三か月で脂肪をできるだけ減らしたいんです

質問

まだ確定はされていないのですが、文化祭のようなものでダンス＆コスプレをする機会がありそうなんです。
しかし自分の希望する服装は二の腕や太ももが目立ちそうなので、いい機会だし、ダイエットしてみようかと思っています。

身長は160cmで体重は63kgくらい
特にどこがというわけではなく、全体的に肉が付いている感じです。
現在運動は片道8kmの自転車通学のみ。これではあまり疲れられません。
ウォーキングをしてみたこともありましたが、もともと体型がコンプレックスで自意識過剰な性格もあり、外で運動するのが苦手で……挫折してしまいました。

運動自体は好きなんです。
でもずっと文化部でいたので、筋トレの仕方が分かりません

それとも食事から変えた方がいいのでしょうか。
野菜中心ですが、肉魚も毎日あります。そういえば家族全員肥満でした……

だれかアドバイスください！

回答No.2

new_hope · ベストアンサー

痩せたいならなるべく肉魚中心にしたほうが良いんですけどね。野菜の役割はビタミンやミネラルを補給して体の調子を整える事なので、それが中心だなんてとんでもない。代謝も下がるし冷え性にもなりますよ。太るのは基本的に米や脂っこいものの取り過ぎ。

肉や魚は絶対に減らさず、せいぜい肉の脂身を避けるぐらいにして、ご飯やお菓子やパンや油を控えることでカロリーコントロールしましょう。

筋トレは大丈夫です。私は運動部に入ってましたが、どうせどこの運動部でもまともな筋トレなんて教えてもらえません。下手にテキトーな事を教えられて、効果も少ないようなのを筋トレだと思い込んでしまうだけです。効果のある筋トレはなるべく重い負荷で少ない回数で済ませるようにとか、一見して一般常識とは逆の事が多いので、運動部の人だって知ら無い場合が多い。逆に運動部に入ってなくても本などで覚えれば無駄なく痩せたりできます。
私も大人になって初めて、効果のある筋トレの仕方を勉強しました。とりあえず本屋に行って、石井さんの書いた「スロトレ」ってのを探してみてください。元々女性向けですし、てっとり早いと思います。

筋トレと、高たんぱく低カロリー（野菜中心は逆）というのさえ間違えなければ、それほど無理をせずとも体型を変えたり体重落としたりできます。

お礼

食べ物からなにから、私は色々勘違いしていたみたいです…
細かく指摘していただけて助かりました。
「スロトレ」も、買って、やり始めてみました。
家族にも協力してもらって、頑張ってみようと思います。
ありがとうございました！

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

全体的に食事は薄味にして
よくかんで食べてください

それと体を冷やさない様にと
出来れば歩いていただくのがいいんですけど
簡単で合えば効果が出てきますし

お礼

よくかんで食べるとかってつい忘れちゃうんですよね
次からちょっと気をつけてみます。
歩くのも……出来そうなときに、またやってみます！
回答ありがとうございました