筋トレ

質問

中３男子です。
部活を引退してから筋肉が落ちて少し太っていました。
(身長165くらいで前は48kg１０%が50kg15%くらいに)
なので筋トレしようと思うのですが、とりあえず腹筋と腕を鍛えたいです。ちなみに前は腹筋四つくらいにわれてました。今は全然・・・

なので良い筋トレを教えてください。
ちなみに理想としては
腹筋を6つに
腕の筋肉(どっちかって言うと肘より外側の方)
足を細くしたい(これはちょっと違うかもしれませんが・・・)

回答No.1

shiriustar

同じ様な質問が過去に多々あります。
食事制限しながら有酸素運動で脂肪を取る事で腹筋が見えてきます、併せて腹筋運動を行う事で筋肉が付き引き締まってきます。

腕の筋肉はダンベルを使って二頭筋でしたらアームカールやコンセントレーションカールを三頭筋でしたらワンハンドフレンチプレスやプッシュアウェイが効果的です。

脚部を引き締めたいのでしたらスクワットが効果的です。
脂肪を取るにはやはり有酸素運動が必要となります。