チンニングが複数回出来るようになるには？

質問

私は現在チンニングは１回もまともに出来ません
私が思うにチンニングが出来るようになるには、
１、体重を軽くして負荷を減らす
２、筋肉を鍛えて持ち上げられる重量を増やす
の２通りの方法が頭に浮かびます
が、この２つは相反する１はアンダーカロリーで２はオーバーカロリーが必要になります。
まずはどうしたらよいのでしょうか？

あと、トレーニングもどのような物がいいのでしょうか？
ラットプルダウンは必須として、あとはどのような種目が最適なのでしょうか？

回答No.1

senomar · ベストアンサー

私も以前同じ悩みを抱えていましたが、以下の方法を実施する事により、サムレスワイドグリップで連続5回迄あがりました。
ネガティブ（挙下）動作で鍛える。
ジャンプで引き上げた状態にもっていって、そこからゆーーくり降ろす。
90°程度で戻れるようなら出来るだけ反復する（最初は90°以下でも良いと思います）。
落ちたら再度飛びつき繰り返す。
回数こなせるようになったら、ネガティブ動作⇒90°から徐々に角度を広げていく。
ポジティブ動作からはじめられるようになる。以上です。

あと、垂直にぶら下がると始めのうちは腕ばかり疲労しましたので、若干斜めに構え「エビぞり」のような格好で行うと私の場合背中に効かせやすいです。
個人レベルでホームトレーニーですので、あくまで私の方法となります。
参考までにやってみて下さい。

お礼

お礼が遅れてもうしわけありません

オススメの方法を試してみました
フィニッシュが完全とはいえませんが、どうにか1回、2回上がるようになりました。
これからも鍛錬を続けていきたいと思います

回答どうもありがとうございました。