長期の休みのときに昼夜の生活が逆転したとき

質問

どのようにして、昼間の生活に逆転させますか。
具体的な方策について、経験の豊かな方教えて下さい。

回答No.4

nyaha · ベストアンサー

こんばんは。
僕もよく、大学１年生のときは昼夜逆転の生活をしていました。
友達は今でも昼夜逆転の生活をしています（汗）
その“昼夜逆転エキスパート”の友達と、昼夜逆転経験者の僕が実際にやった方法について、紹介します。

step１！
他の方も書かれていますが、夜に寝ましょう。
#1さんの方法以外には、次の方法もあります。
つまり、２４時間以上起きる日を作ればいいのです。
３６時間寝るのもいいかもしれませんが、これはかなりきついです（笑）
これで、何とかなるでしょう。
どうしてもきつくなったら、少しだけ昼寝をしてもいいかもしれません。

step２！
朝起きた直後、必ず朝陽を浴びましょう。
もしも天気が曇っていたら、「ラッキ～！寝ちゃおう！」とは思わないで（僕はそう思っていました（汗））、
蛍光灯をつけて、たくさんの光を浴びてください。
なかなか効果があります。

step３！
昼寝は絶対にしない！
まぶたが閉じそうだったら、シャープなり鉛筆の先で、
閉じてきたまぶたを上にこじ開けましょう。

では、頑張って昼夜逆転と睡魔に打ち勝ってくださいね！

お礼

一番当たり前だけど、昼夜逆転していた理由がこれで明らかになりました。
１．夜に寝ない日ができてしまう。
２．電気をつけっぱなしで寝てしまう。
３．思いっきり昼寝をしてしまう。
ご回答ためになりました。ありがとうございました。

回答No.9

babuo

ma_さんまだ起きてますか～！

今日から仕事始まりますよ～！

私の質問にも答えてくださいね～！

で、昼間の生活に戻れそうですか？
私は連休明けの初日は、眠気との闘いです！！！
そして、仕事を早めに切り上げそっこー寝ます。
次の日から、通常の生活に戻ってます。
まだまだ、若い証拠かなー！
よし、今日も頑張るぞー！

お礼

問題は、連休後ではなく、連休中のサイクルが狂うのがどうしようってのがこちらの意図であったわけですが、質問にはっきり書かなかったのが悪かったと思ってます。
お互いに頑張っていきましょう。

みなさまへ。
なんやかんやいいながら、最近は軽い睡眠薬も試していますが、みなさんの回答を参考にしていたら、逆にあまり薬に頼らなくても大丈夫になりました。ありがとうございました。

回答No.8

toka

まあ、昼夜逆転の経緯は人それぞれですが、ma_さんに限ってはっきり言えることは、「このネットやり過ぎ」！
　大方答えるのが楽しくてやってんでしょうけど、毎日これじゃ持ちませんよ、そりゃ。
　おっ、これ書いてる私ももうこんな時間だ、人のこと言えないな。よし、今日はこの辺で、お互い寝ましょう！

　いいですか、ネットは夜10痔まで！。。。て、何おかあちゃん口調なんだ、俺。。。

お礼

言い訳なんですが、眠れないから、このサイトをやってるのであって、このサイトをやってるから寝れないのではないです。さすがにこのサイトをやってるときでも眠たくなったら睡魔が勝ちます。　おかあちゃん口調での思いやりお気持ちはお受けします。ありがとうございます。

回答No.7

zoy255

ma_さんこんばんは。

　福祉の夜勤経験者です。

　昼間と夜のリズムの調整大変でしたね。参考になれば幸いです。色々試してみた方法として

　(1)なるべく夜勤明けの翌日は、朝普通に起きて、コーヒーなどカフェインの含む飲みもので睡魔を防ぐ。ただし、過度に飲みすぎたり、１６時以降飲むと、かえってその日の晩も眠れなかったです。そして、夜は早めに寝て、夜勤明けの日とその翌日の睡眠時間がトータルで１２、１３時間くらいになればよしとして、やってきました。

　(2)時差ボケは、水泳で直るって聞いたことがあります。私も数回試しました。このときは、ちょうど、郵便局の夜勤のバイトを２週間して、そしてリズムを戻すときに行いました。効果はあったと思います。水泳は右脳を使ったり、血行もよくなったりするなど健康効果もありますので、一石二鳥になると思います。

　と書きました。ｍａ_さんの一番会った方法でやるのが一番だと思いますよ。

お礼

夜勤経験者の方の知恵ですね。とても参考になりました。ありがとうございました。

回答No.6

poponta55

人間は、朝起きて明るい陽光を浴びた後、１５～６時間後に眠くなるようにできているのだそうです。
なので、
１、前日には、がんばって本来の起床時間に起きる。
２、なるべく朝日をいっぱい浴びて、一回ちゃんと目を覚ます。
３、その後で、日中少し昼寝をしても構わないが、できれば３０分以上続けて寝ないこと。

という記事をなにかで読んだ記憶があります。

お礼

>>その後で、日中少し昼寝をしても構わないが、できれば３０分以上続けて寝ないこと

そうなんですよ。これが弱点です…
三十分が1時間になり…
で、中途半端な時間の昼寝をしてしまうと。
で悪循環。
気をつけるようにします。

回答No.5

shota_TK

学生時代は、昼夜逆転すると、朝７時に寝るようなパターンになりました。そういうときは、「そろそろ直すか！」と思った日には、朝寝ずに夕方まで頑張りました。

今は、家族もいるのでそこまでは逆転しませんが、直そうと思ったときには昼間に運動します。すると、夜は案外早めに寝ることができますよ。入眠時間を早くするには、疲れるのが一番だと思います。

ところで、ときどき質問者さんにお目にかかりますが、いつも的確かつ親切な回答をしてらして、ひそかに尊敬しておりました。どこかでお会いしたときには、よろしくお願いしますね！

お礼

いえいえ、shota_TKさんはマスターポイントもわたくしよりも多いですし、こちらこそ今後ともよろしく御願いたします。

回答No.3

fushigichan

ma_さん、こんにちは。
いつも精力的な回答、拝見しています。

昼夜が逆転ですか・・・
＃１さんの回答と同じなんですが、海外で時差のある国に行く時に、
現地で朝のとき、飛行機の中で寝ないといけないですよね？
それで、前日は眠くても頑張って起きていると
飛行機の中でぐっすり眠れて、起きたときには、現地時間！！だそうです。

昼間に寝るパターンになっちゃったら、
仕事の始まる数日前くらいから、眠たくなってきても
出来るだけ、遅くまで頑張って起きるようにすればいいと思います。
「もうアカン！」というときまで、頑張って起きてて
それを続けると、ちょっとずつ就寝時間が修正亜ｓれてくるんじゃないでしょうか。

ma_さんは、長期休みなんでしょうか？うらやましいです！

お礼

そろそろ海外旅行も経験してみようかなと思っているこのごろ。睡眠サイクルのコントロールもできないと旅行も楽しめませんね。ご回答ありがとうございました。

回答No.2

papa0108

逆転させるもさせないも、仕事に行く日の朝は寝不足でも起きますよね。
そしたら眠い目をこすって、１日がんばってきます。
それで夜に眠る・・・。

結局、出勤前日までに戻そうとしてもなかなかできないので、会社に行って無理矢理に戻してます。

これじゃ回答にはなりません・・・ね？

お礼

仕事なら寝るわけにはいきませんしね。とりあえず、早速のご回答感謝致します。

回答No.1

512mb

時差ボケの直し方もそうみたいですが、
眠くてもなるだけ夜まで起きている事です。

今は、朝に寝て夕方起きる、夜中起きていて朝寝る
という生活になってしまっているということなら、
そのまま夜起きていて、朝にちょっと寝て（４時間ぐらい）
昼に起き、またその晩寝る時間に寝るといいのではないでしょうか。

そうすると眠い事も手伝って、朝まで寝れると思います。
（目覚まし掛けてくださいね）

実は私も今昼夜逆転しています。
上記の方法で明日は早起きするつもりです。
お互いがんばりましょう～

お礼

休みだと、その昼にも寝てしまうという悪循環がなおりません。自分は、意思が弱いのと暇人なのでしょう。ご回答ありがとうございました。