高校生筋肉

質問

僕は身長178cmで58kgで
ガリガリの高校生です

ガリガリでもプロテインを飲めば筋肉はつくでしょうか？

回答No.5

noname#175206

体重を増やすという観点からすれば、現在の食事を変えずにサプリのプロテインだけ追加しても効果は薄いと考えたほうがいいでしょう。もちろん、脂肪だけを増やしたいと思っておられるはずもなく、筋肉で増量なさりたいのだとは思います。しかし、筋肉というのはどんなにハードなトレをしても、なおかつ体脂肪も増えるほど食べなければ付きません。また、プロテイン即ちたんぱく質は、除脂肪体重1kgあたり2gあれば充分なので、たんぱく質を過剰に摂っても効果はありません。
　きちんとした筋トレ本でも、こういった栄養面のことを述べていない場合も多く、筋トレサイトなどでも、
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/
などでは栄養面についてきちんと言及がありますが、多くのサイトではそのことを述べていないようです。悪質なサイトなどではサプリのプロテインさえ摂取すれば、みるみる筋肉がつくような嘘を言って、プロテインを法外な値段で売りつけているところもあるようです。

　従って、基本は食事をバランスよくぐんと増やす必要があります。上に述べたようなたんぱく質を確保した上で、炭水化物を充分摂ることが必要です。とりあえず、ご飯茶碗を丼にしてもいいかもしれません。また、炭水化物だけではカロリーが足りないかも知れず脂質も必要になってくるでしょう。外食ならとんかつ定食、ご飯大盛り（またはお代わり3杯）といったところでしょうか。

　そうやって、栄養面での条件を確保してこそ、筋トレが活きてきます。上述のサイトを参考にしてもいいし、筋トレ本で勉強してもいいでしょう。筋トレは正しくやらないと効果は望めませんので、ただがむしゃらにやるのではなく、充分に知識を吸収して臨んでください。最低限度のことだけ言っておくと、6～12回で力尽きるような強度で全身を最低3セットです。

回答No.4

shiriustar

筋肉を運動を行わないと付きません。
又、特別プロティン（栄養補助食品、タンパク質）は必用なく、運動をして食事を充分摂取すれば筋肉は付いてきます。

筋肉にはタンパク質は必要ですので充分摂取する必要はあります。

回答No.3

FR（@photorex02）

私も運動部でした（って何この部活トーク？）

どれだけプロテインを飲んでも、適切なウェイトトレーニングと、脂肪がつくくらいの多くのカロリー摂取（食事）をしていなければ、筋肉はつきません。

ちなみに。。。

プロテインでつけた筋肉だろうが、カツ丼、焼肉でつけた筋肉だろうが、筋肉落ちるスピードには特に影響はありません。

試しに飲んでみて、ダメだったらあきらめる、というのはプロテインの使い方をご存じないだけです。残念ながら、そのラグビー部では正しいプロテインの使い方を知っている人がいなかっただけということでしょう。

回答No.2

negi214

自分は運動部に入っていました
そこでの経験上プロテインを飲むだけでは筋肉はほとんどつきません
自分はラグビー部だったのですがプロテインを飲まなくてもでかいやつもいるし飲んでも全く変化のない人もいました
なので試しに飲んでみて変化がなければあきらめた方がいいと思います
ちなみにプロテインは運動が終わる２時間前くらいに飲むのが効果的です
たんぱく質がアミノ酸に体内で変わるまで2時間だったと思います

どうしても体重を増やしたいなら１週間吐きそうになるまで食事をとってみてください
知り合いはそれをしたら64ｋｇだったのが74ｋｇで安定するようになりましたよ
ただそれをやっても無理という人も当然います・・・
もし無理だったらあきらめるしかないかと・・・
体質（新陳代謝など）的に限界なのだとおもいます

回答No.1

maeda00100

元陸上です。
その身長でその体重でガリガリなら、単純に脂肪がないだけなので、高校卒業する頃には、脂肪が付いて少しポッチャリしてきますよ。

筋肉がついても、それが体力のある筋肉なのか、大きいだけの筋肉なのかは別ですけどね…。
プロテイン飲んで筋肉つけても、すぐ筋肉減りますよ。なので、地味に運動して筋肉つけたほうがいいです、そういう筋肉の方が落ちにくいです。