すぐお腹がすいてしまいます。

質問

こんにちは。

メタボ解消のため、やせようと2ヶ月ほど前から運動などしてがんばっています。
外食中心の食事内容がひどかったので、「四群点数法」を参考に自炊を始めました。
ところが、しっかり食べているつもりでも何だかすぐにお腹がすいてしまいます。こんなにすぐお腹がすくなんて今まで無かったので、困惑しています。。

量は「おなかいっぱい」と思うぐらいきちんと食べています。やはり、野菜中心になったので、お腹が膨れた状態になっただけで、お腹がすぐすいてしまうのでしょうか。
それとも、運動のせいでカロリーが消費されるから。。。？
(運動と言っても1時間弱のウォーキングですが）

空腹時 に次の食事をするもんですから、栄養が全部吸収されそうで、一向にやせられないんじゃないかと心配しています。かといって肉や高カロリーの食事には戻りたくありません。有効な対処法などありましたら教えてください。。このまま続ければいずれ空腹にも慣れるということでしたら我慢します。

ちなみに先月の血液検査では何も異常はなく、体は正常のようです。

どうぞよろしくお願いいたします。

回答No.2

ja-matane · ベストアンサー

菜食中心にしすぎたのも原因の一つと思います。
筋肉を作るためや、糖や脂肪を燃やす材料として、動物性食品には重要な栄養素がいろいろ含まれています。

また、これまで急激に血糖値を上げるような物を食べることで空腹感を調節なさっていたのでしょうが、
その習慣を取りやめたことで、空腹感が目立つようになったものと思います。
生活習慣を変える前から空腹感が起こりやすい体質になっていた可能性も考えられます。
血糖値を急上昇させる食べ物とは、お菓子、ジュース、炭水化物（特に白米、パン、ラーメン、うどんなどの精白されたもの）、揚げ物、カフェイン、アルコール、また食べ物ではありませんがタバコなどもそうです。
血糖値を急上昇させるものを頻繁に摂取していると、すい臓が慢性疲労を起こし、インスリンを過敏に分泌する体質になる事があります。
これを機能性低血糖症または食原性低血糖症などと言います。
これは現代の一般的な医学では受け入れられていない概念で、国内ではごく一部の医師が治療に取り組んでいるのみです。

すい臓が慢性疲労を起こしてインスリンを過敏に分泌するようになることで、本来ゆるやかに下降するはずの血糖値が、急激に下がることが慢性化します。そのため空腹感がいつも早々とおとずれます。
このようにして下降した血糖値は、一般的な糖尿病を調べるための検査では正常の範囲内にはいっていることも珍しくありません。
下降速度は考えず、高いか低いかしか見ない検査では異常として判定されることはありません。

高カロリーの食事をしていた人は、ビタミンやミネラルは不足しがちです。
血糖値の急上昇や、過剰な糖や脂肪の処理などのため、体内にあるビタミン等が費やされやすくなります。また充分な状態へ持っていくこともそう簡単ではありません。
体内のビタミンやミネラルの状態も、一般的な血液検査による解析では、かなり不十分なものとなっています。

急激な減量は考えず、適切なものを適切な量、適切なタイミングで食べて、何ヶ月、何年でもかけて体を引き締めていく事を考えてください。
ものの食べ方は、子供の頃に習ったような「三角食べ」が良いです。
特に野菜→肉・魚→炭水化物の順でぐるぐる食べることで、血糖値の急上昇が防がれ、栄養素（カロリーという意味ではなくビタミン等）の吸収が良くなります。
よく噛んで食べることでも満腹感が生じやすいです。
また、２～３時間おきに甘くない中間食（プロテイン、豆腐、煮干、煮豆、ゆで卵、ナッツ類、小さめの玄米・雑穀おにぎりなど）を食べるのも良いです。
機能性低血糖症になっている人は、体のタンパク質を壊して血糖値を上昇させる作用が起こりやすく、慢性疲労やイライラ、集中力の低下など不定愁訴が起こりやすくなります。
太りそうと不安に思われるかもしれませんが、変なものを食べるよりずっと有効ですよ。

お礼

ご親切なご回答大変ありがとうございます！

「急激に血糖値を上げる」にはっとさせられました！
確かに身に覚えがあります。
仕事が不規則なせいで、すんごい空腹時にどか食いしたり、飯が食えなくて腹減ってる時に、チョコやコーヒーで少しでも空腹を抑えようとしてました。すい臓が慢性疲労かぁ。。。そうかもしれません。
でも、インスリンを過敏に分泌し続けると、やがてインスリンが出なくなって糖尿になってしまうのではないですか。恐ろしいです。。。

はい、急激な減量は全く考えていませんし、なにより腹が減って耐えられないです。
今でも栄養素はバランスよく取っているつもりです。
きちんと食べてきちんとやせたいです。
「三角食べ」もとりいれ、また、食間にも豆腐など食べて、空腹に徐々に慣らしてすい臓の負担を減らしてゆきたいです。

非常に参考になるアドバイス、どうもありがとうございました！

回答No.4

blue_hope

ご自分に合う方法を見つけるには、試行錯誤しかないのかもしれません。
参考の商品も、きっと合う人と合わない人がいると思いますが、一応、ご紹介しておきます。
「コバラピタリガム」

参考URL：

http://www.kracie.co.jp/products/okashi/kobara_pitari.html

お礼

ご回答ありがとうございます。

「コバラピタリガム」だなんて、、面白いネーミングに思わず微笑んでしまいました。コンニャクパウダーが200倍に膨らむ？？ぜひ一度食べてみたいです！！

試行錯誤を繰り返してがんばってゆきたいです。

どうもありがとうございました！

回答No.3

noname#89509

おから料理などはどうでしょう？？
おからはお腹の中で膨らみますし、ヘルシーですしいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

おから料理ですか、ヘルシーで良さそうですね！
まったく考えたこともありませんでした、ぜひ取り入れて見ます。

参考になりました！

回答No.1

noname#102281

こんにちは。

ダイエットがんばっていらっしゃるようですね。
「空腹時にはガムを噛む」というかた、わりと多いみたいですよ。
でもガムにもカロリーはあるから、商品見極めなきゃですけど。

私はブラックコーヒーをがぶのみします。
ブラックだとカロリーないんで。
ただこれはカフェインが多いからまねしないほうがいいと思います(笑)

お礼

ふむふむ、早速のご回答ありがとうございます。

ガムの甘い成分が効果的なんでしょうか。
ちょっと砂糖をなめても空腹が少し治まった記憶があります。

コーヒーみたいにカロリーが無いのを腹に入れて満腹感を出すと言う方法もありですね。

ありがとうございました。