肉体改善について

質問

これから夏に向けて初めて肉体改善したいのですが、何から始めたらいいでしょうか？？
今は、20代前半で体系はヤセ型で体重(45キロほど)も軽いです。目標としてはボクサーみたいな体になりたいのですが、長期間でコツコツと正しい鍛え方で楽しくやっていけるようなサイトとかアドバイスあったら嬉しいです。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

夏までに短気に改造したいと言う事で記入します。
（長期コツコツはその後に。此の程度を夏まで続けられないと長期は無理だから(^_^)）

持久力と筋肉増強、及び脂肪除去を同時にやることなのですが、
具体的には、１０分間の軽い有酸素運動（脈拍を１２０程度に維持）、直後に腹筋（膝を立てて、まっすぐに起き上がる（直腹筋）のと、捻りながら（外・内腹斜筋強化目的）。
横腹の脂肪落とし；立位で。体・腰を捻る。此れを２０分。呼吸と共に（呼吸を止めてはいけない）。（イメージとしては手を体に巻きつける感じ、または空手などの正拳ツキの腰の部分のイメージ）

ボクサー体系だと上腕筋などの腕はあまり太くしませんので、肩部分（三角筋）と背中（僧帽筋など）を強化するダンベル運動（図書館にある本を参照して）が効果的です。

下肢は重量物を持って、立位から膝を少し曲げる程度にする（膝を深く曲げない重量物を持ってのスクワット）のを１０回１セットで３セット（１日おき）。
同じく、持ったまま、「背伸び」を同回数。

胸部は重量物を寝て持ち上げる運動（ベンチプレス）（腕立て伏せでも可だが、続くかな？）

運動後は使った筋肉のクールダウンとストレッチが必要ですが、取り合えず夏までの短期の上記の運動程度ならそれほど必要有りません（年齢的にも）。

食事は「良質のタンパク質」を大量に摂取しましょう。
サプリメントのプロティン末が良いですが、値段が高いので購入するなら米国製が安いし、普通の食事なら大豆製品（豆腐、豆乳、納豆などなど）と卵（コレステロール異常は無いとすると、数個/日）と牛乳がよいです。

ジャンクフード（コンビニで売っているお菓子類やファーストフード）は禁止。

此の程度で、少しずつ重量・回数強化で外側・体形だけはボクサーみたいに成りますよ。

エネルギーが余っていたり、これだけでは安心できないなら、「走りこみ」が有効です。　

取り合えず、２０代前半なら、結果が見えたほうがその後のやる気が出て、継続できるから、体型だけでも作ってから本格的に長期間続ける方法を始めたら如何ですか。

コツコツと長期間はなかなか続かない人が多いですから。

身長にもよるけど、消化吸収力が弱いので痩せ型なのかも知れませんが、そうならそれは再度質問してください。

此処では個人間の連絡は禁止事項だったと思いますので、私のHPに全て書いていますが、UPできませんが、色々運動サイトを検索すると、専門家も書き入れています。（他のサイトはあまり見ていないのでURLが今分かりません）

お礼

timeupさん、おはようございます。
大変、分かりやすく助かりました。ありがとうございます。これからトレーニングに励んで頑張ります。また何かあったら再度質問しますね。本当にありがとうございます。

回答No.1

tanitomo

できれば身長なども記載されたほうが
アドバイスしやすいと思います。
ボクサーと一言にいっても
腕も足もってわけには
いかないので、できたら地道に
まずスタミナをつけたいとか足の
力を、とか詳細が詳しければ
詳しいほど分かります。

補足

身長は165センチくらいです。スタミナつける事が大事ですね。スタミナつけるにはまずどうしたらいいのでしょうか？お願いいたします。