何から始めていいのかわからず…

質問

私は 150cm 60kg 体脂肪率38% 17歳女です。

着たいと思った服もなかなか着れず、
痩せたいという気持ちが日々増えていき、焦るばかりで
まずどういうことから始めていいのかわかりません。
特に太もも58cmをなんとかしたいです・・・
運動が苦手なので食事制限で痩せようかと考えてるのですが
１、２日は続くものの、お腹は満たされてるはずなのに食べたいという気持ちが強くなり、ついたくさん食べた後で後悔してしまいます。
食事制限などせずに、１時間のウォーキングでもしようと思ったのですが・・・
やはりそれだけでもやると違うんでしょうか。
昔やってたのですが、あまり効果が感じられなかったので少し考えてしまいます。

食事制限というものの、どういった感じにすればいいのかわからず悩んでます。
最近では、朝バナナダイエットというのが有名になってますが
あれは本当に痩せられるのでしょうか。

あと、私は根っからの冷え性で手足の先がいつも冷たくなっています。
それを改善することで痩せる、あるいは痩せやすい体になるのでしょうか。

うまく文章がまとまってなくてすみません。
よろしければアドバイスお願いします。

回答No.1

noname#29456 · ベストアンサー

BMI=26.7、ということは文句なしの肥満体です。
今すぐダイエットを始めた方がいいでしょう。

正しい食事制限は、やはり栄養のバランスを保ちつつ、
摂取カロリーを適切な値に制限することに尽きます。
バナナさえ食ってればそれでいいってものではありません。
（実際朝バナナは、あれだけ多くの人が飛びついたけど、すぐにみんな飽きてやめちまった。要はその程度のものでしかないってことです）

その上で、軽くていいからある程度以上の運動量を確保することも重要です。
最初はウォーキングやサイクリングなどのような程度の運動でいいし、
むしろ運動してなかった人がいきなり激しい運動をすると膝などに負担がかかるのでおすすめしません。

まずは、お近くに「肥満外来」があるなら、行ってみられてはいかがでしょう。
http://himan.life1.bz/
食事や運動について具体的なアドバイスを得ることができます。

ちなみに私は、半年で20kgの減量を達成した経験者です。
私の場合は、私が入院していた病院の栄養士さんに指導を受けて、
摂取カロリーを「1800kcal/日」に制限しました。
今もその食事内容を続けています。

回答No.4

goode1

食事制限とかはナンセンスです。
最近は、食事をしながらダイエットするのが最先端です。
要はバランスが大事です。
ゾーンダイエットというのがあり、
炭水化物、たんぱく質、脂質の割合が４：３：３になるような
料理を作って食べれば、空腹感がなくなり自然とやせられる
みたいです。

回答No.3

shiriustar

ダイエットは食事制限とトレーニングが必要です。
質問者さんの場合食事制限せずにトレーニングを行ってたとの事ですが、トレーニングを継続する事で効果はあります。
初めは食事制限をせずに継続してトレーニングする事でも充分効果が出てくると思います。
効果が無いと感じてるのは数ヶ月、数年と長期間継続してないからだと思います。
トレーニングになれてきたら食事制限（例えばいままでの量の２割程度減らす）を行うと良いと思います。
トレーニングはある程度空腹時（食間）に行うと効果的です。

バナナダイエットとか無理な食事制限は身体にも悪いですしリバウンドしやすくお腹も空きますので継続出来ず効果も出ないと思います。

痩せやすい身体にするには筋トレが効果的ですので、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットの３つを行えば身体全体のバランスも良く、筋肉が付き身体が引き締まってきます。

回答No.2

usaty

ダイエットやエクササイズは、ずっと続けないとダメです。
短期間だけやって、思い通りに痩せるなんて無理です。

ですから、自分でずっと続けられそうなものを選んで
本当に続けないと意味がありません。

強い意志を持って、頑張ってください。

おすすめは『シャドウなわとび』です。
実際に縄跳びは使わず、持っているつもりでその場ジャンプをすればいいです。
（なわとびを飛んでいる感じで）
これなら、お金もかからないし、場所も自分の部屋でできて
時間も好きな時にできます。
１ヶ月やそこらやっても、目に見えた効果はないと思って続けてください。
ダイエットに失敗している人のは、意志が弱く自分を甘やかしがちな場合が多いです。

質問者さんは『絶対痩せるぞ！』と強い意志を持って
自分で毎日『いつやるか』を決めて、守ってください。

例えば、『夕食前（後）にシャドウなわとびをする！』とか、
『朝起きたらすぐする！』『お風呂に入る前』とか、
自分で都合の良い時間を決めてください。

それと、毎日体重を計ること。計ったらメモにつけて残すことです。
これは、目に見えて自分の体重を把握し、シャドウなわとびを続ける励みにするためです。

運動が苦手ということですので、最初は100回も飛べないかもしれませんが、
できれが100回から始めて（毎日100回）２ヶ月めには200回　というふうに増やしてください。
TVを見ながらとか、音楽を聞きながらするといいですよ。

決して『今日だけ休もう、明日しよう』は許さない事です。
これをすると、ダイエットはできません。

シャドウなわとびを毎日続けていると、血行もよくなり冷え性等も
良くなっていきますよ。

今から楽しい人生を過ごすためにも、是非頑張って痩せてくださいね。
応援しています。