ぎっくり腰の予防

質問

30代ですが本を拾おうとしてぎっくり腰になってしましまいました
まだ支えなしでは歩けませんが日々回復には向かっています

知人に話しを聞いたりいろいろ調べたりしてふと疑問が！
腹筋と背筋を鍛えるとぎっくり腰の予防になるようですが
腹筋や背筋を鍛えてる人でぎっくり腰になった人っているのでしょうか？

治ったら筋トレしようと思うので、ぎっくり腰になって筋トレしたら良くなったとか体験談とかもお願いします

回答No.1

o120441222 · ベストアンサー

＞腹筋や背筋を鍛えてる人でぎっくり腰になった人っているのでしょうか？

もちろんいますよ。あくまでもなりにくいわけであって、１００％を保障
するものではありません。

ではなぜ１００％ではないか？腰の組織は筋肉だけではありません。骨や
椎間板（クッション）もあります。骨も肌や髪の毛のように年をとりま
す。家の柱を想像して下さい。最初は新築の立派な柱ですが、年とともに
ぐらいついてきたり、ぼろぼろになりますよね？腰の骨もおなじことで
す。病名でいえば変形性腰椎症、脊柱管狭窄症、腰椎椎間板症、骨粗しょ
う症などなどです。筋肉をいくら鍛えても、骨や椎間板（つまり柱）が悪
ければ、ぎっくり腰が絶対起きないとは言い切れません。しかし筋肉は柱
の補強材ですから、つければつけるだけかなり違ってくると思います。ま
た骨がどんな痛んでいても、筋肉がしっかりしていれば症状が全く出ない
ことだってあります。

ちなみに、屋外のウォーキングもいいですよ。30分ほど歩ければ十分だと
思います。ウォーキングは血行をよくし、筋肉はもちろん　“骨”　を鍛
えます。骨を鍛えることは、骨粗しょう症などはじめ腰痛に重要です。

私自身腰痛もちですが、腹筋背筋を鍛えてからはぎっくり腰はしなくなり
ました。ご参考ください。

お礼

ありがとうございます！

補強材ですか、学生時代は運動部で鍛えてましたが最近はほとんど運動してないので今補強材がまったく無いとおもいます。
そのぶん鍛えたら効果も大きいかなと期待してますが

医者は特に問題ないようなこといってましたが、腰骨はレントゲン見たら曲がってましたので柱の調子もあまり良くないように思います。

腹筋背筋を鍛えてからぎっくり腰はしなくなったと聞いてやる気がでました！老化に対抗します

回答No.4

code1134

●(ぎっくり腰予防より)"予防対策"の項→http://www.misakiseikotuin.com/gikurikosi/giyobou.html
●(腰痛対策netより)"ぎっくり腰予防対策体操"→http://www.youtsuu-guide.net/gikkuri/taisou.htm
等のURLもご参考に

本１冊拾う時でも、慌てず焦らず　(恰も初期の頃のアイボが)ぎこちなかった如くなされば宜しいのではなかろうかと・・・・・

お礼

回答ありがとうございます

リンク先見たらぎっくり腰は体の中の傷だそうで、マッサージしたの悪かったかなとおもいました

アイボも参考にしますｗ

回答No.3

katyan1234

私の回答の履歴を参考にしてください。これでも腰痛には詳しい
（自慢するほどでもないが）
もうあらゆるところに行きましたから
間違ったストレッチをするとなりますよ～
特に痛みがある場合はね筋肉をつけるのではなく柔軟にするのがいいかも
まあ人によって様々運動不足から骨がまっすくならずにいがむときもあります。骨は周りの筋肉と脂肪によってまっすぐになるようになっている。
だから脂肪が固まる場合と筋肉が落ちると姿勢が悪くなってなりその結果なる場合もあります。
考え方は神経がどこかに触れて痛みがでる。その原因は姿勢と筋肉と姿勢
筋肉や筋が固くなると骨の動きがスムーズにならなくてその結果なる
骨が曲がると神経部位があたり痛くなる。
後は骨盤と仙腸のゆがみ
仙腸関節を温めてもいいらしい
http://tenohiraaj.hamazo.tv/e1435107.html
もう場所によって様々ですね～

お礼

回答ありがとうございます。
おかげさまでほぼ普通に歩けるようになりました
回答者様は本質を把握したうえでのアドバイスで、やっつけ回答じゃないのわかりますよ。ぜひ参考にさせて頂きます

背骨が悪くなるってほんと色々原因がありそうで特定するの難しそうですね
思いつくだけでも布団の硬さとか枕とか。
二足歩行してるのが一番の原因かな思いますが、まぁ、そればっかりは仕方ないですし

回答読んだら、筋肉鍛えたら骨も真っすぐになりそうで嬉しいです！

自己診断ではゆがみが真っすぐになったら良くなるような気がするのでその方向で色々試してみます

回答No.2

katyan1234

姿勢の悪さ等もありますが、まああわてずゆっくりとやってください。
後ですが様々な要因がありますので内科と整形外科を受診してください
骨が曲がっている。脂肪が多く神経と骨が触る、ストレス　姿勢から来るものもう様々な要因があってなる病気です。過度にするといためる場合もありますので、後は筋肉をつけるストレッチと柔軟にするストレッチもありますのでご自分で調べてね。

お礼

回答ありがとうございます

腰痛で内科は思ってもしませんでした！長引けば考えます

普通じゃないとこをあげたら、祖母が異様なほど猫背で何か悪い遺伝してるかもしれません。後、運動不足、寝不足、喫煙

外からは分からないですがレントゲンみたら腰の付け根辺りの骨がS字に歪んでたので真っすぐになってるより負担がかかってそうで気になります

イメージでは重いものを持った時なるって感じでしたが、そうでもないようですね