朝のジョギング

質問

よろしくお願いします。
１年前から、朝のウォーキングを毎日欠かさず続け、少し走ってみようかなと思うようになりました。

ダイエット目的ではなく、健康のためにと思っています。
現在は、朝６時に起きて、３口ほどの小さなパンとコップ一杯の青汁を
飲んで１時間過ごし、スポーツドリンクを持って７時から１時間ほど歩いています。

帰ってきてからきちんと朝食も摂っています。
スロージョギングで、歩くのと同じようなスピードで
、走るのと歩くのを織り交ぜながら少しずつ始めようと考えているのですが
ジョギングで調べると、朝は心臓に負担がかかるとあったので、
気になっています。

起きて直ぐでなければ問題ないようですが、それはどのくらいの
時間をおけば安全なのでしょうか？

また、ダイエット目的ではなので朝食をしっかり摂ってからの
方が健康には良いのでしょうか？

特に心臓に疾患があるわけではないのですが、健康のためにしているので、体に悪い事は避けたいです。

私は２０代の女なので夜のジョギングは少し怖いので朝走りたいと思っています。
朝ジョギング、スロージョギングについての注意点や対策など、
教えていただけると嬉しいです！

まとまりの無い文章で伝わりにくいかもしれませんが、回答よろしくお願いいたします。

回答No.4

goki2009 · ベストアンサー

＃１です。

健康だけではないのですね。
疲れにくい体を作る・・・のであれば
ある程度の負荷をかけないたいですね。

つまり、ウォーキングよりもジョギングですね。
朝食の前か後かは自分がよいほうでよいのでは
マラソン選手の練習であれば、食事もかなり工夫しないとだめだと思いますが
ジョギングであればそんなに関係ないでしょう。

夜か朝かも自分の好みでよいので、朝がよければ朝でよいのでは？
これもマラソンの練習であれば、朝も夜もとなります。

お礼

回答ありがとうございます！
やっぱり、体が気持ちいいと思うように行うのがいちばんですね！
それほど考えすぎずに、ストレッチとペースに気をつけて
やってみます。

回答No.3

publicpen

人によるんじゃないですか。
女子マラソン選手とかは心拍が強すぎて、
常人の「速い」ぐらいでやっとジョギングになると言います。

最近は社会人の朝夕の
皇居や城公園のジョギングは流行りですが
皆さん忙しいのであんまり考えずにやってるっぽいです。
それでも健康みたいなので気にせずやっていいと思いますよ。
ジョギングは「軽く喋りながら走れる程度」の速度、と言われています。

お礼

回答ありがとうございます！
そうですね、本意気で走るわけでも無いので
気軽に始めてみようかと思います。

回答No.2

goodn1ght

ウォーキングの経験から、心拍数を1分間に１２０、1時間に６ｋｍのジョギングでどうでしょう。
朝食をしっかり摂ってからはキツイでしょう。

9月上旬に３ｋｍ泳げるようになり、３ｋｍを心拍数１３０で週６日・３週間ほど続けたところ、背筋の筋肉痛から血圧まで上がってしまいました。
今は、心拍数を１２０までに抑えて１５００ｍや１０００ｍを泳いでいます。

お礼

回答ありがとうございます。
心拍数を１分間に１２０を目安にしてやってみようと思います。

回答No.1

goki2009

健康によい有酸素運動の代表として
ウォーキングとジョギングがあります。
それぞれ長所と短所があり、人それぞれで選ぶのがよいと思います。

では、質問者さんの場合、どちらをどのようにするのがよいか？
１時間かけられるというところでは、ウォーキング。
体に悪い事は避けたい、というのであれば、やはりウォーキング

なぜ？ジョギングをしたくなったか？も聞きたいですが
ジョギングは、時間がウォーキングより短くてよく、足腰の鍛練になる。
一般的なスポーツをやる人が朝にジョギングして基礎体力を維持する
というような目標だと思います。

ダイエット目的でなく、健康だけを目指すのならウォーキングでよいのでは

お礼

回答ありがとうございます。
走りたくなった理由としては、ウォーキングが少し物足りなく感じ始めた事、
疲れにくい体を作りたい(持久力や体力のアップ)と思った事と、脳にも良いと聞いたからです。

ウォーキングでも良い効果が得られたのでジョギングなら
更に良い面が増えるかとも思いましたがやはり一長一短なのですね(^^;)