体を早くやわらかくする方法

質問

とても体がかたいのですが、なんとか半年ほどで開脚ができるぐらい柔らかくなりたいと思っています。もし何かよい方法があれば、教えてください。お願いします。

回答No.2

mat983

http://diet.netabon.com/exercise/stretch/180stretch.html
調べた中では上のサイトが相当詳しいです。
「180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか
背中と腰が柔らかくないとできない・・」
などの書き込みと画像があるので分かりやすいと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

1年たっても出来ない人もいます
（股関節の関係から）
なのでまず無理をしないこと、開脚ができなくてもこの先生活できますが
足の筋を痛めては生活できなくなることもありますので
まず無理しないこと

お風呂上がりにすること
軽いランニングなどで体を温めること

まず今どのぐらいできるかがわかりませんので
床に座って足を伸ばします
伸ばした片足の上に曲げた片足を乗せて
まずは足首を回します
片側も同じように
両足を揃えて伸ばし、息を吐きながら前に体を折りたたんで見ましょう
膝の裏側が床から離れないように
どのぐらい付きます？

次に足の裏と裏をあわせて膝を開きます
膝の部分を軽く手のひらで押してみてください
床に付きますか？

次に
開脚をします
片足は伸ばし片側の膝はまげて曲げたほうの足の足首部分を手で握ります
その時に膝は腕よりも外側に来るように
体は伸ばした足のほうに息を吐きながら倒していきます
まずはそれで楽に倒れられるようにします
両方ともします

それからです開脚するのは
コツですが
腰骨が逃げないこと（真っ直ぐ立てること）
膝が内側を向かないこと（真っ直ぐ上か外を向くこと）
足の指まで伸ばすこと
まずはこれを守って、前に腕を着きながら倒れていきます
このとき膝を持っていかれないように
自分で腰骨から出ている背骨の辺りを軽く押してあげるといいです
息を止めないでいたいと感じたところでやめてください

1年ぐらいはかかると思いますけど