ダイエットについて

質問

もうすぐ高校1年になる女ですが、
周りの子よりも少し体重が・・という感じなので
春休みを利用してダイエットをしようかと思っています☆

といっても、食事制限などをして断食などをするのではなく
3食バランスよく食べて健康を維持を続け
運動などでのダイエットに取り込もうかと思っています＾＾

今しているのは
腹筋、背筋、雑誌などに載っていたストレッチ程度なのですが
毎日どのくらいの回数をこなせば良いでしょうか？

こないだ友達に腹筋を300回やったと言ったら
そんなにやると腰を痛めるかもしれないよと言われたので・・

さすがに500回やれと言われたら
続けられる自身はありませんが、300回程度なら毎日続けられる自身はあります。

また高校で部活動(ソフトボール)を続けようと思っているので
体力作りなどもかねてダイエットをしたいと思っています。

なので一日どの程度筋トレをすれば良いか、
また他にもダイエット効果のある筋トレや体力作りに効果的な筋トレや運動がありましたらぜひ教えてください＾＾

回答No.4

yuranyan · ベストアンサー

若いので、少し重いぐらいならあまり気にしなくてもいいかと思いますが、当人にとっては気になるのでしょうね。

筋トレで筋肉をつけると基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する量)は上がりますが、体重減を目指すなら、ジョギングなどの有酸素運動をすべきです。ジョギング例に取ると、大よその計算方法ですと、走ったキロ数 x 自分の体重で消費したカロリーが計算できます。もし、体重50キロで、10キロ走ると500キロカロリーの消費です。1キロの脂肪を燃焼するのに、約7200Kcalが必要といわれています。今体重が一定しているなら、今の食事やお菓子を食べる量(摂取カロリー)が、現在の体重を維持するのと(一日の消費カロリー)、同じいえます。体重を落とすには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかのどちらかが必要になります。毎日5キロ(30分程度のジョギング)走るとすると、体重50キロと仮定して、250Kcal消費するので、1キロ落とすのに、29日程度かかります。もし、毎日10キロ走れば、15日程度で1キロ減ですね。

まだ成長過程ですので、食べる量を減らすのはあまりお勧めしません。ただ食べすぎをしないようにするだけで十分です。親の出してくれる料理をちゃんと食べるというのは、いい心がけです。運動量を増やせば、時間が掛かっても必ず痩せますよ。運動すると体力も付くし、体のラインも良くなります。

女子の場合はそれ程気にしなくても良いと思いますが、筋トレで筋肉が付いてくると運動をしているのに体重が減らない、もしくは増えてしまったと言う事があるかもしれません。それは、筋肉は脂肪よりも密度が高く重いからです。体重が減らなくても、ウエストのサイズが減ったという場合には、確実に脂肪は減っています。筋肉は脂肪よりも重いけど、薄いので、体重は減らなくても体のラインは良くなります。運動してダイエットする場合は、あまり体重ばかりを気にしない方がいいです。

回答No.5

gadovoa

やはりまずは走ってみてはいかがでしょうか。

回答No.3

Legacy69

いくら頑張っても脂肪は筋肉には変わりません。
化学的に全く別物ですから。

脂肪を減らして筋肉を増やすというのが正しい考え方です。

筋肉つけたいならそれなりに負荷を掛けた筋トレが必要です。
いわゆる10回が限界の負荷で３セットとかいうトレーニングです。

但しカロリー不足状態では筋肉は付かないのも真実です。
ましてや有酸素運動では筋肉が減っても増えることはありません。

回答No.2

isoworld

運動をすれば簡単に痩せると思い込んでいる人が多いのは困ったものです。

　腹筋を３００回やっても体脂肪の燃焼効果は微々たるものですよ。せいぜい150kcalくらいですから、それだけ苦労してたった150kcalを消費するよりも、ご飯お茶碗１杯（230kcal）だけ食べる量を減らしたほうがはるかに効果があります。

　そもそもダイエットとは日常の食べ物（を摂取管理すること）を指すわけで、運動することでもなければ痩せることでもありません。それだけ食べることによる影響が大きいので、「食事制限などをして断食などをするのではなく３食バランスよく食べて健康を維持を続け運動などでのダイエットに取り込もうかと思っています」はたいへん結構なことですが、よほどの運動量を確保しないと効果が見えにくいでしょうね。

　春休みに目に見える効果を出そうと思えば、典型的な有酸素運動であるジョギング（時速８キロ、１時間）を１日も欠かさず（雨の日も、です）やることでしょうね。
　食べる量が増えないように細心の注意を払えば、２週間で１．５キロくらいの体脂肪を燃焼させられると思いますが。ウォーキングなら毎日２時間ほど余計に歩けば、２週間で１キロ弱の体脂肪の燃焼が期待できます。

　いずれにしても大したことはありません。

お礼

確かに食べる量などを減らせば良いかもしれませんが
学生なので親の作る料理に対して、量を減らすなどといった失礼なことはしたくないと思っています；

せいぜい150カロリーと言いますが
私にとってはそれでも十分です＾＾

痩せることも目標にしていますが
脂肪を無くすというよりは、筋肉に変えることを目標にしているので・・

春休みの間でできるだけジョギングなども続けていこうかと思います☆
回答ありがとうございました＾＾

回答No.1

takerunbaj

こんにちは。

やはり有酸素運動の方が、脂肪は燃焼しますよ。
もし有酸素運動が億劫でないのであれば、ウォーキングやジョギングをしてみる事をおすすめします。

どうしても嫌であれば、呼吸ダイエットがいいかもしれませんね。

お礼

有酸素運動ですか！
調べて色々試してみますね＾＾

ウォーキングやジョギングもたまに行っているので
これからも続けていこうと思います☆

呼吸ダイエット初めて聞きました(゜д゜)
HPまでありがとうございました*