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不規則すぎる生活・睡眠障害？の治し方
長年の引きこもり生活で、不規則な生活を10年程続けています。 一番の問題は睡眠です。 20時間起きて10時間寝る 10時間起きて4時間寝る 30時間起きて14時間寝る など、改めて考えると本当に最悪の状態です。 正そうとしても眠れなかったりします。 頑張っても25時間周期というか1時間づつ遅れていきます。 自分で出来る改善方法はありませんか？
noname#76251
- 心の病気・メンタルヘルス
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最も簡単で現実的な方法としては、「食事の時間をなるべく正しくとる」ことでしょう。 食事の時間で、生活のリズムをある程度コントロールできます。 もしも、朝食抜きで、夜中に食事をしたりしていたとしたら、 通常の昼型の生活はなかなかできるものではありません。 ４食目の食事をとったりしていたら、リズムは後ろにどんどんとずれこんでいきます。 食欲に任せて、何となく食事をするのではなく、 生活の良いリズムを作る目的で、意識的に食事の時間をコントロールするといいでしょう。 他に、ちょっと強制的な方法として、 「日中行われるイベントに参加する」という方法が有効です。 資格試験の実技講習に申し込むとか、講演の聴講に申し込んだりすると刺激になります。 例え単発でも、一定時間に間に合わせるのは、逆転生活をしている人には案外負担です。 睡眠を削って出かけるなどの、無理をすることにもなります。 でも、その「無理」が、時間感覚の矯正には必要なのです。 通常の生活をしている人というのは、職業などの都合で、 その無理をして生活リズムを維持しているわけです。 頭の体操などの意味でも、ちょっと何かに申し込み、話を聴いてくるというのは、 有効なのではないでしょうか？
お礼
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。 回答下さった皆様ありがとうございました。