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素人の ウオーキング
欝と糖尿持ちです。 今 ヘモグロビン6,9 血糖値235です。 医師から減量を言われてますが 欝で調子が悪いと 歩けなかったりで ウオーキングが続けられませんでした。 しかし 今日 病院で 医師から これ以上 数値が上がると 薬を 飲まないと行けないと言われました。 もう 欝だからでは 済みません>< 今日 病院の 検査待ちの時間に 病院の 周りを20分ほど 歩きました。 少し しんどかったですが 景色を見ながら 気持ちよかったです。 素人なので 歩き方や 飲み物とか分かりません。 お水を持って歩けば良いですか? また どんな工夫で 歩いて 何分ぐらいから はじめたら 良いですか?
- sora_karin
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特に注意事項はないですが、”ダラダラ歩き”はしないことです。 飲み物は水で十分えすよ。 時間は、最初は３０分くらいを目安に、１０分でも１５分でも構いませんから、時間があったら歩いてみましょう。 無理に３０分の時間を取って、どこかを歩いてくるなんて事は考えなくても良いですよ。 また、連続して３０分歩く必要もありません。 １０分歩いて５分休息というのを繰り返しても良いですから、歩く（運動）時間が”合計３０分”になるようにすれば良いです。 昔は連続して２０分以上運動しないと脂肪燃焼が始まらないという事を言われていましたが、今は休息をしても良いから運動時間の合計時間で構わないと言われています。 数ヶ月続けて身体が慣れて来たら、時間を長くするとか歩く速度を早くするなどして運動強度を上げるとか運動量を増やして下さい。 また、インターバル速歩に変更するのも良いでしょう。 運動フォームも大切です。 http://www.khf.or.jp/kanagawa-kenko21/walking/form.html http://lets-walking.com/kouza2.html http://www.walking-style.com/academy/study/008/exe_form.php インターバル速歩 http://www.kenbunroku.jp/p/r/content/Page/10110369a9a1e1/qry/cd/1021148257936b http://www.walking-style.com/academy/study/002/interval.php インターバル速歩記録装置 熟大メイト http://www.jtrc.or.jp/jukudaimeito/index.html http://www.kenbunroku.jp/shop/products/192.html
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- yuyuyunn
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こんばんは 最初は10分からでいいですよ 何か目的を持つといいんですよね 近所のスーパーへ行くとか コンビ二にいく そこの自動販売機までとか歩き癖をつけるといいですよ 慣れてくると遠回りして行ったりします 実は効果が出るのは40分と言われています（先生から言われました） でもそれよりも 毎日出来ること（天気が悪い、体調が悪い時は除く） 辛くないこと これが大前提ですよ 騙されたと思ってまずは1年やってみてください 糖尿の場合治ると言うことはないです ただ、コントロールが出来れば命に直結する病気ではないです 30分ぐらい歩ける様になったときに 一番大事なこと まずは飴やブドウ糖を持って歩く 空腹では歩かない 自動販売機やお店があるところを把握しておく 血糖値を自分で理解していないとダメですよ まずは無理せず始めてみてください
お礼
ありがとうございます★ 今まで 長く続けて歩かないと行けない。と思って来たので 苦痛だけで 楽しい感覚が無かったのですが これからは風景を見たりして少しずつ歩こうと思います。 飴は低血糖ですね。 ありがとうございます！
お礼
早々に ありがとうございます。 インターバル速歩を見ていると あっ!!居てらっしゃいます。 こんな風にあるいてられる方! 連続で歩くと思ってたので 通算だと続けれそうです。 参考になります!