如何にして昔の体重に戻すべきか

質問

小生男、51歳、身長１７５cm、体重63kg、体脂肪率13%、ウエスト(ヘソ周り)74cmであります。現在肥満、ではありませんが以前の57kgに戻すべく努力をしておりますがなかなか戻りません。身体障害者(義足着用)故運動にてカロリー消費には限界がありますので、運動以外で体重を落とす方法はないもんですかねぇ。入院前(１年前)には70kgだった体重が退院時には55kgになっておりましたが、歩行練習で筋肉が回復した分体重増加に繋がったと思いますが、あまり体重が増加すると義足に負担が増すので余分な体重は落とさねばならんので大変なのです。

回答No.1

tatune33

体重は食べる量で決まると言っても過言ではありません。
消費カロリーに対して摂取カロリーが高ければ太るし、ちょうどよければ維持、少なければ痩せる。
それだけのことです。
体重増は筋肉が回復したからではなく、食べる量が増えたからですね。
体を動かすとおなかが空くので無意識に多めに食べてしまうのです。

消費カロリーを上げることが期待できないのであれば、食べる量(カロリー)を減らすしかありません。
といっても極端なことをするのではなく、ご飯を少し減らしてみよう、おやつは今の半分くらいにしよう、外食を減らそう・・・
その程度で十分。栄養バランスは崩さないようにして下さい。
最初は少しでも減らすとおなかが空くので大変なのですが、ちょっと我慢をしていけば慣れます。
毎日の積み重ねが大きく成果を上げますので、挫折することなく頑張って下さい。