腹筋（シットアップ）の負荷を上げるにはどうすればいいのですか？

質問

現在、2キロの重りを持って、腹筋（シットアップ）を1セット20回で10セットしています。
これを、1セット20回で全部で3セットくらいにしたいのですが、負荷のかけ方がわかりません。
腕立てなら重りを入れたかばんを背負えばいいのでしょうが、腹筋の場合はどうすればいいのでしょうか？
おねがいします。

回答No.1

DESTROY11 · ベストアンサー

やり方はどんなでしょうか？
よくある脚を固定して腰を支点に上半身を上げ下げする方法でしょうか？
効き目がないとはいいませんが、無理をすると腰を痛める危険がありますし、腹筋の一部しか鍛えられません。

それより同時持ち上げ方式のほうが数段効きますよ。
尻を支点に上半身＆下半身を同時に持ち上げるのです。
上半身＆下半身ともにピシッと伸ばしたままで。
ただ、かなーりバランスをとるのが大変です。

なので、丸め式が簡単でしょう。
仰向け膝を立てた状態で、腹筋を縮めるように上半身を丸めます。
見た目、上体はほとんど持ち上がりませんが、きちんと出来ていればかなりの負荷です。
脚にはほとんど力がかかっていないので、補助も必要ありません。
なおかつ、腹筋全体が鍛えられます。