皆さんこんにちは。

質問

皆さんこんにちは。

今日は筋トレに関して質問したいことがあります。

私はこれまで二年間、ずっとジムに通って筋トレをしてきました。この時の筋トレ方法もインストラクターの方に付きっきりで指導してもらった内容のものだったのですが、筋トレ開始から二年たった今でも、腕は太くならないし腹筋は割れません。

正直、自己嫌悪に陥っています。

このような状況に陥っているのは私だけでしょうか？

もしよかったら、こんな私でも失敗しない、超効率的な筋肉をつける方法を教えていただけないでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.7

noname#175206 · ベストアンサー

2年もやって成果が出ないのは、インストラクターが悪いのでしょう。
　部位に関わらず、筋トレの強度は1セットあたり6～12回で力尽きる強度、それを3セット以上ということはご存知だと思います。
　でもそれだけじゃいけないんです。
　腕（に限りませんが）を太くするには食いまくらなくてはなりません。私自身、他人から「腕太くなった？」と言われるようになったのは体重が10kgほど増えてからです。これでも体重の増やし方が甘いくらいです。こういうことをアドバイスしない人がいたりして、困ったものだと思ってます。
　しかし、これは腹筋を割るのとは相反します。筋肥大するほど食うと、どうしても体脂肪が増えます。腹筋を割るには食う量を減らして体脂肪をこそげ落とさねばなりません。もちろんトレは続けます。このときは筋肥大はしませんが、腹筋以外も筋肉が外から目立つようになります。

お礼

分りました＾＾　食事に関しても知識をつけたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.8

SBFat

いや…そりゃ種目じゃなくて「部位」ですし
2年前チェストプレス40kg*10回*3set　→　現在チェストプレス60kg*10回
とか、具体的な値を聞きたかったのですが、

2年間もトレしてて聞かれている内容にピンとこない、て事で
逆にdieselagさんの問題見えました。

…失敗しない、超効率的な筋肉をつける方法です。
フリーウェイトの
バーベルスクワット（dieselagさんはダンベルで代用不可です）
バーベルベンチプレス（ダンベルベンチプレスでも良いです）
バーベルデッドリフト（dieselagさんはダンベルで代用不可、ストラップ必須）
やりましょう。

負荷は10回3setインターバル3～5分で、
1set目に10回出来たら2.5kg重量アップです。
「2setとも10回出来たら」とか「3setとも10回出来たら」
ではありません。
ジムにバーベルなければ、ジム変えましょう。

食事は…朝飯食っても食わなくても良いですが
量は3割増やしましょう。白米も、おかずもです。

なんか疑問点あればどぞ。

お礼

わかりました＾＾

ありがとうございました！

回答No.6

tori-pi

同じメニューでやっていて効果が出ていないのなら、
３ヶ月程度でトレーニングの内容を見直す必要があると思います。
体が慣れてしまうと、効果は頭打ちになります。

筋肥大目的なら、食事量、プロテインなど含めて増やさなければ
体がついていきません。

２年も同じ筋肥大メニューなら
筋持久力ＵＰのために、錘さげて１５回、３セットでも
違う刺激になると思いますよ。

回答No.5

valjean

#1です。やっぱり男性の方の回答の方が参考になりますね。

一応補足ですが、私も腹筋以外の筋トレは
辛くても10回ギリギリ出来る負荷で3セットを目安にしています。
(腹筋は、おなかのどの筋肉をターゲットにした腹筋か、によって、
運動が違うのと、他の筋肉に比べて回復が早いので、
多少回数を増やしても大丈夫だといわれました。)

辛くても…というのは、かなりゆっくりやって…なので、
勢いをつければやっぱり多少負荷を大きくできちゃって、
それでは意味がないので要注意だと思います。

後は、よくわかっていらっしゃる男性の皆様にお任せします。

回答No.4

shiriustar

質問者さんがキチンとトレーニングされて食事の面と休息に関しても行ってると事を前提としてですが・・。

ジムに通われてトレーナーの指導の元にトレーニングプログラムに従ってトレーニングされてると重いますが、２年経ってもまったく変化（身体の引き締まりも無い状態）が無い状態ですとトレーニング方法に問題があるとも考えられます。
身体に変化が無い旨をトレーナーに相談されてみてはどうでしょうか？

回答No.3

isoworld

一口に筋トレと言っても軽めの負荷で回数が稼げる筋トレは、筋肉増強には効果がありません。負荷をできるだけ重くして、満身の力をこめて行えば数回（せいぜい１０回まで）もすれば力尽きるようにしなければなりません。いわばボディビルのような筋トレです。
　その中でも秘訣は、「これで力尽きて精一杯。もうダメ」と思ったら、あと追加で１回、死に物狂いになって必死でやることです。また１０回ほど出来るようになれば、負荷を１０％ほど重くしてください。
　このような筋トレをしないと、何年やっても大して筋肉は増えません。

お礼

回答ありがとうございます＾＾
isoworldさんのおっしゃるような筋トレを自分ではやっていたつもりなのですが、まだまだ追い込みが足りなかったのでしょうか・・・　もう一度、基礎に戻ってやり直してみます。

ありがとうございました。

回答No.2

SBFat

1.おそらく食事量足りないです。
2.そのインスタラクターはヘボです。
他に理由あるかも知れないんで

現在の身長・体重
２年前の身長・体重

現在のトレメニュー（種目・負荷・セット数）
２年前、トレ開始時のトレメニュー（種目・負荷・セット数）

補足願います。

補足

遅れてしまい、申し訳ありません。

現在の身長　175センチ　体重　67キロ
二年前　　　175センチ　体重　65キロ

マシンのみの使用で、胸、肩、腹筋、背筋を行っています。
負荷は、10回が出来るかどうかの重さで3セット行っています。
トレーニング内容は二年前とほぼ変わらずで、最初の内は持ち上げられる重さが上がりましたが、今は頭打ちの状態です。。。

食事は一日二回、昼と夜に食べています。食事の量を増やした方がいいのでしょうか？

回答No.1

valjean

こんにちは。
超効率的な方法はわかりませんが、
まだ回答がついていなかったので、
少しでも何かご参考になれば、
と思ったので回答させていただきますね。

2年間筋トレをして、筋肉が思うようにつかないとの事ですが、
インストラクターの方に付きっ切りで指導していただいたのは
どの位の期間、あるいは何回なのでしょう。
最初だけではないかな、と想像したのですが…。

私は女性で、特に筋肉質になりたいわけではありませんが、
それでも筋トレはそれなりにハードにやっていました。
当然、インストラクターの方に最初にきっちり指導していただいて
そのとおりに、意識しながらしているつもりでも、
その後、何度も、微修正をする必要がありました。

私は、インストラクターの方が、時々、無料で、
アドバイスをくれたので、適宜見直すことが出来ましたが、
注意点は全部意識しているもんね、と思っていても、
案外、自分で思っている以上に、
いわれたとおりにやっている「つもり」になっているものです。

そして、つもりでやっている限り、いつまでたっても、
筋肉に必要な刺激は与えられないと思います。

フィットネスクラブに通っていた頃、
周りで筋トレをしている男性を時々みていて、
特に筋肉があまりない人をみていて、感じていたのは、
頑張っているつもりなのだろうけど、
完全に自己満足なトレーニングじゃないかな、
結局のところ、時間の無駄じゃないかな、という事でした。

例えば、勢い良くやっていて、一見、
ハードにやっているようにみえるけれども、
動きを止める、おさえるポイントがおざなりだったり
体の反動を利用していたり、
負荷を必要以上に大きくしているだけだったり…。

負荷が大きい人の方が立派な筋トレをしているわけではないのに、
重くする事で自分はすごいとアピールでもしているのかしら、
と首をかしげたものでした。

腹筋だって、本当に腹筋に刺激を与えていれば、
1ヶ月あれば女性でも効果は十分感じます。
私は運動不足気味の、インストラクターの方も苦笑いするような
とっても困った体力でスタートしましたが、
それでも最終的に、腹筋は、効いている、と思う状態で、
正面、斜め、上下あわせて毎日200回はするようになりました。
筋肉ムキムキになりたいと思っていなくて、です。

その前にも200回していて、自分ではとても大変だし
これは絶対効いている、と思っていた時期がありましたが、
ジムにいた親切な(おせっかいな？)おじさんにある日突然
指導をされてみたら、それまで効いていると思っていた感覚は
ちっとも効いてなんかいなかったのだとわかりました。

まずはもう一度インストラクターの方に指導をしていただいてはいかがでしょうか。
あるいは、おせっかいそうな筋トレ好きのおじさんを探して、
悩んでいるんです、といえば、喜んで教えてくれると思います。
男性会員の方同士でそういう話をしているのをみることはありますから。

もし、2年間ずっとインストラクターの方に付きっ切りなのでしたら、
残念ながらインストラクターの方の力、あるいは知識不足です。

人によって、教えてくれるポイントも少しずつ違いますから、
一人に聞いてみて、あわないようなら別の人から、という感じで、
複数の人から意見を聞いていけば、ご自身にあう方法がみつかると思います。

2年間で思うように筋肉がついていなくても、
基礎体力はあがっていらっしゃるのではないかと思いますし、
これから筋トレを改めてみなおしてみれば、
きっと短期間で効果が得られるのではないかと思います。

差し出がましい意見だったかもしれませんが、どうぞ頑張ってくださいね。

お礼

ありがとうございます＾＾

インストラクターの方に指導してもらったのは最初の数回だけで、その後は自分一人でのトレーニングでした。まさにvaljeanさんのおっしゃる通りだったのかもしれません・・・

もう一度、フォームを見直し、正しいトレーニングを見つめなおしてみようと思います。

ありがとうございました。