お腹へった。

質問

こんにちは。ダイエット１年目。身長１５５センチ体重６５キロの２８歳の女です。

　毎日、一日８０キロカロリーを１点で２０点。１６００キロカロリーでダイエットしています。

　すると、おやつを食べるゆとりがないのです。

　しかし、昨日はあまりに疲れていて豆乳アイスとらくがんを食べてしまいました。今朝も豆乳アイス。豆乳アイスを食べた翌日は必ず太るのに、冷蔵庫にあると必ず食べてしまいます。食べた後、必ず落ち込みます。

　今朝も豆乳アイスを食べてしまったので、他を控えようと思っていたのに、空腹に耐えられずバナナを食べてしまいました。

　もう自己嫌悪です。

　食べる前は、なんだかんだ自分に言い訳して、「この空腹が満たされるなら。」とそればかり考えてしまいます。

　食べるのを我慢していつもより運動しないと痩せないのに。一年間がまんしてきたのに、最近、我慢できなくて、困っています。体重も２キロほどリバウンドしてしまいました。１０キロ痩せたのに…。

　まだ３時半なのに。夕ご飯は６時半なのに。お腹が減って他のことに集中できません。

　毎日毎日、夕方４時頃になると空腹で何もてに付かなくなり、落ち着きが無くなります。我慢して夕ご飯を食べても「これっっぽっち？」とか思って、また我慢。やっと眠って、朝になっても朝ご飯まで我慢。

　我慢我慢我慢。満たされません。ときどき悲しくなります。でも、豆乳アイス一個でも確実に体重は増えてしまうので、ちょっとの油断もできない体です。

　まだ６５キロ。標準体重までには後１０キロは減量。お腹が減ると、ファッション雑誌をめくって、キツキツのキャミソールなどを寒いのに独りできてみて、「まだ痩せなきゃ。」とか気合いを入れるのですが、効果が薄れてきました。

　なにか、食欲を我慢する新たな作戦がありましたら、教えて下さい。

回答No.7

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

まず、豆乳アイスが冷凍室にあることが。。。
目に付くところにお菓子を置くのはやめましょう

食事が終わったら、テ－ブルの上はなにもない状態にする
あるとしても、水かお茶だけにしましょう

今は、ダイエットかも知れませんが
年齢が行けば成人病予備軍ですよ

ちなみに痛いかもしれませんが
私とほぼ同じ身長で体重が１０キロ以上ちがいますね。

それでも、私自身いま、食事制限中です
一番注意しなければいけないことは
カロリ－だけではない、ということなんですよ。
偏った食事が体に負担を掛けているということです
バランスの良い食事と運動です
と、先生から説明されました

食事をするときはよく噛む
ゆっくり食べる

そして暗示を掛けましょう
食べている途中で
「あ、おなかいっぱいだ」「もう食べられない」と心の中で
つぶやいてみてください
この方法で５キロ落としています

私が単純だからかもしれませんが。

がんばってください

お礼

いいなぁ。痩せてて…。

回答No.8

Jinca

基礎代謝という言葉をご存知ですか？
これは何もしなくても（眠っている間でも！）消費されるカロリーのことです。
"基礎代謝 年齢別"等で検索してみてください。
あなたの基礎代謝を計算してくれるサイトが沢山見つかると思います。

参考URLでの計算の場合、あなたの年齢・体重・身長から基礎代謝は1605kcalです。
これを摂取カロリーが下回ると身体が危険を察知し、もっと食べるよう指示を出してしまいます。
基礎代謝より低い摂取カロリーは過食のもとになります…。

カロリー制限ですが無理せず2000kcal位から始めたほうが良いと思います。
年齢・体重・身長に合わせたカロリー制限にしないとストレスがたまりやすくなってしまいますよ。

それでは楽しいダイエット生活を♪

参考URL：

http://www.nichiyaku.com/bmi/female.html

回答No.6

kaorin_yas

再び失礼します。No.３です。

あまりに体重の事ばかり気にされていらっしゃるようなので
ちょっと心配になりました。

余計な事かも知れませんが、
運動だけで痩せるのは半年～１年くらいかかります。
人によってはもっとかかる場合もあります。
私のダンナは週に２回３０分～１時間走るだけでしたが
半年ちょっとで１０キロくらい落としました。
ご飯、お菓子も食べ放題でしたけど。

私はお菓子と油モノ大好きですが食事制限はしません。
ただし毎日１０分くらいのストレッチは欠かしません。
何を食べても体重は変わらないけど、１～２日ストレッチをサボるとてきめんに身体の線がわずかですが緩みます
週に１回くらいは３０分くらいかけてやりますけど。
おかげで１７歳から今まで３サイズは変化なしです。
同じ体重の姉は運動など一切しないので「Gパンは入らなくなった」とか「胸が落ちてセーター着れない」とか良く言ってました。

どんなに痩せても、上半身ガリガリで、下半身でっぷり、では
魅力的とはいえませんよ？

キレイなフォルムは日々の運動なくしてはありえません。
頑張ってくださいね。

お礼

ストレッチとかヨガとかも効果あるのですね。

回答No.5

doraroku

何回もすみません。
気になったもので・・・

＞やっぱりお菓子は太るんだ。

はい。太ります。あなたの考えは正しいです。特に食べた直後は増えています。しかし、やはり長い目で見れば、あまり考えない方が得策であるということです。理由はNo.1に書いたとおりです。

ちなみに、ボディビルダーは１日５～６食で、さらに間食やプロテインをとる。相撲取りは１日２食で間食もとらない。ということを知っていましたか？これもNo.1に書いた理論からそうしているのです。

リバウンドの危険があるが、短期間のダイエットですぐに効果を求めるか。
リバウンドの危険が少ない、長期間のダイエットを求めるか。
どっちを選ぶかです。

回答No.4

doraroku

No.1です。

＞いやぁ。やっぱり運動だけじゃ痩せないよ。食事制限も大事。

運動だけで痩せます。自信を持って言えます。ここでは身分を明かせないのは残念ですが、保証書を渡しても良いです。私は運動だけで２０kg痩せました。間食も好き放題、３食も好き放題食べて。それで１０年以上保っています。また、私が直接サポートした人は、みな痩せて標準体重を保っています。ちなみに、私は医者でも栄養士でもありませんが、病院に勤務していたことがあり、専門の指導を受け勉強したので間違いありません。

ちなみに、食事制限すれば、間違いなく痩せます。しかも短期間で痩せることが出来ます。あなたの言っていることは正しいです。
しかし、食事制限で痩せると、リバウンドしやすくなるということです。
運動で痩せるのは、食事制限よりも長い時間がかかり効果がなかなか目に見えて現れませんが、リバウンドしにくいということです。

一言で言えば、適度な運動と食事をすることです。

回答No.3

kaorin_yas

恋。

一番のダイエットです。

たとえば。
キアヌリーブスとかブラピ、キムタクみたいなタレントや俳優など
「手の届かない男」じゃなくて。
よく行くコンビニのちょっといい感じのお兄さんとか
カフェのプチ男前とか。
ちょっと頑張れば「手の届きそうな男」とデートしてる自分を
想像してください。

そして自分を着せ替え人形にして下さい。
あと３センチ太もも細ければスカートはシフォンに変えれるな。
あと３センチウエスト締めたら、ぴったりニットもいいかな。
とか。

それから、我慢のし過ぎはストレスの元。

おなかがすくってのは、身体の機能が正常に働いてる証です。
食べる事に罪悪感もってない？
ダメよ。
そんなネパールの修行僧みたいな規律を自分に課しちゃ。

おなかすいた時は常温のお水２Lを４、５回に分けてゆっくり飲む。
最後に珈琲とか紅茶を飲んでから自分に尋ねる。
「まだおなかすいてる？」って。
それでもまだおなかすいてたら、あったかいコンソメとかワカメスープを飲んでみて。

我慢できたら自分をホメてあげて。
中途半端じゃダメです。
笑っちゃうくらいにホメ殺し。
「この豆乳アイスを我慢できるなんて、この世でアタシくらいのものよ！どう？アタシの意思のまえには、アンタ（豆乳アイス）の誘惑なんて無力なのよ！参ったか！さすが、アタシ！偉い！日本一！」これくらいバカトークすれば笑えてきます。

どうしても食べたいなら、朝（AM１０時まで）ですよ。
朝、１時間早く起きて豆乳アイス食べてから１時間歩いてください。水泳でもいいです。
２個食べたいなら２時間歩きましょう。
Eat&Runです。
食べても消費すれば太りません。
代謝がよくなるし、欲しいもの食べてるのでストレス溜まらないし、
消費してるので自己嫌悪で辛くならないです。

耐える事ばっかり考えるんじゃなくて、楽しめなきゃ続かないよ。
頑張ってね。

お礼

ほめ殺しですね。がんばってみます。

回答No.2

RanRyu

私は29歳の主婦です。今まで一応ダイエットというものはやったことがありますが、一番効果があったのは市販のジュースやお菓子を食べない、決めた時間以降の飲食は厳禁。空腹がストレスになって食べ物に手がいくのであれば、食べてもほとんどカロリーのないものでお腹いっぱい食すことです。ストレスも肥満の原因になりますから(^。^)こんにゃくを薄味で炒めたり、もやしのサラダ、おから、野菜スープ、などをよく噛んで食べることもいいですよ！後、簡単な体操で骨盤の歪みを治すことも体質改善の第一歩だと思います。
姿勢の悪さも肥満になりやすいですし、綺麗な服を着こなすのも姿勢が大事ですよね。無理な運動をしなくても根本的なところを気をつけたり、直すだけでも必ず効果は出ます。ちなみに、ダイエット中は果物も控えるとよいかと・・・。糖分が多いですから。
目標達成頑張って下さいね！

お礼

ありがとうございます。やっぱりお菓子は太るんだ。

回答No.1

doraroku

腹減ったら食べればいいです。
食べることは、生きるために絶対必要なことです。食べることは悪いことではありません。自己嫌悪になる必要はありません。

食事制限は、確かに摂取カロリーは減るのですぐに痩せます。ですが太りやすい体質となるので、その結果逆にリバウンドし余計に太る原因となることがあるので注意が必要です。
食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。（基礎代謝量が減る）
きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。（基礎代謝量が増える）
なので、きちんと食事をとった方が効率的です。
車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。
いったん食べる量を減らした後に、我慢できなくなって元の量に戻したり、痩せたといって安心して食べたら、たちまち以前よりも太ってしまいます。一生涯食べる量を減らすことを継続できれば良いですが、あなたに可能ですか？好きなものは我慢せず食べたいですよね。食欲は人間の基本的欲求ですから、食べる楽しみが減少したら人生そのものがつらくなると言っても過言ではないと思います。

有酸素運動を続けることでも基礎代謝量が増えます。カロリーを燃焼しようとしていることが体が認識してくれるからです。基礎代謝量が増えるのですから少しさぼってもリバウンドしません。有酸素運動とは呼吸で酸素を取り込みながら運動することです。息苦しくなるほどの運動は酸素を取り込めないのであまり意味がありません。ちなみに継続して２０分以上運動するのが望ましいとされています。運動を開始すると初め糖質が燃焼しますが、糖質がなくなるにしたがい脂肪が燃焼します。脂肪が燃焼するのが２０分後だからです。私はウォーキングがおすすめです。

筋肉を付けることでも基礎代謝量が増えます。筋肉はカロリーを沢山使用する器官だからです。筋トレの仕方ですが、これは色々な方法があるので、ご自分で勉強されて下さい。私はアイソメトリック運動がおすすめです。

とにかく食べ物を減らすことではなく、運動で痩せることを心がけるべきだと思います。
何を食べたら良いとか悪いとか、いつ食べたら良いとか悪いとか、考えなくとも大丈夫です。

お礼

いやぁ。やっぱり運動だけじゃ痩せないよ。食事制限も大事。