ボディビル減量

質問

増量については、このサイトの過去回答を中心に、自分なりに勉強したつもりなんですが、減量についてはまったく知識がありません。
そこで、ボディビルの減量について、食事やトレーニングなど基本からまとまった日本語のサイトがありましたら教えてください。

回答No.2

gale2435 · ベストアンサー

この手の話は、このカテでも何度も出てきてますので、探せば色々と出てくるはずです。ただ、有酸素を入れずに減量を行なえば、今後減量を行なう時にかなり楽になると思います。
やり方は、人それぞれでは無いでしょうか。
これだ、といったような決まった方法も無いでしょうし、どのやり方がその人に合っているのか、なんていうのは分かりません。
自分で試すしかないです。
この質問の少し前にも、同じ様な質問がありますけど、基本的には取り込む熱量を少なくして、トレーニングを維持していく、という2点に尽きます。
個人的に言える事は

１、蛋白質の量は落とさない。
２、あまり長期間行なわない。長引きそうなら間に少し休憩を入れる。
３、トレーニング強度を維持。ただし、必要以上に追込んだり、セット数を重ねたりしない。使用重量を落とさない事を前提にトレを行なう。
４、トレーニング強度が維持できるだけの炭水化物を、適度に摂る。

こんな事くらいです。人によっては、これからの季節、鍋中心にしたりとか野菜炒め中心、とかできるだけ取り込む熱量を押さえる方向での食事メニューを自分で考えてやっていくしかないです。
なので、ある程度熱量計算ができてないと、厳しいでしょう。

お礼

ありがとうございます。カロリーの計算が大事だということですね。

＞トレーニング強度が維持できるだけの炭水化物を、適度に摂る。
ボディビルダーの減量中の食事は肉と野菜だけで、油と炭水化物は徹底して
抜くイメージがあるんですが、炭水化物も取らなければいけないんですね。
使用重量が落ちないように気をつけたいと思います。

回答No.1

noname#175206

そういうの、残念ながらないようです。あっても1ページくらいの簡単なもの。このカテの泣く子も黙る筋トレーニーの方々の会話が以下の感じです。
http://okwave.jp/qa2791607.html
　各人各様です。また、全然、ソースが出てこんです。

お礼

ありがとうございます。そのリンクはしっかりチェック済みです。
しかし、質問者さんがもともと知識のある方のようで、基本的なことがわからないんです。
英語圏ならいっぱいあるんですが、読むのに10倍時間がかかってしまいます。