高校1年女子です。

質問

高校1年女子です。

もうすぐ春休みなのでダイエットをします！
現在50キロなので5キロ痩せたいです(>_<)

朝ウォーキングをしようと思っています。
どのくらいの時間ウォーキングしたらよいでしょうか？
またウォーキングにおいて、こうしたらよいなどありますか？

また食事にはどのように気を付けたらよいでしょうか？

よろしくお願いいたします。

回答No.2

spica39 · ベストアンサー

こんにちは
ダイエットのためのウオーキングですね？
私もしてます（＾＾）

１ウオーキングの効率を上げるために
２食事＆水分補給
３続けるために
４プラスα
の順で書きますね。

１ウオーキングの効率を上げるために
朝されるおつもりの様ですので、必ず準備体操をすることをお勧めします。べつに特別なことは無く、学校で運動前にする柔軟でいいです。
ウオーキングの前に体をほぐします。またこうすることで筋肉や骨などが急な運動で痛むのを予防できます。朝はまだ体が起きていない（運動に対して準備が出来ていない）と思いますのでしっかりすることをお勧めします。また体がほぐれる事で、運動の際の動きが良くなり脂肪が燃えやすくなるようです。
運動後も同様に、柔軟しましょう。
急に運動をやめてしまうと体に負担がかかります。

時間に関しては、あるデータでは運動を始めて20分後から脂肪が燃焼し始めるとのことです。なので20分以上がよいかと思います。
最初は短時間で始めて時間を伸ばしていくのもいいと思います。
因みに私が10キロ以上のダイエットしたときは、一日1時間以上夜にウオーキングしてました。

また歩く際には姿勢を正し、腹筋に軽く力をいれて軽く腕を振りリズムよく歩きましょう。だらだら歩くと効果的に燃焼しません。
歩く際には「筋肉を使用している」「脂肪が燃えている」ことを意識しましょう。これだけで効率が全然違います。

２食事・水分補給
食事ですが、ジャンクフード(ポテトチップスとか）、インスタント、菓子パンなどは避けたほうがいいです。コンビニの肉まんとかもです。
味付けが濃く、油分が多く、添加物が多く、カロリーが多いのに栄養分が少ない。たとえば、マク○ナルドなんかコレの典型です。
味が濃いと、人は美味しいと感じることが多く量をつい食べてしまいがちです。油分も同様です。まずいサラダでもドレッシングでごまかして食べることが出来たこととかありませんか？素材の悪さをごまかすためにしている面もあるのです。
ミネラル（ビタミン類）は脂肪の燃焼、不要物の排泄（ダイエットには
すごく重要です）には欠かせませんが、添加物を摂取するとこれらの吸収を阻害してしまったりします。
とにかく自然の形に近い物を取ることをお勧めします。
出来れば和食がいいかと思います（野菜や豆腐など低カロリーで
栄養素が豊富）が、これは好みもあるので無理なく
続けられる方法を選んでもらえばいいと思います。
あと、ミネラルが大事だからとサプリメントを飲むのはお勧めしません。サプリメントを売ってる人に怒られそうですが結局あれは自然な物でないので体が吸収しなかったり、また過剰な摂取により他の障害を引き起こしたりと余りいい事ないです。

水分補給ですが、がんがん飲んでください。
脂肪は燃焼する際に水分を必要とします。
更に運動して脂肪が燃えると、老廃物が出ます。この排出が大事です。
なので運動前に軽く飲み、運動中も飲み、運動後や一日の中でも
水分摂取を心がけるといいと思います。
スポーツドリンクは糖分・添加物（合成甘味料など）が入ってます。
そして買ってると結構出費です（笑）出来るだけ水を飲みましょう。
一日2ℓくらい私は飲んでました。多いと思われるかも知れませんが、
500ミリペットボトル四本です。運動してるとあっというまですよ。
でもこれも無理し過ぎなくてもＯＫです。トイレには我慢せずに行きましょう（笑）

３続けるために
ウオーキングを続けるには楽しむことが大事です。
なので記録をとりましょう☆万歩計もいいですよ。
万歩計にも色々あって、面白いです。値段も手ごろです。
いまｉｐｏｄでウオーキングの速度や時間、距離などを記録できる
のでそれを愛用してます。達成感もあってとても楽しいです。
音楽は必須ですね！！高校生なら英語の曲とかもいいかも（＾＾）
リスニングにもなって一石二鳥（？）私はスペイン語を勉強中なので
スペイン語の曲とかも聞いてます。
あと、家から歩いて30分くらいの所にとても綺麗なディスプレイの店がありそれを楽しみに歩いていたこともありました。
自分なりのルートを作るのもお勧めです。

体重も毎日記録しましょう。ウオーキングをして食事に気を付ければ必ず減ります。数字で結果が見えるようにすると、続けやすくなります。

４プラスα
運動すると、体重は減ります。でも最初は結構体が重かったりします。
体が作り変わる際（脂肪の燃えやすい体になる際）に体に負荷がかかるのです。

なので夜入浴後に足のマッサージをお勧めします。
良い香りのボディクリームでお手入れすればアロマでリラックス効果も得られます。マッサージすると、老廃物が排出されやすくなります。
（やせやすくなる）また脂肪が燃えやすくもなります。
ポイントは心臓に遠い位置から上運ぶ気持で行うこと。
老廃物を大きな血管に運ぶ気持でします。
老廃物は血液が集めます。その後尿などとして排泄されます。
このいわばゴミだしルートに乗せるのです。
マッサージの仕方についてはネット上＆雑誌などでも色々紹介されてます。

もしお金に余裕があれば、スポーツ店でスポーツウエアやシューズの可愛いのを買うのもいいです。結構励みになります。

色々書きましたが、ウオーキングを楽しむのが一番いいと思います。
質問者様が素敵なウオーキングライフを楽しむことを祈ってますね。
これが参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます!!

とても詳しくて
ありがたいです(^O^)

ウォーキングを楽しみ、食事面に気を付けてがんばります★

回答No.5

shiriustar

ウォーキングを行うにしても普段運動不足ですとかなりの負荷が掛かりますので時間（距離も含む）は始めは短めにして（トレーニングする時は漸進性過負荷の原則）行い徐々に負荷を上げるトレーニングを行って下さい。

20分でも30分でも良いですから短めに行い徐々に伸ばすようにして下さい。
食事に関しては朝でしたら朝食前に行って下さい、朝起きて直ぐですと低血糖になってますので飴玉でもバナナでも良いですから糖分を補給してトレーニングされると良いと思います。

回答No.4

isoworld

春休み（１ヶ月）で５キロも痩せるなんて無理です。仮にできても健康障害を覚悟してください。

　計算上の話になりまでが、体重５０キロの人がウォーキングで５キロ痩せようとすると…時速４キロで１時間歩けば消費カロリーは152kcalですから、体脂肪５キロ（36,000kcalに相当します）を燃焼させるためには２３７時間ウォーキングしなければなりません。１ヶ月でこれをこなすのであれば１日につき約８時間ほどになります。毎日欠かさずに普段より余計に８時間も歩けますか？　　１日の大事な時間をほとんど歩いて過ごすことになりますよ。

　毎日のカロリーで言えば、36,000kcalは１日につき867kcalです。１６歳で体重が５０キロの女性（身長は不明なので160cmと想定）なら基礎代謝量は1,305kcalのようですから１日の消費カロリーは2,000kcalほどだと想定されます。
　体重が安定しているときは消費カロリー＝摂取カロリーなので、毎日平均2,000kcalほどの食事をしてきたことになります。これから867kcal減らすと1,133kcalです。これはかなりのダイエットになります。単純に食べる量を今の５７％（半分ちょっと）にすればよい計算になります。
　でも数日なら「痩せ我慢」してできるかも知れませんが１ヶ月も続かないと思いますよ。目の前にお菓子でも見せられたら、もうダメです。いったん禁を破ればあとはなし崩しになり、それで頓挫します。

　悪いことは言わないから、１ヶ月１キロの無理のないペースで夏までに５キロ痩せる計画にしなさい。

１年で１２キロ（最終的には１４キロ）減量してかなり痩せ気味になったオジサンより

回答No.3

aaa0917

ウォーキングは、よくわからないのですが...

食事は、
朝＞昼＞夜にしたり、
間食をしない
睡眠の３時間前までには食事を済ませる
などがいいそうです。

ダイエットの目安は、１カ月に３キロ位までだそうです。
急激に痩せると、肌が荒れたり、生理が止まったり、
体に負担がかかってしまうそうです。

回答No.1

bukebuke

ウォーキングはよく腕を振って歩いて。時間は１時間間くらいほしいとこです。あと夕食は早めに済ませそれ以降食べない事です。

お礼

回答ありがとうございます!
ウォーキング頑張ります◎