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体重が変化しません
21歳の身長169センチの女です。 体重が60を切ったことがなく、 今年はキレイに水着を着ようと 二週間前から大好きなアイスクリームやおやつを一切食べずに （毎日アイスクリーム食べてました…。） 普通にご飯を食べて お腹がすくと豆乳を飲んでます。 運動不足だったので 雑誌フィッテについてた サトエリブートキャンプという簡単な筋トレを毎日20分二週間ほぼ毎日しています。 体重計に乗っておらず、 痩せたねと結構言われていたので お腹の肉もかなりおちて 勝手に痩せたと思っていたら 体重は増えてました。 以前はおやつを抜いただけで体重も変化していたのですが、 食事もきちんと減らさなければならないのでしょうか…。 おかずとお米を食べているのですが お米はダイエットによくないのでしょうか。 夏までに頑張りたいのでアドバイスお願いします！
- zizi3
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Yahoo!の中にYahoo!BEAUTYというメニューがあり、その中に「Yahoo!ダイエット」があるんですが 私は去年の8月終わりから、毎日その日の「体重、お通じ、食事内容、運動内容」を記録しています いわゆるレコーディングダイエットですね 食事内容によって「卵が足りない」などアドバイスが入ります 無料で利用出来るのでのぞいてみては？ ダイエットについて私も色々調べました 身長、年齢によって「1日摂取カロリーはいくら必要で、基礎代謝の消費カロリーはいくらか」が違います Yahoo!ダイエットでは必要事項を登録すると表示されます 1キロ落とすには、摂取カロリーより消費カロリーが7000キロカロリー多いと減ります 1日摂取カロリーが1500キロカロリーで、基礎代謝が1400キロカロリーなら痩せません 基礎代謝が1500キロカロリーなので、摂取カロリーを1300キロカロリーに抑えたら…7000÷200＝35 35日続けたら1キロ減ることになります この部分を知る必要があります 基礎代謝をあげるには、プロティン(タンパク質)をとって筋肉をつけるといいです 軽いストレッチやウォーキングで十分ですが、続けることが大切です あとポイントは「楽しく取り組むこと」です 脳内革命という本にありますが、楽しめないと「脳から毒素が分泌されてダイエットは苦痛」ととらえてしまいます ストレッチやウォーキングを始める度に毒素が分泌されてしまいます いい結果を求めるには楽しめる内容で あとリバウンドしにくい減量は1ヶ月に体重の2.5%までにするのがいいそうです 仮に60キロなら1ヶ月に1.5キロが2.5%です 私も1ヶ月に1キロペースのダイエットですが…もうすぐ40キロ台に突入できます ダイエットしている間リバウンドはありませんでした 今はSHINOさんの美腰体操を4月25日から追加してますが、本当におすすめです 本を買わなくてもyou tubeに動画が3分くらいあります→本より動画の方がコツがつかめます 腰回しを1日5分、3ヶ月で効果を実感とありますが 私はやり方を間違えて2ヶ月は短い時間になっていましたが、ウエスト4センチ減、ヒップ3センチ減です 基礎代謝があがると紹介されてますが、土日3キロとか暴飲暴食で増加しても、月曜日夕方にはほぼ戻る様になり実感しています どんどんネットでダイエットを調べるのもいいですね 体に無理を与えないダイエットをしてくださいね
お礼
回答有り難うございます＊ すごく参考になるご回答でした。有り難うございます。 早速Yahoo!Beauty始めました！ SHINOさんの美腰ダイエットも今やりました！ 回答者さんの効果をみてビックリです。 私も、頑張ります＊ 体に無理したら続きませんよね。 回答者さんのような素敵な体を目指します☆