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極端なダイエットを続ける方法とは？
- 極端なダイエットを続けるのは難しいですよね。しかし、気軽に続ける方法もあります。体重の管理は大切ですが、一度きりの人生を楽しむことも忘れないでください。
- ダイエットをするとき、食べ物に対して極端な制限をかけることがあります。しかし、そんな厳しい制限では続けることができません。少しずつ食生活を改善し、ヘルシーな食事を楽しむことが大切です。
- 気持ちの切り替えも重要です。ダイエットを長続きさせるためには、ネガティブな気持ちではなくポジティブな気持ちを持つことが必要です。自分を責めずに、少しずつ変化を楽しんでいきましょう。
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あなたの悩みの原因は、ダイエットとは食べるものを我慢すること、 その結果が体重に現れると思っていることではないかと思います。 ダイエットは、ご自分の体がどの位のカロリーを消費しているのかを知ることと、 普段食べている食品がどの位のカロリーがあるのかを覚えることです。 この２つのどちらかでもわからないとダイエットができるわけがありませんよね？ あなたの身長、体重、年齢、職業がわかれば、消費カロリーがわかります。 食品のカロリーを覚える最も簡単な方法は糖尿病の食品交換表です。 ぜひ、この２つの基礎知識をおぼえてください。 http://www.halph.gr.jp/tounyou/shokuhinkoukan01.html そうすれば、飴のカロリーなんてごく僅かなのでまったく問題ないことが わかりますし、ダイエットの途中で気持ちが萎えてしまうことがなくなります。 添付図はダイエット失敗の原因をアンケートしたものです。 アンケートの結果を見ても、正しいダイエットを知らないと、ダイエットの失敗を繰り返すことがわかります。 逆にいうと、何度も失敗を繰り返すとしたら、原因は正しいダイエットを知らないからです。 食品のカロリーをぜひおぼえてください。
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- shiriustar
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ダイエットは食事が関与されますので食事制限は必須ですが、極端な食事制限を行いますと継続はし難くリバウンドの原因にもなり基礎代謝も下がり太りやすい身体になります。 ですので、食事の面では現在の食事内容より少し（1割～2割り程度）減らして生活してみて様子を見て体重や脂肪が減ってきたらそれをキープした生活をする事です、少し減らした食事内容でも継続されてくればその食事量に身体が慣れてきます。 又、運動も行うと基礎代謝が上がり太り難い身体になりますので継続して行って下さい、ジョギングやウォーキング等の有酸素系運動が脂肪燃焼には効果的で、自宅でしたら踏み台昇降が良いと思います。 併せて自重の筋トレを行うと上記に書いたように基礎代謝が上がり太り難い身体になります。 もし、時間的余裕があればジムや公共の体育館のトレーニングルームを利用するにも一つの方法です。
- wathavy
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私は男ですが、お気持ちはよくわかります。 食べたくなると、もう止まりません。せっかくのダイエットも放置で食べてしまいます。 やけ食いというのでしょうか・・・。 一食抜けば、さくっと１ｋｇ位落ちるのですが、維持するとなるとこれが大変です。 増える時も、実は一時的なもので、脂肪が深夜一晩でついたとも思えません。 なのに、減らせすのは苦労が続くのに、増やすのは簡単です。 一つ気になるのは、運動です。年齢が上がると、基礎代謝が少なくなりますから、食事制限だけではなく、運動で筋肉も補強してあげないと、減りにくい体質になります。 私など、四十肩でひどい目に開いましたが、運動さえしていれば、肩こりもそうした痛みも無しです。食事も十二分にカロリー計算されたほうがいいと思いますが、加えて運動を考えられてはどうでしょうか・・・？ 花粉症で頭痛がして走るどころではありませんが、なんとか、多少ジョグしています。 頑張ってください。
- debukuro
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食べる量を二割減らせばいい それで我慢できれば３割減らせばいい それで体重が少しでも減るようだったらその食事量を維持すればいいのです
お礼
早速のご回答ありがとうございます。 そうですよね。 極端に何もかも・・・と始めるので、すぐに挫折してしまいます。 体重が減り始めれば励みにもなると思うし続けられると思うので、 やってみたいと思います。 ありがとうございました。