規則的な睡眠

質問

規則的な睡眠
不規則な生活をなおしたいのですが、なかなか夜に眠気がきません。
どうしたら治りますか？

回答No.3

F-Tomato · ベストアンサー

日中よく体を動かすと、夜寝やすいですよ。時間があれば、夕方ジョギングなどして汗を流すと良く寝れます。
あと、食事を規則正しく食べる事も、規則正しい睡眠に繋がります。食事を抜いたり抜かなかったりすると、体も生活のリズムを掴めません。
寝る前にホットミルクを飲んで、軽いストレッチをするのも効果的です。
私の場合、なかなか寝付けない時には布団の中で難しい本を読みます。特に興味の薄い本が効果的です。(私の場合は歴史の本や国語辞典など。)30分もしないで眠くなります。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

yu-taro

こんにちは。

　夜中にずっと起きていて、次の日も昼間に寝ずに我慢して起きていれば、夜になったら眠くなりますので、早い時間に寝るようにします。そして、翌朝は目覚ましなどを掛けて早く起きるようにします。

　これで正しい睡眠のリズムを取り戻すようにします。そうすれば、気持ち良く起きられます。

　それと、夜更かしをできるだけしないようにします。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

itiziku00

原人も現代人も基本的な生活は変わらないわけでしょう。
つまり日中食料を得る為動き　夜疲労を回復する為に寝る。

従って
1　適度に疲労すべく体を動かす
2　それに見合ったエネルギー補給の為　定時に適量の食事をする

これが基本だと思いますがいかがでしょうか。

お礼

ありがとうございます。