こんばんは、現在高校一年生のものですが、最近心配事などが多いせいか、寝

質問

こんばんは、現在高校一年生のものですが、最近心配事などが多いせいか、寝つきがとにかく悪いです。
そのせいで朝起きる時にとにかく体がだるく疲労感があって困っています。
自分は、昔からささいな事ですぐに落込んでしまう性格なので。いろいろと考え事をしてしまいます。それから人の視線などがとにかく気になってしまって、自分の事を悪く思っているのではないかと言う、被害妄想が激しいです。
布団にはいると、そのことを考え込んだり今までの嫌だったことや失敗ごとなどを思い出してしまって寝付くまでに一時間から二時間くらいかかってしまいます。気にしないような努力はしているのですが、なかなかうまくいきません。
一日の中では、気分が落ち込んでいる時間のほうが多いような気がします。気分がいいときは、普通に話せたり、笑ったりできるのですが、気分が落ち込んでいるときは、イライラしてどうにもならないことが多いです。夜あまりじゅくすいできないので、学校にいるときに眠くなってしまって、しまいます。
夜寝るときは、もっとリラックスして眠りたいなと思っているのですが、どなたかアドバイスよろしくお願いします。

回答No.2

ninoue · ベストアンサー

体を動かす等されたら良いと思います。
寝る時に体が冷えているとなかなか寝付かれないので、特に下半身が冷えない工夫をして下さい。
(勉強の時に毛布を膝にかける等)

またシーツとしてボアシーツを使う、毛布を使う、首にマフラーを巻いて寝る等も良いと思います。

寝られない時はラジオ深夜便を1時間-2時間のオフタイマーをかけて聞きながら寝る等しています。

他に次の青空文庫等を読んで気分転換を図ったりされたらいかがですか。

昼間は仁丹、梅仁丹、ガム等を使えば気分が紛れます。
また、足のつま先や踵等に力を入れたり緩めたり、上げたり下げたり、腕と膝との間、腕同士で力を入れて押したり等も少しは違うかなと思います。

あまり気にしないで過ごされたらいかがですか。

参考URL：

http://www.aozora.gr.jp/

お礼

回答ありがとうございます。そうですね体を動かすことで体が疲れて眠れるようになってくるのかもしれません。眠れないときには、ラジオや音楽を聴いてみようかなと思います。
本を読むことも試して見ようと思います。寝るときの服装にも関係があったのかもしれません。
回答者様が言うように下半身をなるべく冷やさないで寝ようと思います。

回答No.1

ssri

とりあえずは、睡眠薬を使ってみるのは、どうでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。どうしても眠れないときには、使ってみようと思います。