ダイエットの為にランニングは意味ないですか？

質問

２０代前半、男、体重６５キロ、体脂肪率１５％程です。

僕は、食事でだいたい一日に２５００カロリー程摂取しています。
一日にランニングで２５００カロリー分消費しても、どうせ食事で２５００カロリー摂取してしまうのなら
プラマイゼロで意味ないのですか？

ランニングで体脂肪を落とすには、
マラソンランナー並みに何十キロも何時間も走らなければ意味ないのでしょうか？

回答No.4

noname#195146 · ベストアンサー

補足、承りました。#3です。

>体脂肪を減らしてから筋肉を増やそうと思っていたのですが、これもまた失敗に終わってしまう可能性があるのでしょうか？

　もし筋肉量だけ増やせる、同時に体脂肪は着けない、というプランでしたら、確実に失敗します。

　筋肉量を増やすにはトレが正しいことはもちろんですが（特に負荷と追い込み具合）、体脂肪が筋肉量以上に着くくらい食べねばなりません。

　理由は未だに分かりませんが、筋肉だけ増やすことができないのは、誰も覆したことが無い経験則です（筋トレ開始後3か月、高度肥満などの特殊条件は除く）。

　そこで、タンパク質だけでなく、炭水化物を大量に、それでも足りないなら脂質の助けも借ります（こうする時期を増量期と呼んだりする）。

　しかし、それでは見た目は単なる肥満と変わりません。そこで、厳しいダイエットをしつつ、トレの強度は維持します（回復が遅い等があり、頻度は下ざるを得ない）。それがうまくやれると、筋肉をできるだけ減らさずに体脂肪を優先して減らせます（こうする時期を減量期と呼んだりする）。

　その二つを繰り返して、目指す体型を実現しています。

回答No.3

noname#195146

じっとしていても消費するのが基礎代謝（安静時代謝）です。通常の生活では全消費カロリーの7割くらいです。睡眠状態だと多少低くはなりますが、寝てるだけでも食わなければ餓死するのは、これがあるからです。

　これにプラスして、食べたものを吸収・消化するのにもエネルギーを消費します（食事性熱産生などと呼ばれる）。これも、じっとしていても消費するカロリーで、全消費カロリーの1割くらい。

　残りの2割が運動を含む生活行動によるものです。これを増やせば、消費カロリーはその分上がります。

　そして、体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。釣り合えば体重はそのまま、消費が上回れば体重は減り、消費が下回れば体重は減る。だから、動く分と食べる分の双方を考慮する必要があります。

　しかし、体脂肪率を下げたいなら、ジョギングは不向きです。15％って高くはありません。むしろ、普通ならそれ以下にしないほうがいいくらい低い。15～20％にしておくのが、いいのです。あまりに低いと、すぐばてたりします。

　それでも体脂肪率を下げたいなら、消費カロリーが下回るだけでは駄目です。筋肉量を維持しないといけないのです（ダイエット時には増やせないというのが、長年の多数の経験で判明している）。

　ジョギングのような有酸素運動で筋肉量は維持できません。長時間やると、速筋を減らします。つまり、筋肉量を減らす運動なのです。体脂肪と同等、あるいはそれ以上に速く筋肉量が減ったら、体脂肪率は下がりません。

　体脂肪率を下げたいなら、有酸素運動は避ける。少なくとも1日1時間以上の長時間は避ける。そして、高負荷の筋トレ（10回で力尽きて、どうしても11回目ができない強度）をして、筋肉量を維持します。

　速筋は使われる強さに応じた太さになろうとします。だから、目一杯使っておけば、体重減少しても、筋肉量をあまり減らさないようにできます（全く減らさないのは、ちょっと無理）。なお、筋肉量を増やしたいなら、これも長年の経験則ですが、タンパク質だけでなく炭水化物、さらには脂質も、トレしてもなお体脂肪がどんどんつくくらいに食う必要があります。

補足

まず筋肉を減らすということですよね・・・。
自分は、以前半年ほど筋トレをしていたのですが、
筋肉の見た目は変わらず、体脂肪も体重も変わりませんでした。それがショックでリバウンドしました・・・。
ショックも落ち着いてきたので、今度は体脂肪を減らしてから筋肉を増やそうと思っていたのですが、これもまた失敗に終わってしまう可能性があるのでしょうか？

回答No.2

ape_wise

>>一日にランニングで２５００カロリー分消費しても、

というのは、基礎代謝も含めて総消費カロリーが2500kcalということですよね。ランニングオンリーで2500kcalも消費するということは体重65kgだったら毎日30km以上走る計算になりますから。それはダイエット目的の運動ではあり得ないです。

当然消費カロリーが2500kcalでも、摂取カロリーが2500kcalならプラマイゼロになります。ですから太りも痩せもしません。

じゃ、痩せようと思ってさらにランニングの量を増やせばいいか、というと、そんなに人間の身体は単純ではないです。運動を増やせば「喰う量も自然に増える」のです。たくさん運動するにはエネルギー補給が必要だからです。

摂取カロリーを抑えながら運動をたくさんしようとしても体は動いてくれません。ランニング時にバテバテになるし、ランニングしていない時間帯の活動量もがた落ちになって、日常生活に支障を来たすだけです。最悪ランニングしているか寝ているかどっちかの生活になります。

痩せたいならまずは食事で絞ること。摂取カロリーを2000kcal以下にすることが第一。
運動はしてもしなくてもいいです。運動するとたくさん食べたくなることを考慮すると、あんまり激しい運動はしない方がお薦めです。普段の生活できびきび動くことを心がければ十分です。

またウォーキングなどの軽い運動であれば、それを空腹時に行うと脂肪燃焼が促進され、食欲を抑える効果があります。運動だけで痩せようとしないことですね。それは大変なだけで、思ったほど効果がありません。

お礼

食事制限を重視ですか！
大変参考になります、ありがとうございます！

回答No.1

senzyou

＞一日にランニングで２５００カロリー分消費しても、どうせ食事で２５００カロリー摂取してしまうのなら
プラマイゼロで意味ないのですか？

いいえ
カロリーを消費するのは、ランニングのような意図的な代謝だけではなく、一日中寝ているた状態だったとしても消費する基礎代謝があります。
若いうちは基礎代謝が高いので、グダグダな生活を送っていても太らなかったりします。
年とともにこの基礎代謝は落ちていきますので、中年太りが発生するわけです。

＞マラソンランナー並みに何十キロも何時間も走らなければ意味ないのでしょうか？

何十キロも走るより、筋肉を増やして体型を良くするという手もあります。
有酸素運動のみをするより、無酸素運動（キントレ）を取り入れるほうが効果的ですよ

お礼

早速の回答ありがとうございます。