プロテインって太るの？？

質問

筋肉をつけたくて、３日ほど前からソイプロテインを飲んでます。初日は一日一回２０ｇで、じょじょに増やして昨日は６０ｇくらいを４回に分けて飲みました。が、体重が増えたんです！！！！！２キロもー！！！！特に普段と変わった食事はしてないです。ちなみに、体脂肪率は変わりませんでした。ダイエットに効果があるといわれているソイプロテインですが、わたしみたいに太ってしまうことってあるんでしょうか？？また、もうこれ以上ソイプロテインを摂らないほうがいいでしょうか？？？

回答No.5

rodef · ベストアンサー

追記します。

皆さんが言われるようにプロティンには「薬効」はありません。
それでも体脂肪率を下げたい人達がプロティンを好むのは
タンパク質当たりのカロリーが低いからです。

例えば１００gのタンパク質を摂取するために
プロティンなら約４００kcalですみますが
牛乳なら３リットル飲む必要があり、その熱量は約２０００kcal。
豆腐なら１．５kgで約１０００kcal。

裏技として、ゆで卵１０個を白身だけ食べれば
安上がりで、ほぼプロティンと同等の熱量に抑えられますが
少々心が痛みます（笑）。

最後に、本気で筋肉をつけたいと考えるのであれば
運動、栄養、休養の３つを考える必要があります。

「筋肥大」「ウエイトトレ」などのキーワードを表題に入れて
運動方法についても再度質問されると、
ベテラン回答者から必要な情報が得られると思います。

お礼

アドバイスどうもありがとうございます！！
ゆで卵白身１０個ですか・・・すごい量のプロテインがあのお粉には入っていたんですねぇ。
今後の道標も授けてくださり、感謝感謝です！！！！！

回答No.4

new_hope

60gを3日飲んだら、60×3=180gです。
まるごと全部吸収して肉になったとしても、180ｇ分しかありません。

もし60gずつ4回3日飲んだという意味だとしても、
やっぱり60×4×3=720gです。2kgもないです。

実際は飲んだり食べたりしたのが分量がそっくりそのまま肉になるなんて事も無いのはわかると思います。運動もしてるんだし。
3日プロテイン飲んだぐらいじゃ全く変わりません。カロリーで考えたとしても、今まで飲んだ量全部足してもコンビニ弁当1個分のカロリーもありません。

それと、ダイエットの効果など無いですよ。
食事制限などのせいで栄養バランスが崩れ、たんぱく質が足りなくなったりしないように、ダイエット中に飲むのが望ましいです。またはやせる為に運動することで筋肉を消耗させるので、たんぱく質が普段よりも多くとらなきゃいけなくなる。そのために飲むのが望ましいです。プロテインは、栄養を不足させず健康的に減量を進めるために便利なものです。

プロテインを飲まないなら、代わりに肉や魚や卵をしっかり食べてたんぱく質が不足しないようにして運動しましょう。同じことです。

お礼

ご回答ありがとうございます！！
そうですよねぇ、プロテインを摂取する目的をちょっと見失っていました。けっこう、他の質問者様でも、プロテインを筋肉をつける魔法の薬だと思ってらっしゃる方がおられましたが、あくまでプロテインは食べ物ですものねぇ。蛋白質の塊～効率よく摂れるよ～ってだけで。
上手に取り入れていきたいと思います！
ありがとうございました☆

回答No.3

rodef

プロテイン100gの熱量は約400kcal。
脂肪に換算すると50g以下です。
２キロ増えたのはほとんどが水分です。

根本的なことですが
体重を増やすことを嫌がっては筋肉はつきません。
筋肉１kg増やすには約4500kcal（異論あり）の余剰カロリーが必要とのことです。

fumikko27さんは女性でしょうから
「筋肉をつける」よりも「体重を減らしてもプロポーションを維持する」くらいの目標が現実的だと思います。

>もうこれ以上ソイプロテインを摂らないほうがいいでしょうか？？？
1日に、体重1kgにつき2g摂取が目安になります。体重５０kgなら１日１００ｇ。
筋肉をつけるには結構お金がかかりますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます！
筋肉１キロ増やすのにそんなにカロリーが必要なんですか！？！？！？
え～～～～そんなに食べられないです＾＾；
でも、それってボディビルダーのみなさんは召し上がってるんですよね？？ちなみに、余剰カロリーは脂肪になったりしませんか？？それは摂取した栄養分にもよるのでしょうか？？
わたしは、このプロポーションがいやでダイエットを始め、やっぱり筋肉つけにゃーと思って筋トレとプロテイン使用を始めました。
もう体重計の数値に惑わされないようにしたいと思いますが、数値上昇の原因がもし脂肪だったらどうしよう・・・とビクビクしてしまいます。。
わたしはモトモトの筋肉があまりなくて、それでもひいこら頑張って筋トレしているのですが、プロテインをマトモに筋トレしている人と同じくらい摂ってもいいんでしょうかねぇ・・・

回答No.2

ShirokumaX

再びひとこと。
食後にトレーニングするといいというのは、おそらく吸収に要する時間を考慮してのことだと思います。普通の食べ物からタンパク質を取ることを考えるなら別ですが、吸収を第一に考えられたプロテイン補給剤の場合、あまり考えなくてもいいんではないでしょうか。空腹の方が吸収は早いと思いますし、食後にハードなトレーニングをするのもしんどいでしょ？
それからどんな手を使っても、体重は一直線に落ちていくものではないということは覚悟しておいた方がいいです。順調な時期と停滞する時期を繰り返して減っていきます。ボクサーがやるような、軽量のためだけに一時的に水分を抜くとか、そういう事でない限り長期戦は覚悟ですね。逆に長期戦にしないとあちこちに負担がかかると思いますし。
筋力トレーニングという方法論自体は正しいと思います。筋力トレーニングを効果的に行うコツは、せわしなく筋肉を伸び縮みさせるのではなく、ゆっくりと時間をかけて行うということ、それから、完全に力を抜く瞬間を作らないことです。腹筋であれば、「1、2、3、4」とゆっくり声に出して数えながら起き上がり、「5、6、7、8」と元に戻る、ただし両肩を下につかないようにするというのを試してみてください。これ、結構キツイです。
まずは無理をしないように頑張ってください。

お礼

もう一度ご回答いただきありがとうございます！！！
教えていただいた腹筋をやってみましたが、結構きつかったです＾＾；
ポイントの完全に力を抜く瞬間を作らないというのも、鋭いご指摘だったと思います。ありがとうございました！！！
最近プロテインのことで調べまくって、どうやらボディビルの基本は増量→筋肉を維持して脂肪をそぎ落とす、ということだと知りました。なので、増量はもう厭わないということに決めたのですが、せいぜいビリーやターボジャム程度のわたしがたった三日プロテインを飲んだからと言って、すぐに増量するのだろうか、もしかしたら他の理由なんじゃないか・・・と不安になったのです。どーしてぇ(;_;)！？！？！？！？って…
長い目で見て、ライフワークとして徐々に体を変えていこうと思います。あまり数値に惑わされずに・・・。千里の道も一歩から、頑張りマス！！！
ありがとうございました！！！

回答No.1

ShirokumaX

プロテインは日本語に訳すと「タンパク質」であり、栄養素のひとつである以上、何も変わらない生活にプロテインだけ足すと当然太りますよ。
やせる薬ではありません。
「筋肉をつけたくて」とのことですが、トレーニングはしていらっしゃるのでしょうか。しているのであれば、筋肉量の増加に伴って体重が増えることも考えられますね（脂肪より筋肉の方が比重が大きいですから）。

筋肉をつけるためには、トレーニングによって傷ついた筋繊維に対してできるだけ速やかにプロテインを補給する必要があります。ですので薬のような感覚で「1日何回」と決めるのではなく、トレーニングしたあとすぐに飲めるように用意しておくのがいいでしょうね。
大負荷・短時間型のトレーニング（ウェイトトレーニングのような）をしたあと、小負荷・長時間型のトレーニング（ウォーキングのような）をすると脂肪の燃焼効率が上がるのではないかという研究も最近出始めています。
まだ「研究」の段階なのですが、これが事実だとすればウェイトトレーニング→プロテイン補給→ウォーキング、みたいな流れが脂肪を落として筋肉をつけるにはベストだということになるでしょうね。
いずれにせよプロテインを飲んだからやせるとか、そういう事ではありません。フィットネスジムなどに通っているなら、専門のトレーナーもいるでしょうから確認するといいかもしれませんね。

お礼

早くにご回答くださりありがとうございます。
うっかり書き記すのを忘れておりました、重要なことですよね、ごめんなさい。トレーニングはもちろんしています。毎日３０分の腹筋と、３０分の有酸素運動です。連続してではないのですが…
トレーニングの後に補給するのがいいんですね！わたしは食事と一緒とか、筋トレ前に摂っておりました。(食後に２時間後くらいに筋トレすると効果的だと聞いたので・・・)
筋トレ前だとダメでしょうか？？？
以前はジムに通っていて、トレーナーさんに聞いたりしてみたんですけど、「プロテイン飲むと一時的に太るかもよ～」と言われたので、避けていました。
ですが、ここのところ４ヶ月くらい↑のような運動を毎日続けていて、５キロくらい落ちたのですが、落ち止まり＆筋肉増強目的でプロテインを導入したのです。
ありがとうございました。また教えていただけると嬉しいです。