女の子が筋肉をつける場合

質問

私は二十歳の女ですが、男性の様な体脂肪率の低い筋肉質な体になりたいです。
そこで、運動をしながらプロテインを接種すると良いと聞き、試してみたいのですが本当でしょうか？

目標は、腕や足に筋肉の筋が浮くくらいはつけたいです。
腹筋も割れるくらい鍛えたいと思っています。
なのでこの場合の有効な運動方法や食事を教えていただけないでしょうか？

筋トレって、どのくらい続けて目に見えた効果が表れるのでしょうか

やはり女性は体脂肪率が高いので、どう頑張っても男性のような体にはなり得ないですかね？

回答No.6

Ukay · ベストアンサー

昔の彼女が武道をしてて凄く筋肉質で、腹筋は８つに割れて力瘤もぽっこり出るくらいのムキムキでした。
でも彼女は華奢で体質的に脂肪が付きにくいらしく、筋肉が目立ち易かったようです。

なので女性が筋肉質になるための最重要ターゲットは「脂肪」じゃないかと思います。
脂肪を燃焼するにはビタミンBがいいらしいです。けどビタミンBは油と砂糖に弱いらしく、ガーリックと一緒に摂るといいそうです。
あと人間は今の体型を維持しようとするらしく（生命維持のため）、急に脂肪を落とせちゃうとリバウンドするので、体を少しずつ騙しながら変えていくといいと思います。

体のメカニズムを知って、正しく脂肪を減らしながら筋肉をつけていけば、女性でも十分筋肉質になると思いますよ。

一番はジムなどで筋肉質な女性を探して、アドバイスをもらうのがいいかと思います。
しかも過去に自分と同じくらいの体型だった人に。

がんばってキレイな体になってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。

昔の彼女さん凄いですね！私もそんな体系になりたいです。
アドバイスして下さった事を参考に、憧れのムキムキ目指して頑張ろうと思います！

回答No.5

shiriustar

追記。

ジムですと金銭的に高いですが、回答で勧めてるのがアリーナのトレーニングルームです、近年ではほとんどの地域の各市町村にアリーナ（体育館）があり、そこにトレーニングルームがあります、1時間100円～200円位で利用出来ます。
トレーニングルームには筋トレマシン、有酸素マシン、フリーウエイト（ダンベルやバーベル）が備わっておりますが、ダンベルのみでバーベルが備わって無いトレーニングルームもあります。
私は以前はジムに通ってましたが、現在はトレーニングルームを利用してます。

お腹に巻き付けて振動で脂肪を取ったり引き締め云々ですが、これは低周波治療器と同じ類で、血流が良くなりますので筋肉の張りや凝りを軽減するには効果的ですが、脂肪を取ったり引き締めには効果はありません。
ベルトマッサージ類も同じです。

お礼

回答有り難うございます！

そんな施設があるのですね！近所で探してみます。

振動する道具は効かないんですか。。。
危うく騙されるところでした（笑）

回答No.4

isoworld

女性は性ホルモンの関係で男性のようには筋肉は付きにくく、皮下脂肪は付きやすい体質なんです。ですから男性と同じような努力をしても男性ほどは報われないように思います。プロテインを摂取しながら筋トレをし、有酸素運動とダイエットで体脂肪を下げることを根気よくやることでしょうね。

お礼

回答有り難うございます。

性ホルモンですか…。
筋トレと有酸素運動ですね。頑張ってみます。
男性ホルモンの分泌を活性化させる方法あどはありますか？

回答No.3

shiriustar

追記。

栄養が足りてればプロティンに関しては特に必要は御座いません。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.2

shiriustar

筋肉をある程度付けて引き締まった身体にと言う事だと思いますが。
体脂肪率の低い筋肉質な身体にする為には腹八分目（過食しない）の食事でトレーニングを行う事です。
トレーニングとしては筋トレ（筋肥大）と有酸素系運動（脂肪燃焼）の両方を行う必要があります、自宅でのトレーニングですと制限がありますのでジムや公共のアリーナのトレーニングルーム等で行うと良いです。
効果は三ヶ月は見て下さい。

自宅しか出来ない場合は、自重の筋トレ、或いはダンベルを購入してのトレーニング、有酸素系運動は外でのジョギングやウォーキング、室内ですと踏み台昇降やエクササイズが効果的です。

お礼

回答有り難うございます。

なる程。ジムは住んでいる場所と金銭的な問題で難しいので、自宅で頑張ろうと思います。
この場合、やり過ぎは逆効果なのでしょうか？
また、よくテレビのCMなどで見かける震える奴（お腹に巻いたり腕に着けたりして電源を入れると振動し、自動的に体が引き締まると言う謳い文句の商品）は効果があるのでしょうか？
もし効果が期待できるなら併用しようと思っているのですが…

回答No.1

apple-cube

自分はそんなにバキバキの体ではないのですが、
かなり昔ですが陸上部で長距離走をやっていた時はかなり体を絞りました。
腹は一応腹筋が見えるくらいには割れます。足や手も、筋肉をつけて脂肪を落とせばそれなりに筋張った体になります。
自分の場合、プロテインを使わず、運動で筋肉をつけ、脂肪を落とすの繰り返しでした。
食事は、当時母に作ってもらっていたので、別段気遣っていませんでしたが、３食バランスよく摂取していたと思います。

ダイエットプロテイン（？）と称して売られているものは分からないですが、
男性が筋肉をつけるために使うようなプロテインは、お勧めしません。
こういったものは、内臓脂肪が付きやすいため、あまり多用するとぽっこりおなかになってしまいます。
女性としては一番気になるところでもあるし、ryou-2011様の理想の体型から遠いものとなってしまうと思います。
男性の場合、おなか（内臓）に脂肪があっても、それを上回る筋肉をがっつりつけることで、マッチョな体型にするようですが、女性でそれは、ボディビルに命を懸けるつもりでなければ無理があると思います。
やはり、女性が筋肉質になるためには、運動と平行してダイエット・・・が一番良いと思います。

お礼

回答有り難うございます。

なるほど、陸上選手も結構苦労して肉体を作るのですね。
女の子の体で筋肉質って難しいんですね。
プロテインでお腹が出るのは初耳だったのでビックリしました…
運動とダイエット頑張ります。