睡眠について悩んでいます。

質問

睡眠について悩んでいます。

現在適応障害で仕事をしていません。
ですが、フリーランスのWebデザイナーになるために、勉強をしているところです。 毎日少しずつ規則正しい生活をしようと毎日夜12時に寝ようと試みています。

しかし、私の真隣の部屋にいる(障子一枚で限られている)姉が毎晩とてもうるさく、夜12時に寝ることができません。

障子一枚で限られているため、笑い声、スマホの通知音、その他機械音が筒抜け状態で寝ることができません。

今に始まったことではないですが、もしかしたら自分も規則正しい生活をしようと神経質になっているのかもしれません。

ですが、姉は姉で夜に動画を見て楽しむことでストレス発散しているのかもと思うとあまり私の都合を押しつけて注意する気にもなれません。

ノイズキャンセリングイヤホンを買って装着して寝る、
一人暮らしをいっそはじめるなど
考えてみましたが現在全くお金がない状況なので今すぐには難しいです。

なにかいいアイディアがありましたら、ぜひ共有していただきたいです。
毎日寝不足、一度眠気を逃すと夜の3時、4時まで起きてしまい規則正しい生活どころか昼夜逆転してしまい、困っています。

ぜひ知恵をお貸しいただけると助かります。

回答No.4

pipipi911

適応障害は、ストレッサー（＝ストレス源）から
離脱すれば、急速に回復します。

アナタ様の場合は、別のところに
居所を移し、夕方16時以降は、
テレビ・スマホ・PC・タブレット・ゲームetc.との
ご縁を断って、21時頃に入浴し、入浴後
15分以内に就寝するようにすれば、
戻れるのではないでしょうか。

先ずは、体内時計のリセットを行うことから
始めてみませんか。

どうしてもダメな場合は、
「睡眠障害」に関しては、
「睡眠外来」「睡眠障害外来」で
診察を受けてください。

5時間程度眠って、
2時半か、3時ころに起床して、
勉強するようにすると
宜しいのではないでしょうか。

Good Luck.
Adieu.

回答No.3

noname#251197

耳栓はいかがでしょうか。ノイズキャンセリングイヤホンに比べたら破格ですし、2000円くらい出せば上等なノイズキャンセルの性能を持っていますよ！

あと、寝るときに瞑想してみてください。私は軽い不眠症で悩んでいたのですが、寝るときに瞑想を行うようにしたら、ベッドに入ってから15分以内で寝られるようになりました。グッスリ眠れるしオススメです。

そして、状況があまりにも改善しなさそうなら、昼夜逆転してしまうことを受け入れることも一つの手段かもしれません。寝られない、寝られない、と意識し続けることは大変つらいと思いますし、余計に眠りに付けなくなると思います。眠れない日は、起き上がって勉強したり、ストレッチしたりして時間を潰してみてください。

大変だとは思いますが、勉強頑張ってください！

回答No.2

Don-Ryu

適応障害→休職→復職→退職→再就職の経験者です。
10年以上前になります。

私は休職時に心がけたのは、
・体を動かすこと
・勉強は外で(図書館やコワーキングスペース)ですること

でした。

通っていた心療内科で睡眠障害のこと(薬を飲んでも効いた気がしない)を話したところ、
「そうやって運動もしないで薬に頼って楽に治そうとするからうまくゆかないんです。1日10キロも泳いでみなさい。すぐに眠れるから。大体の人は運動不足なんです」
と言われ、目が覚めました。
最初は家の周り1ブロック2キロを歩き、次第にジョギングに切り替えていきました。歩いても走ってもいいからとにかく2キロ移動することを意識していました。
その後ラジオ体操第一第二を通して2回(約30kcal×2)
どんなにかかってもせいぜい1日30分ですから。
次の仕事に向けて英語を勉強していたので、英会話CDをスマホに入れて聞きながらやっていました。
聴覚を使うようにしました。
睡眠障害が改善して、他のしんどかった症状もかなり改善しました。

今はコロナ禍で外で勉強するのは難しいかもしれませんが、
屋外テラス等、探せば見つかると思います。

回答No.1

noname#252104

こんにちは。
家族に理解のない方がいると大変困ります。
スマホの通知音を深夜に平気で出してるのでしょうか。
常識では考えられません。
午前0時過ぎて起きてること自体心身に良くないことです。
わかってもらうために感情的に成らず話し合うことです。
言わないとわかって貰えません。

言い方を良くお考えください。

睡眠不足は悪化すると大変なことになります。