不眠症について

質問

布団に入りいつも0時前に眠ります、寝付きがわるいですがなんとか寝ます。ですが起きると寝た感じがしません、寝てるのに意識がある感じがします

前に寝れなくて睡魔と闘ってたら朝になってしまいました、その時は時計など気にしませんでしたがいつの間にか朝になってました(もちろん寝てません)

不眠症なのでしょうか？
何か対象方法のアドバイスお願いします!!

回答No.2

aiueo0427 · ベストアンサー

こんばんは。

眠れないって辛いですよね。

ストレスや悩み事があるのではないですか？

体が疲れてると感じていても、脳が活発に動いていると、寝付きが悪くなると思います。

改善方法は

★１５分朝日を浴びる
（１日は２４時間ですが、体内時計は２５時間です。朝日を浴びることで、体内時計を２４時間に戻してくれます）

★３０分ぐらい、有酸素運動をする
（もし無理なら、お風呂にしっかり浸かり、体の芯まで暖める）

★寝る前にホットミルクを飲む
（リラックスできる成分が含まれいます）

★好きなアロマテラピーを部屋に置いてみる

★寝る前にリラクゼーション効果のある音楽を聞きながら布団に入る
（川の流れる音など）

ストレスや悩み事があるようでしたら、人に話したりするだけでも、少し解消できますので、自分で抱え込まないようにして下さい。
寝付けないことで、昼間の活動にどうしても支障があるようなら、病院に行って下さい。

回答No.1

もこ猫ミクにゃん（@miku-chi）

布団に入ってから２時間以上経っても寝付けない症状が２週間以上続いているのでしたら、睡眠外来、心療内科、精神科に受診されたほうがいいです。

布団に入る時間をもっと早めにして、寝る３時間以内は飲食しない、パソコンや携帯電話をいじらない、寝室の照明は間接照明にするなどしてみてはいかがでしょうか？