腰痛の予防法教えて下さい

質問

気になっているので回答よろしくお願いします。

　知り合いの人で運送業の方がいるのですが
３０ｋｇぐらいの床においてある荷物を運ぶことが
多いそうでその為か腰痛なのだそうです。

　過去の回答を見ていても腰痛で困っている人が
多いようですが手術したりするような重度の物は除いて
腰痛とはそもそも何なんでしょうか？
なぜ起こるのでしょうか？

重い荷物を持つようなことが多い人は
どのようにして腰痛予防をすればいいのでしょうか？

　うつぶせに寝て背筋とかしたらいいのでしょうか？
すいませんがご存知の方いらっしゃいましたら
回答よろしくお願いします。<(_ _)>

回答No.9

izumokun · ベストアンサー

＞腰痛とはそもそも何なんでしょうか？
＞なぜ起こるのでしょうか？

　腰痛にもいろいろあります。参考ＵＲＬを見ると、原因や治療方法が載っています。

＞重い荷物を持つようなことが多い人は
＞どのようにして腰痛予防をすればいいのでしょうか？

　参考ＵＲＬからすると、椎間板ヘルニアが一番怪しいでしょうね。そのことについても詳しく載っているので、ぜひご覧ください。

　なお、下記サイトもいろいろ詳しいので、知り合いの方に紹介してください。

http://www.nhk.or.jp/kenko/2001/kensaku/body/abdomen/koshi/koshi.html

参考URL：

http://www.okumura-seikotsuin.com/index.html

お礼

回答ありがとうございます。

　色々詳しく教えて頂き大変参考になりました。(^^)

回答No.8

dachi406

♯４です。
皆さんが書かれているようにまずは原因を特定することが大事かと・・
私の回答はあくまで、普通の腰痛でってことで認識ください。

お礼

了解です、ありがとうございました。

回答No.7

noname#4291

整形外科へは行かれたのでしょうか？一度レントゲン撮影お勧めします。私の場合は、背骨の両側に同じ形の小さな骨があるらしいのですが、その片方が、わずかに奇形の為、そちら側に負担がかかり、痛むと言われました。冷えても痛いし、動きすぎても痛いし、無理はできません。周りの人にも解かってもらいにくいし。　その様な人は、たくさんいるそうです。
他にもいろいろな、病気もありますので・・
対処法は原因がわかってからだと、思いますよ。
おだいじに。

お礼

回答ありがとうございます。

　やはり病院で見てもらったほうがいいんですね。
腰痛は他の人に痛さが分かってもらえないから大変なんですね。

　ありがとうございました。

回答No.6

nonlinia

私も若いときはよくぎっくり腰になり、トイレにもいけなくなり困りました。
　長い間の車の運転は腰にずいぶん負担をかけます。仕事で車に乗られる方は、こんな方法はどうでしょうか。昔、タクシーの運転手さんから教えていただいたことです。小型の一輪車のチューブを膨らませて尻の下に敷いておくと車のショックが腰にかからないので良い様です。私も良く利用していました。人にチューブを見られるとカッコが悪いので奥さんにカバーを作ってもらったらどうでしょう。
　それと、腰の悪い方は寝るときはベッドは禁物です。
畳にせんべい布団が良いですが、ベッドの場合は硬いベッドか畳ベッドにすればいいです。
そして眠るとき絶対に天井を向いて寝ないことです。
横向きでひざを抱え込んでえびになって寝るのが一番良いですね。腰の痛いときにはこれで一晩寝れば随分痛みが軽くなりました。

お礼

回答ありがとうございます。

　タクシーの運転手さんに教えてもらった方法は
良さそうですね。

　仰向けで寝ないほうがいいんですね。

　ありがとうございました。

回答No.5

noname#4435

腰痛持ちで椎間板ヘルニアから来る座骨神経痛で過去２回廃人生活をした経験が有ります。
　そもそも発病の切っ掛けは、中腰で子どもを抱っこしたり、おんぶしたりでギックリ腰が困じてヘルニアに移行して行ったモノです。
　質問の件の運送業の方も中腰で荷物の運搬で腰を痛めたと思います。
　整形外科からコルセットを作って貰い、腰に巻いて今仕事をしています。
　市販でコルセット売っていますが、実際に腰に石膏で型を取りオーダーメイドのコルセットは体にも合っているので、仕事には非常にスムーズです。
　質問の方は専門医に掛かっていますか？
　漠然と腰痛と片付けるのでは無く、きちんと診断をして頂き病名を知り必要は有ると思います。
　自分は椎間板ヘルニアの診断を受けるのにMRIを取ってり、ミエロ検査（入院でする精密検査）もやっての結果です。
　シツコク言いますが、専門医できちんとした病名を知る事で、腰痛の対処も出てくるので病名は是非知る必要は感じます。
　どうぞお大事に。

お礼

回答ありがとうございます。

　腰痛は悪化するとヘルニアになるんですね。
コルセットも専用の物があるとは知りませんでした。

　参考になりました、ありがとうございました。

回答No.4

dachi406

2年くらい前までひどい腰痛に悩まされていました。
救急車～入院の経験もあります。
私はかなりヘビー級なのと、クルマの運転が多いのが、負担になっていたのでしょう。
ダイエットに成功したわけでは無く、特別な運動をしている訳ではないのですが、TVで見た予防法を時々やるようになってから悪くなったことは今のところありません。
例のみのもんたの昼のTVだったと思うのですが・・
詳しくはうろ覚えなので探してみてください。

(1)まず、肩幅くらいで立ち、片足を外側に90度開く。

(2)開いた側の足先をいっぱいに持ち上げる（かかとはつけたまま）

(3)反対方向に腰をゆっくりねじる。
　上記をを10秒間ぐらい左右２～3回、結構気持ちいい！

信号待ちやオフィスでやっててもそれほど奇怪ではないかな？と本人は思ってます。

なんでも、骨盤の中のなんたら筋？を柔軟にしておくことで筋肉のバランスが狂うのを防ぐそうな。
くれぐれも痛いときにはやらないように！

お礼

回答ありがとうございます。

　腰痛予防の体操で重度の腰痛が
和らいだんですね、効果ありそうですね。

　ありがとうございました。

回答No.3

noname#47429

わたしは慢性の椎間板症です。
ことの発端は若いときにバイクを運転中にタクシーと衝突しました。　左程のスピードではなかったのですが、病院でも異常はないといことでした。　
　ところがちょっとした拍子に腰に激痛が走り、病院へ行ったときはすでに椎間板がかなり損傷して回復できる状態ではありませんでした。　その後整形外科で治療をしていましたが通り一遍の処置で話しになりませんでした。
　そこで病院は止め、ハリ治療とサウナマッサージで７年で苦しさは無くなりました。　なるべく軽い運動をして腰回りの筋力をあげることを実行して、不安定な動作はしないように注意しました。　
　とにかく腰に不安定な加重が長くかからない様に普段から注意するしかありません。　長く同じ姿勢をしないことです。
　腰が疲れる前に休むことですよ。

お礼

回答ありがとうございます。

　大変な事故にあわれたんですね。
重度の腰痛は本当に大変なんですね。
僕もバイクに乗るので気をつけたいと思います。

　参考になりました、ありがとうございました。

回答No.2

hiromixx

介護士をしています。
なぜ腰痛になるのか、医学的なことはわからないので回答できませんが、予防法を。

まず、腰痛体操というのを普段からされるといいと思います。
腰痛の予防、腰痛を和らげるのに効果があります。

それと、痛くなる前から腰痛になりそうな仕事の時は、腰痛防止のベルトがありますので、それをして仕事をされるといいですよ。
腰痛で全然動けなくても、ベルトをすると何とか動けるようになります。
本当はお医者に行った方がいいんですけどね。
東急ハンズとかでよく売っていますので、見てみてください。

あとは、腹筋・背筋を鍛えることですかね。
いきなりたくさんやるのではなく、一日何回、と決めてそれを続けていく方が、効果があると思います。

介護をしていて、腰が痛くなる人はたくさんいますが、やっぱりコツがあるようで、人によっては全然痛くならない人もいます。
また、背の高さによっても違ってきますね。
背の高い人ほど、腰をかがめる回数が増えますので、腰痛持ちが多いみたいです。

参考URL：

http://www.daiichipharm.co.jp/health/pap/

お礼

回答ありがとうございます。

　腰痛ベルトは痛くなる前にしていても
効果があるんですね。参考ＵＲＬもとても参考になりました。

　ありがとうございました。(^^)

回答No.1

noname#4337

腰を鍛えることです。といっても重たいものをもって筋力を付けるのではなくプールへ行きその中で歩くのです。それが一番負担をかけない方法で、腰の手術を受けた人にも病院ではおすすめします。

お礼

回答ありがとうございます。<(_ _)>

　やっぱり鍛えたほうがいいんですね、ありがとうございました。