅くとも８時までに朝食を済ませ、
１３時までに昼食、
１９時までに夕食。
摂生もダイエットのうちと考えてがんばりましょう。
（もちろん、ここまでキチッキチッとできるはずもないので、あくまで目標です）
なお、胃に入った食べ物の消化には２時間程度かかるといわれており、
消化しきらずに眠ると肥満の原因になると聞きます。
２１時以降は食べるな、というのはここからきているものと思われます。

積極的に運動（散歩）を始めるなど、努力が見られるため成功すると思います。
運動でプロポーションを保とうというのは大賛成ですよ。
気が向いたら腹筋運動もやってみてください。
おなかが締まると体全体が締まりますよ。

お礼

ありがとうございます！

今の生活は夜中の２時ごろ寝て朝？昼10～11時起床。
週2回講義があるので8時起床。
なんとも、グータラな生活です。トホホ(;_;)
3食の間隔も必然的に短くなるばかりです。

筋トレやストレッチも取り入れていきたいです！