痩せている人のウェイトコントロールとは？

質問

お世話になります。

元々痩せ型でしたが、アラフォーに突入してすっかり太りやすくなってしまいました。
現在159センチで体重48～49キロ。１年程前までは長年44～46キロをキープしていました。
自分自身でも体を重く感じることが多くなり、洋服もきつくなりました。
以前は、食べすぎた後や『まずいな』と思ったら、
数日食事の量を控える程度で元に戻せていたのに、最近は戻せません。
若い頃より基礎代謝量が落ちたとはいえ、ここまで思い通りにならないとは・・・。
自分自身がそうでしたので、痩せ型の人も体型を維持する努力をされている方は多いと思います。
皆さんどのようにウェイトコントロールをされているのでしょうか？
ちょっとした工夫でもあるようでしたらアドバイス頂けると嬉しいです。

尚、数字的には痩せる必要がないことは十分承知しておりますが、
今までの洋服が着られなくなるという不経済な現実が迫っています。
どうか『痩せる必要はない』等のみのご回答はご遠慮頂けますでしょうか。

よろしくお願いいたします。

回答No.4

shiriustar

追記。
運動に関しては具体的にはジョギングやウォーキング等の有酸素運動或いは水泳でも構いません。
スローステップ（踏み台昇降）も効果的です。
有酸素運動に関しては質問者さんの好きなスポーツでも構いません。
併せて自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）も行いますと効果的で、身体の引き締めには効果的です。
有酸素運動で脂肪燃焼、筋トレで身体の引き締めと考えて下さい。

私事ですと以前はジムでのトレーニングで現在は公共（市町村の体育館）のトレーニングルームでトレーニングを行ってます。
筋トレをメインにトレーニングを行い、筋トレと有酸素運動の両方を行ってます。

お礼

何度もありがとうございました。
体型だけでもおばさんから脱出出来るように、ちょっと頑張ってみようと思います。

回答No.3

shiriustar

追記。
下記の回答にも書きましたが、体重が標準でも見た目は人それぞれです、これは何が違うかと申しますと筋肉が関与してきます、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉が付いてますと身体が引き締まって見えますが、逆に筋肉が少なく脂肪が付いてる場合ですと太って見えます。

ですので、食制限のみではなく、運動も必要となります。

お礼

再びのご回答ありがとうございます。

経験者とのことですが、出来ればどのような運動をされたのか
具体的にご回答頂けると嬉しいのですが・・・。

回答No.2

tatune33

典型的な中年太りですね。
どんな体型であれ年齢を重ねてキープし続けるのは難しいものです。
痩せているからちょっとの努力でよい、というわけでもなく、太っている人が痩せるのと一緒で根本的に生活習慣を見直さなければ今後は太りゆく一方です。

基礎代謝が衰える一番の原因は筋力の低下です。
（あと内臓自体の衰えもありますが)
体重が変わらなくても運動しなければ体型が崩れて服が入らなくなりますよ！！
服を一番に考えるのであったらガッツリ筋トレやっちゃって下さい。
特に腹筋、太もも前面の筋肉が衰えやすいので重点的にやりましょう。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットが基本です。
ＤＶＤやwii fitなどを参考にするといいかと思います。
ちなみに、衰えやすい場所は鍛えるのがとても大変です・・・。
でも乗り越えなくちゃ体型キープは出来ません。
寒くなると筋が切れやすくなりますので、ウォーミングアップは念いりにして下さい。
そして何より関節に負担がかからないようフォームいは特に気をつけて下さい。
３か月くらいで少し成果が出るという程度なので、一生続ける！くらいの気持ちで頑張りましょう！お金のためです！！

付き合いだから、おいしそうだったから、わかっちゃいるけどついつい食べ過ぎてしまう。
でもやっぱり今までのような食べすぎは絶対にやっちゃいけないですよね。
普段の食事量にも気をつけて、内容もあっさりにしてく必要があります。
失敗も多々あるとは思いますが、失敗を重ねて食べ過ぎないコツを自分なりにつかんでいけると思います。

ただ・・・本当におせっかいですけれど、食べる量を減らして痩せをキープするということは栄養分摂取も少なくなるということです。
バランスはよくても量が足りなければ栄養不足。
痩せの方が死亡率が高いという統計も出ています。
個人的には今の体重が健康的に一番良いと思うのですが、どうしても痩せをキープしたいのであればビタミン剤の継続服用をお勧めします。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞典型的な中年太りですね。

自覚はしていたつもりですが、さすがにグサっときました（笑）
食生活については、こってりしたものや濃い味付けのものは好まないので、
量とバランスを考えるくらいしか思いつかないのですが、
もう少し真面目にストレッチや筋トレも取り組んでみようと思います。

今の方が健康的とのことですが、私自身としてはもう少し痩せていたときの方が、
体調がよかったんですよね。オシャレも楽しめて気分もよかったですし。難しいですね。

回答No.1

shiriustar

数値からすると低体重に近い標準体です。
歳を重ねる毎に基礎代謝が落ちなかなか脂肪も落ちづらくなってきますので、食事のみのダイエットではなく、併せて運動も行う事で効果が出てきますので行って下さい。

体重は標準でも脂肪が付いてる状態でしたら継続的に運動を行うと良いと思います、運動を行う事で身体が引き締まりサイズダウンにもなります。

お礼

ご回答ありがとうございます。

決して太っているとは思っていませんが、低体重でもないのでは？？
所謂標準体重という数字がありますが、私があの体重になると、ただの中年太りになってしまいます・・・。
気まぐれでやっているストレッチをもう少し頑張ってみようと思います。