おなかが出ちゃうんです。

質問

ダンベル体操を始めて４～５年になります。
朝、ダンベルをも胸に抱えて腹筋を２０回、左右に持って体をひねる運動を２０回、
それ以外にもいろんな体操を含めて約１５分ぐらいを毎日やってます。
（さぼっちゃう日もありますが・・・）
と、ところが半年ほど前からおなかの出っ張りが・・・！

これはいか～ん(^^;と思い、夜にも腹筋５０回、左右にひねる運動を２０回ほど
やり始めましたが、まったく効果が現れません。
意識して姿勢を正しくしていると、それほど気にはならないのですが、
油断するとまるで妊娠３ヶ月の妊婦さんのようです(:_;)

他にもなにかいい運動や日常気をつけた方がいいことってありますか？
それとも年齢的にも（３０代前半です）もう諦めた方がいいのでしょうか？
なんでもいいです。よいアドバイスをお願いします。

回答No.2

alnico00001 · ベストアンサー

＞意識して姿勢を正しくしていると、それほど気にはならないのですが、
＞油断するとまるで妊娠３ヶ月の妊婦さんのようです(:_;)

　十分に筋肉がある証拠です。後は絞ることを重視しましょう。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　 ダンベル体操は夜に行い、有酸素運動を週２回程行ってみて下さい。

＞他にもなにかいい運動や日常気をつけた方がいいことってありますか？

　Dietの基本は、その名の通り食事がメインです。
運動はサブのような形で捉えてください。

　基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

＞それとも年齢的にも（３０代前半です）もう諦めた方がいいのでしょうか？

　いいえ。問題ありません。

　ご参考までに。

お礼

詳しい回答を本当にありがとうございます。
今まで朝やっていたダンベル体操を、これからは夜に変えたいと思います。
やっぱり食事が基本なんですね。
それほどドカ食いする方ではないのですが、今以上に気をつけたいと思います。
ありがとうございました(^^)

回答No.1

noname#6384

似たような質問がございましたので下記参考URLをご覧下さい。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=494356

お礼

ありがとうございました。
とても参考になりました(^^)