眠いんだけれど眠れない

質問

最近、寝つきが悪く困っています。
布団に入るとあまり眠くなくなってしまい、
起きてみると今度はふらふらして うつろな状態。
どうしたら、すんなりと寝る事ができるのでしょうか？

（お医者さんの話では、私は
寝ている時よりも起きている時の方が血圧が低く、
「起立性低血圧」というのだそうです。
今回の、寝つきが悪い事と関係あるのかな？）

回答No.3

timeup · ベストアンサー

色々な睡眠導入の方法が有りますが、寝る前に交感神経が興奮する方向のこと（キツイ運動とか脳を酷使する勉強など）をしていないなら、眠る環境をよくして（温度、湿度、柔らかさなど）、眠る前に体温を一時的に上げる為に足湯を行い、その後寝ます。

眠るには体温が下がらないと脳が休まらないように出来ているので、一時的に外部から体温を上げて、その反発で体温を下げて、眠るようにします。

軽い運動を眠る前にして体温を上げる方法もあるのですが、自律神経がどの程度で切り替わるかを、確実に見定めないと返って眠れなくなる危険性がありますが、試してみて有効ならこちらでも良いわけです。

トリプトファンを取るために人肌程度の牛乳を寝る前に飲むことは有効な人がいます。

起立性低血圧を治す事も必要です。これは其の疾患だけの問題ではなく、全身の健康状態が低下傾向にあることから他の問題も出てくる事が考えられます。

お礼

あ、やっぱりホットミルクは有効ですか。

身体全体の問題でもあるわけなんですね。
ありがとうございます。

回答No.4

shio2003

以前テレビでやっていたのですが、部屋の中を青で統一して枕元にレモンなどの柑橘類の香りを添えるといいそうですよ。それをしばらく（１週間位だったかな？）続けると他の色・レモンなしでも眠れるようになるそうです。

お礼

ちなみにカーテンは青系の色です。
でも結局寝る環境が悪い(少々散らかっている)ので
あまり効果は発揮できていませんが(＾＾；

アロマテラピーの類でしょうか。
よさそうですね。

回答No.2

taknt

寝る前に 軽い運動をしてみたらいかがでしょうか？

お礼

なるほどです。（＾＾；
実は運動不足です。それも関連しているのかも？
ありがとうございます。

回答No.1

shindyJr

こんにちは。

ご質問中の後半部分については、専門家でないのでなんともコメントできませんが、前半の症状についてアドバイスさせていただきます。

私は、毎年６月頃に寝つきが悪くなります。

自分では、この時期が、夏に向かって気温が上がることや、梅雨を迎えて湿度が上がることから、「体」は疲れて眠りたいのだけれど、布団が暑苦しくて「頭」が寝つけないのではないかと推測しています。

私は、夜中の１時を過ぎても入眠できないときは、エアコンの除湿機能を稼動させて、ホットミルクを飲むことにしています。こうすると寝付きやすくなります。

ただ、あまり「眠れないこと」を意識しすぎるとかえって暗示がかかってしまい、余計に意識が覚醒して寝付けなくこともあるのではないかと思います。

お礼

ありがとうございます。

ホットミルク、一度飲んで試してみようかと思います。