「空腹を感じた時点で…」

質問

こんにちは、お世話になります。
どこかで、「空腹を感じた時点で筋肉は分解されている」というようなことを見た気がするのですが、これは本当ですか？
本当だとしたら避けたいのですが、効果的な対処策としてはどういうことがありますか？例えば、空腹感はあっても飴等で糖分を摂取すれば大丈夫だとか、スナック系である程度カロリーを摂取すれば大丈夫だなんてことはあるのでしょうか。やっぱり、筋肉じゃなくて脂肪がエネルギーとして分解されてくれるのなら一番いいのですが…。
ご回答の方よろしくお願いします。

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

筋肉が分解されるというのは糖新生のことですが、糖新生は空腹を感じた時点では起こりません。
空腹というのは、脳が自分のエネルギーが少なくなってきたときに、
空腹信号を出して次の食事を促しますが、そのときの感覚が空腹感です。

私たちは空腹を感じると食事をしますが、もしも、空腹になっても食事をしなければ、
脳のエネルギーが本当に不足してしまいます。

もしも、脳のエネルギーが本当になくなってしまうと、脳の細胞が死んでしまいます。
そんなことになっては致命的なので、そのような緊急事態では、
私たちの身体は筋肉を潰して蛋白質から脳のエネルギーを合成する仕組みが備わっています。
それが糖新生です。糖新生は肝臓で行われます。

この糖新生は、脳の細胞を守るための緊急システムですが、
この糖新生は空腹になってから少なくとも半日以上絶食しないかぎり起こりません。
ですから、空腹を感じた時点で筋肉が分解されるということはありません。

お礼

糖新生について調べてみましたが、いまいち理解できませんでした。
けど、結論は
＞空腹を感じた時点で筋肉が分解されるということはありません
ということですね。
ご回答ありがとうございました。

回答No.3

asdf777

カロリーは当然大事です。
車で例えるなら、ガソリンみたいなものですから。
ただし、カロリーだけが問題じゃないんですよ。

ダイエットをしてて過度に食事を制限すると、空腹というか飢餓感を感じる時があります。

恒常的に栄養素が不足していると、基礎代謝を下げるためにあいにくも脂肪ではなく筋肉を分解します。
筋肉はグルコースという血糖に姿を変えて体を動かすためのエネルギーになるのです。
それと同時に、無数のアミノ酸に分解されて、体が必要としている部位に回されます。

そういう事態を避けるために、俗に言うバランスのいい食事にすることが必要です。
カロリーだけの問題じゃなくて、その他の栄養素にも関係する問題です。
食事バランスが良ければ、我慢できないほどの空腹感を感じることも減るでしょう。

もし、急に空腹感を感じたら、それは血糖値が下がってきてるシグナル。
チョコレートや、ちょっとしたブレイクタイムはありでしょうね。

お礼

回答ありがとうございます。
そうすると、普段はきちんと食事をとっているなら我慢できる程度の空腹を感じたとしても筋肉分解の心配はないということでしょうか。

回答No.2

shiriustar

ダイエットを考えてるのでしたら身体に脂肪が付いてる状態ですので、ある程度空腹時（食間）や食前に行う事により脂肪がエネルギーとして使われますので脂肪が燃焼されやすくなります。

筋肉分解に関しては脂肪がほとんどなく筋肉質の人の場合は起こりえる可能性はありますがそれ程心配する必要は無いと思います。
もし心配であれば、食後に筋トレをされて筋トレ後に有酸素運動を行うと良いと思います。

お礼

ダイエットではなくて、あくまでも筋肉分解を防ぐことが目的です。
脂肪はそこそこあるので大丈夫でしょうかね。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

123admin

まぁ飢餓スイッチの事かもしれませんね。

それについてはこちらが参考になるかも

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

尚、カロリーさえ抑えれば痩せる訳ではありません。
りんごだけとかバナナだけなんてのは論外です。
全体のカロリーは抑えるけど、摂取する栄養素の配分はバランス良く採ることが必要です。

参考例
スイッチオンにしない食事法
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

そういう意味ではスナック菓子で空腹感を紛らわせ様なんて発想は「私はダイエットしてるのよ」の自己満足に過ぎません。
極度の油抜きダイエットも同様だけど…

で何をやっても痩せないと言う結論でダイエットは放棄と言うパターンに陥りやすいと考えます。

お礼

ちょっと説明不足だったかもしれませんが、あくまでも筋肉の分解を防ぐというのが第一の目的であって、ダイエットしてやせることに焦点をあててるわけではありません。ただ、空腹によって筋肉のかわりに脂肪が消費されるのだったら「心配する必要はない、というかむしろラッキー」程度でありまして。
アドバイスありがとうございました。