プロテインとアミノ酸

質問

今、週4日スポーツクラブに通っています。
そこで、筋力トレーニングやエアロビ、
ウォーキングに励んでます。
体重は気にしません。
引き締まった肉体にするには、
プロテイン（ウィダーのボディデザインなど）か、
アミノ酸（ザバスのアミノ２０００など）の
どちらが効果的でしょうか？
スポーツクラブに通ってもう、半年に
なりますが、なかなか痩せられません。。。
良いアドバイス、お願いします。

回答No.1

alnico00001 · ベストアンサー

＞プロテイン（ウィダーのボディデザインなど）か、
＞アミノ酸（ザバスのアミノ２０００など）のどちらが効果的でしょうか？

　基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　プロテインは上のポイントを行っていくために摂取する食品です。
総合アミノ酸も血中のアミノ酸濃度を上昇させるのに効果があります。
つまり、両方ともスりスリムアップさせることはできません。
効用（ボディデザインなど）選ぶのではなく、
用途で選ばれることをお勧めします。

＞スポーツクラブに通ってもう、半年になりますが、なかなか痩せられません。。。

　Dietに適する有酸素運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
となります。
　週４回ジムに行っているのでしたら、週２回は筋力トレーニング、
週２回は有酸素運動に分けて行われることをお勧めします。

　ご参考までに。

お礼

とても、詳しく教えていただき、
ありがとうございます。。。

根本の考え方がおかしかったのでしょうか。
しかし、手元には、アミノ２０００とボディデザインがすでに・・・。

食後に運動してました。
夕食後に行えば、食べた分、消費してくれて
太らないと思ってました。

週2回ずつの運動となってますが、
同じ日に、筋力トレーニングと
有酸素運動を行うのは良くないですか？

質問ばかりですみません。

回答No.2

alnico00001

＞しかし、手元には、アミノ２０００とボディデザインがすでに・・・。

　別段、悪い商品ではないので安心してください。
只、銘が入っている分、シンプルな商品に比べて値段が宜しくなってしまうだけですから。

＞同じ日に、筋力トレーニングと有酸素運動を行うのは良くないですか？

　はい。できたら避けた方が無難です。
　有酸素運動を血糖値が低い時(空腹時)に行い、
糖分よりも脂肪が燃焼する環境を作る必要があるのは、先に述べた通りなのですが、
無酸素運動はこの逆で、運動中に糖分を主に使いますので、
血糖値はちょっと高め、つまり、少し何かを食べた状態が良いのです。
　これを踏まえると、
もし先に有酸素運動を行って後から無酸素運動を行う場合、
有酸素運動行った後の血糖値が低い状態で、無酸素運動を行わなければなりません。
逆に、無酸素運動を行った後に有酸素運動を行う場合、
血糖値は低くて都合が良いように思えるのですが、
無酸素運動によって筋肉内のグリコーゲン(糖分)が枯渇しているため、
オーバーワークになり易くなってしまいます。
　ですので、わたしとしては、
無酸素運動と有酸素運動は一緒に行わないことをお勧めします。

　ご参考までに。