トレの分割組み立て方

質問

今まで単純に上半身と下半身に分けて2分割でやってたのですが、これからは3分割にしようと計画中です。
スポーツクラブが月曜日休みで日曜はめちゃくちゃ混んでてまともにトレ出来ないので実際にトレ出来るのは火曜～土曜の週5日で何分割かにして全身まんべんなく鍛えたいです。

火:胸 肩 三頭

水:背中 二頭 腹筋

木:下半身全般

金:胸 肩 三頭

土:背中 二頭 腹筋

これだと下半身が週1だしうーんどうしたら良いかお知恵を貸して下さい
宜しくお願いいたします

回答No.1

gale2435 · ベストアンサー

ん？
えーと、そのサイクルを維持したまま次週に入ったら続きをすればよいのでは・・・・
週内に全部回そうと考えるのではなく、次のメニューはこれを、と考えた方が良いのでは・・何か事情があるのならまた別ですが。

お礼

朝早くからの的確な回答ありがとうございます。
確かに全くその通りです。正直上半身下半身の2分割だと１回のトレ時間が長いから何分割かに分けて全身鍛えたいと考えてて週5日で全身鍛えるならどうゆう分割法になるのかなとそれだけ考えてて確かに無理に嵌め込む必要は無いですよね

回答No.5

GrayCat___

そんなトレーニング歴が長いわけでもないので恐縮ですが、
最近同じように分割に悩んでまして
ちょっと面白半分に回答を入れてみます。

私は、週単位で回すのもいいと思います。
・気分が乗りやすい(水曜は脚の日♪　みたいな)
・ジムの休日などで分割が中日いれたくないところで分断されたりしない
・休日にいやなとこの筋肉痛を避けることができる

みたいなメリットが思いつきますよね。
逆に、１つトレできないとぐだぐだになりそう。回復のことまで考えてトレしないと。
てな不都合が出てきます。

完璧な分割なんてないし、適切な分割なんてトレーニングする人の数だけあると思います。実際にやってみて自分で調整していくしかないんではないでしょうか。

という身も蓋もない結論をかいてあれですが、
ちと思ったことは。
私なら脚は週１で十分です。それ以上は死にます。しかし、貴方が十分でないと考えているなら、その通りなんです。強度をあげてなんとかするか、やっぱもう一日入れるほうがよいと思います。

強度や種目、セット数すっとばしてあれですが、
例があると考えやすいかと思い、私の趣味から考えてみました。

火:胸 背 肩
水:脚 腕
木:休 (or 肩カーフ腹)
金:背 胸
土:脚 肩 腕　・・・肩は脚の方にいれてもいいよね。

火:胸 肩 腕
水:背中 下半身全般
木:？
金:胸 肩 腕
土:下半身全般　背中

回答No.4

BC81

No.1の方と内容的には同じになりますすが、３分割(ABC)を週5なら
一週目：A‐B‐C‐A‐B
二週目：C‐A‐B‐C‐A
…
のように回せばいいです。
もっとも月曜～金曜5連続だと、人によっては回復が間に合わないかも。
その場合は、１日の総セット数を抑え目にするといいと思います。

回答No.3

noname#175206

基本的にgale2435様の回答で決着のつく問題です。サイクルを1週間で回す必要はありません。
　もう少し言えば「なぜ週1だとまずいのか？」ということですね。扱う重量が重く種目をたくさんこなすトレーニーは1部位が週1というのはざらにあるようですから。

回答No.2

shiriustar

この順番でトレーニング（3分割）されれば当然下半身は週1になります。
週1のトレーニングで問題があるのでしたら上半身のトレーニング時に下半身トレーニングを行えば問題無いと思います。
或いは2分割に戻すかですね。

お礼

回答ありがとうございます。
正直素人考えてで、同じ部位を週2回は鍛えた方良いかなと思いそれで何とか週5日で出来ないかと無い頭使って考えてました。
朝早く回答本当にありがとうございました