ウォーキング？ジョギング？

質問

身長１５４cm位の体脂肪率３０％、約５０キロのぽっちゃりです・・・
痩せたいので、帰りに一駅歩こうかなって思うんですが、
ウォーキングは少しヒールがあってもいいんでしょうか？

あと全身がぽにょぽにょなので、全身の脂肪を落としたいんですが、特におなかと脚と顔を落としたいです。
ウォーキングとジョギングはどちらがいいでしょうか？

痩せた方いましたら教えてください♪

回答No.4

isoworld

カロリー消費効果が高いほうを希望するのであれば、ジョギングすることでしょうね。ウォーキングとジョギングは運動モードが違うので、距離が同じならウォーキングよりジョギングのほうが1.5倍～1.7倍ほど多くカロリーを消費します。

　たとえば体重５０キロの貴女が時速８キロで３０分（距離として４キロ）ジョギングすれば約220kcalのカロリーを消費しますが、時速４キロで１時間ウォーキング（距離は同じ）すると消費カロリーは約150kcalです。

　でも、これから分かるように、運動による消費カロリーはそう大したことがありません。ポッキーチョコレート１箱（３６グラム）でも181kcalありますし、ご飯お茶碗１杯が230kcalほどですから、食べる量を抑えるほうが痩せるのにははるかに効果的ですよ。

お礼

そうですよね、お菓子ひとつ我慢するだけで違うんですもんね。
食べるの大好きなので大変そうですが、チャレンジしてみます！！
回答どうもありがとうございました。

回答No.3

yuranyan

ウォーキングでもジョギングでも、距離が同じであれば、消費カロリーはそれ程変わりません。ただ時間が倍以上かかるだけです。会社帰りに1駅ですと、靴も選べないでしょうから、ウォーキングがいいのではないでしょうか。ヒールでも出来るだけ歩きやすいのにした方がいいと思います。ジョッギングにするには、少なくとも運動靴、本当はランニングシューズでないと膝や腰を痛めてしまいます。

私は、ジョッギングとカロリー制限で計13キロ痩せました。
普段から運動をしていないといきなりジョギングは難しいかもしれません。三十分ぐらい早足であるけるなら、そこで、とてもゆっくりのジョギングにした方がいいかも。ダイエットにはジョギングの方が個人的には良いとおもってます。理由は単純、短い時間で済むので効率が良いです。ゆっくりジョッギングを2週間ぐらい続けると、スピードを上げなければ、30分、40分、50分と時間を増やしてもそれ程苦にならないはずです。ウォーキングで30分のジョギングと同じカロリーを消費しようとすると1時間以上かかるので、効率が悪い。

ただ、運動だけで痩せるのはかなり大変です。1時間ジョギングしても、消費カロリーは500～700カロリー程度。1時間のウォーキングだとその半分以下です。1キロ減らすのに、7200カロリーを減らす必要があります。1時間のウォーキングで、250カロリーとして、食事、間食はそのままですと、毎日やって29日、約一ヶ月で1キロ減です。ジョギング毎日1時間ですと、倍で1ヶ月で2キロと言う様な感じです。250カロリーですとご飯一杯程度なので、お菓子はもっとカロリー高いです。間食する様ならそれを減らすだけでも、1ヶ月ジョギング続ける程度の効果があると思います。一日ご飯一杯分ぐらいの摂取カロリーを減らして、ジョギングすると、1ヶ月で、４キロ前後痩せられると思います。ウォーキングだと２～３キロぐらいかな。４キロ違うと結構痩せて見えます。

基本的にダイエットで部分痩せは出来ません。有酸素運動(ウォーキング、ジョッギング、水泳など)やカロリー制限で、脂肪を減らす場合は、部分やせはありえません。全身が痩せます。部分的にやせると言うのは、実際には痩せるのはなく、その部分の筋肉を鍛え、見た目を小さくするだけです。筋肉は薄いので、脂肪を筋肉に変えていくとその部分は引き締まります、と大学の必修の体育の学科で習いました。

お礼

分かりやすい説明ありがとうございます。
運動と食事のバランスが大事ですよね～
みなさん、ジョギング派が多いのでジョギングにしようかな。
回答ありがとうございました！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

とりあえず食生活も注意しながら
ウォーキングを3ヶ月やってみましょう
質問者さんに合うかどうかを見るためにです

その後効果が出にくいようならジョギングをこれも3ヶ月やってみてください

ご参考までに

回答No.1

watch-lot

有酸素運動による部分痩せはできないと思って下さい（筋トレによる引き締めはできますが）。
脂肪燃焼は全身で行われます。これは脳から指令によるもので、部分刺激によるものではないからです。

＞ウォーキングは少しヒールがあってもいいんでしょうか？
●歩きやすい靴ならばいいと思います。靴擦れにならぬようにしてください。

＞ウォーキングとジョギングはどちらがいいでしょうか？
●どちらも有酸素運動です。ウォーキングは脚への負担が少ないでしょうが、同じカロリー消費ならジョギングよりも倍近い時間が必要です。