ベンチプレス☆

質問

知り合いの大学生の子が高校生の時に野球部に所属していたらしく、毎日ベンチプレスを一年間していたら４０から１２０まであがったらしいのですが毎日休養もなしにぶっ続けでやって上がるようになるものなんでしょうか？
ちなみにプロテインも飲んだ事ないらしいのですが腕等はかなりパンパンでした☆
皆さんの感想やご意見お待ちしております☆

回答No.3

tewpi · ベストアンサー

たしかに筋力や筋量の増大にはて１セット１０回くらいの重量で追い込み、その後充分な休養を与えるのが一般的なセオリーです。

しかし結論から言うと「まあ、あり得ない話しではないかな（多少まゆつばが必要な可能性もあるが・・・）」って感じです。

その人の体格などが分からないので、なんとも言えない面もありますが、一般的に言って体重の１．５倍くらいまではそれなりのやり方を実践していれば可能だと思いますので、たとえばその人が体重８０キロとかある恵まれた体型の人なら充分可能な値だと思います。

ただ、さきほど「まゆつば」って言葉を使ったのには次のような理由があります。

１．その値が、果たしてフリーウエイトのものなのか、それともマシンによる記載重量なのか。
一般的にマシンで挙げる場合には、フリーウエイトよりも重い値がクリアー可能なので、マシンだと１２０でもフリーならせいぜい１００くらいって場合が多いです。

中にはマシンに書いてあるパウンド（１パウンド＝０．４５３６キロ）での表示をｋｇと勘違いしている人さえ時おり居ますので。

２．最初が４０キロで１２０キロになったと言っても、必ずしも筋力が３倍になったとは言い切れません。

と言うのは、素人が初めてやる場合には、往々にしてそのあげ方の「コツ」が掴めていないで、力の入れ方が分からず、さらには筋肉を使用する神経が眠ったままの状態にあり、ほんの少し慣れるだけであっと言う間に４０から６０、７０くらいまで挙げるようになってしまうことはザラだからです。

ですから、その人が最初から４０キロ程度をはるかに超える筋力を秘めていた可能性は大です。

３．経験者の方なら分かることなのですが、ウエイトを挙げる際にどのようなフォームで挙げるかとか、どのくらいのスピードで挙げるかという違いにより最大値は大きく変化します。

ぶっちゃけ街のスポーツ・クラブなどでも、１００キロ１２０キロという大きな重量でトレーニングしていながら、実際の挙げ方はブリッジしまくりで肘をひょいと曲げる程度のチーティングしまくりの人はとても多いです。

実際のパワーリフティング競技でのルールではもちろん完璧に失格になってしまいます。

ですからその１２０キロっていうのを額面通り聞いていいのか疑問は残ります。

以上のような疑問はいくつかあるのですが、最初に言ったとおり、まあ決して驚くほどの値ではないですよ。

ある程度のノウハウを知らなくても１２０くらいって可能ですから。
言い方変えるとそれくらいがひとつの「カベ」なんですよね。
１２０がひとつのカベになる人ってすごく多いです。

つまり逆に言えば、そのカベを超えるにはさすがにある程度のノウハウを知る必要があると思います。

ちなみに私もベンチ初体験で８０で（柔道をやっていて体重が１００キロくらいあった）、９ヶ月で１４０まで伸ばしましたが（自己ベスト１６０）、プロテインは飲んだ経験ゼロに近いですし、基本的に運動後にノドの渇いたときコーラの代わりにＢＣＡＡ飲料を飲むことがあるくらいで、ほとんどサプリも摂りません。

お礼

詳しい回答ありがとうございました☆

回答No.4

shiriustar

負荷の掛け方だと思います。
高負荷・低回数のトレーニングが良いと言われてますが、負荷の掛け方によって回復に時間がかかります。
軽い感じのトレーニング（心地よい疲労感）、中負荷・中回数のトレーニングをする事で回復に時間がかからないので毎日トレーニングが出来たのだと思います。

毎日トレーニングしたと言われてますがこれも言葉のあやだと思いますよ、365日毎日は無理だと思いますので・・。
休息もしたがほとんど毎日トレーニングを行ってたという意味合いでしょう。

又、プロティンは栄養が足りてれば飲む必要も無く、通常の食事でも筋肥大は充分なされます。
トレーニングを行ってる人の腕は筋肥大されてるそうなので効果は充分あったと思います。身体全体も筋肉は肥大されてると思います。

又、パワーアップを考えたトレーニングをしていたとすると筋肉がそれほど肥大されてなくても思い重量が持ち上げる事が出来ます。

お礼

ありがとうございます、トレは毎日したと言っていました☆

回答No.2

kataoka88

僕は学生の頃、１年半くらいで47.5から107.5になりました。
トレーニングは休養もなしにぶっ続けという感じではなく、
心地よい疲労が残る程度です。
軽い感じのトレーニングでどんどん伸びていきます。
たぶん。

たまにバーが首のほうに転がっていって死にそうになる事があるので１人でやるときは気をつけてください。

お礼

ありがとうございます☆
心地よいのはすごいですねo(^-^)o

回答No.1

isoworld

筋肉を鍛えて増強させ、強力な力を出せるようになるためには、ある意味でコツがあります。

　まず負荷の大きさとして、自分が出せる最大限の力で１０回程度できる（１０回以上は力が尽きてしまう）ことを目安に選びます。これを１セットにして１分ほど休憩をはさみ、３セットを目安に行います。
　もし翌日以降に筋肉痛が起これば、無理をせず、それが癒されるまで休みます。筋肉痛は筋繊維が切れている状態なので、無理は禁物です。

　これを繰り返し、１０回以上できるようになってきたら、負荷の大きさを増して１０回で限度になるように調整します。これをずっと繰り返せば、効果的に筋肉増強ができます。

　さらに付け加えて言えば、１０回で力が尽きてもうダメだと思ったとき、あと１回だけ追加して必死に力を振り絞ってやることです（これは自分の精神力との戦いになります）。これが筋肉増強にはベストです。もうこのあたりが限度だからこれで止めよう、と自分を甘やかすほど筋トレの効果は薄れます。

補足

ありがとうございました、それはわかっているのですが私が質問した回答の答えじゃない気が・・・・