不眠症

質問

最近、不眠症で困っています。
仕事が朝５時からなので４時には起きなければなりません。
９時までには眠ろうとしているのですがいつも９時過ぎになってしまいます。
何か寝つきが良くなる方法とかあったら教えてください。

回答No.1

hidetaka-t · ベストアンサー

自分も寝つきが悪く悩んでいます。
月並みですが、やることは早めに済まして、寝る前にリラックスタイムを設けるのはどうでしょうか？
（自分もこれができれば良いのですが、なかなかできないんですよね…）

あと、自分は横になってしばらくしても「寝られないな…」と思ったら、すぐに起きて水を一杯飲みます。
リフレッシュしてちょっとは良いです。

回答No.4

rakutenyoi

どうしてもお困りならお医者さんに診てもらったほうが良いかと。
睡眠導入薬を処方してくれると思います。

寝つきが良くなる簡単な方法としては、アロマテラピーなどいかがでしょうか。
いろいろな種類がありますがラベンダーオイルが一番無難です。
ティッシュに1,2滴垂らして枕元に置いておくだけで安眠効果があります。

回答No.3

xcmcxm

私も不眠症になったので
ジムに通いこれでもか！っていうくらい運動したら
わりかし寝れるようになりました。

回答No.2

noname#102370

私の場合、かなり仕事が不規則になるので、不眠がちになります。ですからかなり不眠対策は取っています。

そのものズバリで言わせてもらえば、「睡眠薬」ということになります。食わず嫌いする人も多いのですが、結構知人に教えても喜んでもらえます。「睡眠薬」といっても、効いている時間によって、超短期、短期、中期、長期などに分かれますが、最初は「超短期(三時間くらい)」あたりから始めると良いかもしれません。もちろん、内科、神経科などで処方してもらうのです。
効き目のアモバン、残らないマイスリーなどが定番です（黙っているとレンドルミンが最初に処方されたりしますが余り効かない方が多いようです）。

後は読書、体を動かす、プログラミング、というのが私の定番です。特に、睡眠薬を飲んだ後のプログラミングは強烈に眠くなります(笑)。

読書に関しては、自分の興味範囲であって、かつ、やや頭を使う本がよいです。漫画が好きなら、「漫画史」とか、競馬が好きなら、「ギャンブルのための確率統計」みたいな本とか(があればですが)ですね。

体を動かすのは、ジムか市区町村のスポーツクラブ(NASとか)のようなところに通うのが良いです。スポーツチャンバラとか、ボクシングエクササイズなどももあったりして面白いです。うまくなりたくて、毎日練習することが直接眠気につながります。また、通うのがいやであれば、最近のためしてガッテンで放送していた、スロージョギングとか、スローステップ運動は結構効きますよ。しかも、案外長続きします。その上で寝る前に睡眠薬を飲めば、バッチリ眠くなります。

それから、一般的に牛乳も眠くなります。確か、眠くなる成分が多く入っているタイプの牛乳もあったりしますので、睡眠薬に抵抗があればそれもいいかもしれませんね。

もし、プログラミングなど、なされたことがないようでしたら、だまされたと思って、JavaScriptとかでWebコンテンツを作るような本を一冊買ってみてやってみると良いかもしれませんよ。あと、もし睡眠薬を使われるのでしたら、飲んでから、すこし頭を使った方が良いですね。ただ眠くなるのを待って横になっていてもイライラして余り寝れなかったりしますので。

では、ご健闘お祈りいたします。お大事に。