ベンチプレス100kg、120kg差すために
ベンチプレス100kg、120kg差すためのトレーニング方法を教えてください。
現在40歳前後体重60kg弱です。若い時は最高103kgまでベンチプレスをあげれました。しかし、仕事や色々な事が重なって マトモにトレーニング出来なくなり、現在97.5kgまでしか差せません。そこで、これまでのトレーニング方法を改良しようと思います。私は5日に1回のペースで下記のトレーニング項目を3時間かけてやります。やり方間違ってますか？全然成長しません。
ベンチプレス
85kg×4回＋82.5kg×9回、
75kg×15回×2セット、
70kg×15回×1セット。
バックプレス30kg×15回×3セット。
デッドリフト
130kg×3回×1セット、
120kg×15回×1セット、
110kg×15回×2セット。
スクワット110kg×15回×3セット。
腹筋背筋側筋。
レッグカール17.5kg×40回×1セット。
エクテンション52kg×40回×1セット。
レッグプレス91kg×40回。
ハンズカール15kg×20回。
懸垂10回。
お礼
早い返信ありがとうございます！