より効率のいい運動は？

質問

２０代後半の女です。
冷え性の治療、基礎体温をもっと高温にしたいため、
運動をすることにしました。妊娠希望です。
まぁ、ついでに少し痩せることができたらいいなぁとも思ってます。
どちらが、より効率がよい運動でしょうか？

１．通勤を車から自転車に変更する。（１日１時間程度かな？）
　　通勤は、片道車で１５分程度の所です。雨の日はできません。
２．フィットネスクラブに通って、１時間ウォーキングする。
　　フルタイムで働いているため、これをすると半身浴の時間はなくな　　りそうです。

今実践していることは、半身浴毎日３０分、週に１回岩盤浴、
冷たいものは口にしないです。
子宮などに病気はありません。よろしくお願いします。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

冷え性、基礎代謝の低下に対する有効な運動はウォーキングなどの有酸素運動ではなく、筋トレです。女性は筋トレしてもムキムキになりません。きれいに痩せます。とりあえず入りやすいスロトレから入るといいでしょう。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
といったものです。これで効能などが理解できたら、「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1240939816&sr=1-1
が女性向きに書かれていて、お勧めです。
　食事に問題がある場合もあります。太ることなく有効に体質改善するには、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といった具合にするとよいです。

お礼

アドバイスありがとうございます。
有酸素運動と筋トレの違いがあるのですね。
それすら知りませんでした。
がんばってみます。ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

通える環境でしたら・・。
安全面から考えますとフィットネスクラブでトレーニングした方が良いと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。
フィットネスクラブだと、事故や事件から身を守ることが確実にできますよね。
私もそう思って一度は、入ろう！！と思いました。
後は金銭と時間の問題です。
フィットネスクラブだと、毎日３０分程度の運動でいいんでしょうか…

回答No.2

hanjikenji

おっさんですが、低体温から３６度台に上げた経験を書きます。
低体温の原因は明らかにダイエットでした。朝は野菜ジュース、昼はご飯１５０グラム程度と焼き魚、夜は比較的普通に食べる。適度な運動もしました。１年で８５キロから７５キロに。しかし、筋肉は落ち、体温はいつも３５度台でした。不調ということでもなかったんですが、いつも肩こりに悩まされてました。
そこで、本格的な筋トレで筋肉をつけようと思い、タンパク質を中心にカロリーを大幅に増やしました。
それでも７５キロ台はキープできてました。今はもっと筋肉つけたくて食べる量を増やし、８３キロになってますが、会う人には「痩せた」と言われます。おそらく徐脂肪体重が増えたので痩せて見えるのだと思います。肝心の体温ですが、３６度代後半を維持しています。
これから考えると、低体温を克服するためにはタンパク質を中心とした充分な食事と筋トレが有効だと言えます。
特に食事は大事です。冷たいものを食べるとかどうかということよりも、炭水化物、タンパク質、資質のバランスのとれた食事を十分にとる。特にタンパク質は運動しない人でも体重１キロに付き１グラム必要だと言われてます。気をつけてないと結構取れてないんじゃないでしょうか。食事誘導性熱産生といって、食事をとることで栄養が体内に吸収されますが、一部は熱となって放出されます。ダイエットの流行と低体温の関連性が示唆されていますが、私の経験からも小食は低体温を招くと言っていいと思います。
食事と運動、この二本立てで研究してみてください。

お礼

アドバイスありがとうございます。
食事のことは「冷たいものはとらない」ということ以外、気にしてませんでした。食事は、
朝食…バナナと豆乳と牛乳のミックスジュース
　　　食パンに蜂蜜を塗ったもの
　　　ヨーグルト（ビオチャレンジ中です。）
　　　オレンジ１コ
昼食…給食です。毎日バランスのイイ食事＋牛乳です。
夕食…普通に食べます。肉が好きなので、とりすぎないように工夫してます。
　　　煮物をよく作っています。

こんな食事です。またアドバイスいただければうれしいです。

回答No.1

wathavy

車で１５分というと、中々距離があるので、自転車はいい運動になると思います。ジョギングするには、ちょっと有り過ぎかもしれません。
ただ、交通事故はせっかくの健康維持にまったく逆行してしまいます。私は自分の周囲で２０年近く自転車に乗っていた人が車椅子になってしまった例を知っていて、とてもその距離を自転車でということには抵抗があります。
状況によりますが、ついうっかりも、致命的なダメージはすべて自転車が受けますので、そこらへんよくお考えになったほうがいいかと思います。
友人たちは、早朝にほとんど車の通らない道路を走っています。週末のみです。
同じ経路を私も同じ時間帯にジョギングしていますので、たまに出会います。

トレッドミルは飽きるので、できれば早朝外を歩くか軽く走ったほうが楽だと思います。なお、私たちは、雨は平気です。どうせ汗をかいていますので、止まらない限り雨に打たれても状態が変わらないからです。ただし、止まると体が冷え切り、身動きが取れなくなるため、長い距離では、リュックに着替えを入れておきます。そうすれば、仮に止まったあと冷え切っても着替える事でまた再開できます。（３０から４０ｋｍのとき）
１０ｋｍ前後なら何にも持たずとも、あっという間に帰ってこれます。

お礼

アドバイスありがとうございます。
確かに、自転車は危険ですよね。以前、もっと職場が近かったとき、
（自転車で１０分程度の距離にあった時）自転車のチェーンが切れたことがありました。
その時は、そこから歩いても十分間に合いましたが、今回、同じような
ことがあったら確実に遅刻です。
時間の面でも危険ですね。

参考にさせていただきます。