プール・ジョギングの頻度、時間帯

質問

こんにちは。

2点質問があります。

プールに行って泳ぐ、ジョギングをするなどの運動は
どのような時間帯に行うのがよいのでしょうか？
私は満腹時はしんどいと思い、逆に空腹で運動してその後に
ご飯を食べたりするとすごい吸収しそうな気がするので、
5時頃に晩ご飯を食べ、6時半頃から8時半まで泳ぐ…
ということをしたりしています。
他方、友人は朝起きてご飯の前にランニングをするというのですが…
（夜に走るとアドレナリンが出て眠れなくなるのだとか）
実際にはどのような体の状態でどの時間帯に運動するのが良いのでしょうか。

また、友人に、ジョギングはちょっとでもいいから毎日続けないと
意味がないと言われたのですが、週1回（もしくはそれ以下。。）の
運動は意味がないのでしょうか。
たまにでも、しないよりはした方が良い気が私はするのですが。。

ご返答よろしくお願いします。

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

時間帯は質問者の出来る時間帯で良いと思います。
トレーニングは食前或いは食間に行うと効果的です。
毎日少しでも行えば効果がありますが休息日を設けるのも身体の為或いは気分転換の意味合いでも良いです、週一でもまったくしないよりは効果はあります。
時間的にジョギングや水泳は出来ない場合は家で踏み台昇降を行うと良いと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やはり毎日行うのは大切なのですね。
あまり無理せずに自分のペースでやろうと思います。
踏み台昇降はやったことないですが手軽でいいですね！
試してみます。

ありがとうございました。

回答No.3

hino_hp

あまり神経質に考えないで、自分に合った方法を採用される
のがよろしいかと、私は考えます。

但し、食事のあとすぐ運動するのは、理屈的には消化しきれて
いない飲食物が胃に残ったまま・本来使われるべき血流が筋肉
に奪られることになりますから、身体への負担が大きいです。

消化の良いものを少量・空腹をまぎらわす程度にとるのが運動前
の栄養補給には良いかと考えます。
（別に胃に負担感を感じてまで、無理してとることはありません。
超激しいトレーニングを数時間行う、とかで無い限り、ミネラル・
ウォーターをその都度補給するくらいで充分です。）

ジョギングの週間頻度は、週４回～５回程度以上が理想的ですが、
週一回ではさすがに少ないと考えます。（週１～２回なら、むしろ
筋力トレーニングをおすすめします。）

ジョギングを終えて・少し楽に感じるくらいの距離・時間・スピードで、
週４回以上くらいの頻度で何ヶ月か、とにかく走ってみてはいかがでしょうか！　おのずと自分の中で答えが見つかると思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね、食べてすぐは少し走っただけでもおなかが痛くなるのでやめておきます。

やはりそのくらいの頻度で走るべきなのですね…。
筋トレは週1でも効果があるんですか！

自分のペースで行ってみようと思います！
ありがとうございました。

回答No.2

wathavy

１００ｋｍが相場ですが、ウルトラマラソンというのがあります。途中でおにぎり３個とか食べます。場合によってはもっと。フルマラソンとかと違って１０時間くらい走ってますから、（１２時間が制限時間）走りながら消化するんですね。
なので、食べようが食べなかろうが、関係はありません。好きにしていいです。ただしプールは、食べないで泳がないと、万が一泳いでて吐いたりすると、損害賠償させられるかもしれませんので、ご注意を。

ジョギングは、毎週４０ｋｍを一回というのが５年くらい続いていました。毎日走れなくて、まとめて走るんです。
開いている日に食べ過ぎると体重が増えますね。こまめに走っていても、食べ過ぎるとやはり体重は増えます。いずれにせよ、食べる量は手加減しないと、体重は増えて困ります。

運動することは、ものすごく意味があって、ここ２年ほどあまり走っていませんでした。しかし、急におもいついて３６ｋｍ走っても、走れました。（１年ブランク）
また、１年ほど空けて、急坂を駆け上がりましたが、数回の練習で元通り駆け上がることができるようになりました。
ですので、練習を積めば、出来たものが失われるのにもかなり時間がかかると思います。特に骨格でしょうか。

波があると思います。あまりきにせず、気楽にできるときだけ走ってても何にも問題ないと思います。ちょっと筋肉痛がする程度ですよ。きっと。

おっしゃるとおり、何もしないより、なにかしてるほうが遥かにましです。
お互い頑張りましょうね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

毎週40kmですか！
すごいですね。私は全然体力がないのでそんなには走れませんが。。
運動しても体重は増えるんですね。
気をつけます。。

無理せずに自分のやる気を尊重していこうと思います！笑

がんばりましょう(^-^)

ありがとうございました。