昂ぶった交感神経を沈めるのに必要な時間と方法

質問

最近太ってきたので筋トレや有酸素運動をやろうかと考えているのですが、自分は学生なのでどうしても夜にしか時間が取れません。
もともと寝付きの悪い方で、睡眠関連の本では寝る前の激しい運動は寝つきを悪くするとあり少し心配です。
運動＋風呂で昂ぶった交感神経が静まるにはどの程度の時間を要するでしょうか？
またこういうことをしたらよりリラックスできるということがありましたら是非とも教えてください。

回答No.1

tiltilmitil · ベストアンサー

「運動＋風呂で昂ぶった交感神経が～」とありますが、風呂は入り方によっては逆に交感神経を静める働きがあるそうです。いわゆる「ぬるめでじっくり」の入り方。

　具体的な数字でいえば、温度は39度前後で時間は20分ぐらい。できれば半身浴でというところのようです。

http://www.kenko-journal.com/back/ofuro14.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
URLにある方法を参考にして入浴をしてみようと思います。

回答No.2

TEOS

ダイエットするなら、食事制限を加えませんか？
間食を止める、甘い飲み物を飲まない　コ－ヒーも夜間に飲まない。
お酒も控えめに。

運動ですけど、歩くとか自転車で移動するなど、日ごろから出来る
カロリー消費しませんか？　激しい運動は長続きしません。
筋肉疲労は、温めのお風呂で長く入りましょう。
普段から神経が高ぶる方ですか？？薬の投与も考えては？

お礼

ご回答ありがとうございます。
いえ、少し寝つきの悪い方ですが病的なまでにはいってないと思います。
運動も嫌いではないので、むしろダイエットというよりストレス解消のために
やろうかと思ってます。
ご心配いただきありがとうございます。