私の体に合う方法を教えてください＞＜

質問

２８歳女性。
身長１５８ｃｍ、体重５１ｋｇ、体脂肪２６％。
下腹ぽっこり、あご下の肉多い、太ももの内側の肉多い、二の腕の肉覆い、脇と胸の間の肉多い。
末端冷え性、生理痛あり。
リンパの流れが悪いとよく言われる。
胸と背中にたくさんの吹き出物あり。
こんな体を引き締めたり、きれいにするための効果的な方法を教えてください。

回答No.5

FR（@photorex02）

情報補足、ありがとうございます。

朝ごはんに、タンパク質が足りていないので、低脂肪乳か板チーズを加えることはできますか？

また昼食、夕食にもタンパク質がちょっと足りていないようです。肉や魚をもっと食べることをおススメします。「肉＝脂肪→太る」と誤解さていませんか？肉も部位によっては、大豆より脂質が低く、太りにくい肉があるのはご存知ですか？

運動について、スポーツジムに通うことはできますか？

回答No.4

FR（@photorex02）

こんにちわ！

普段の朝昼晩＋間食の食事内容について、できるだけ具体的に教えて頂くことはできますか？また、普段運動はされていますか？

あと身体をキレイにするのと、歩くことは、実は世間一般で思われているほど関係はありません＾＾；　「何で？」と疑問を持たれましたら、とりあえずお返事下さい。お待ちしています(＾o＾)ノ

お礼

回答ありがとうございます。

朝・・・食パン１枚　or 果物のみ（例えばこの前は八朔一玉）
昼・・・弁当（自然食を売りにしているお弁当屋さんの日替わりメニュ　　　　ー。数種類のおかずが少しずつ入っている。）
夜・・・白ごはん・おかず２～３品（自炊）
　　　　おかずは、炒め物・生野菜サラダ・豆腐などが多いです。
間食・・昼ごはんと夜ご飯の間に、お菓子をちょっと食べることもあり　　　　ます。夜ご飯のあとにもついついお菓子を食べてしまうことも　　　　あります。

普段の運動はこれといってしていませんが、自転車通勤をしており、その時間は片道２０分です。

お返事よろしくお願いします＞＜

回答No.3

ikimiya

初めまして
私はデューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。
身体を綺麗にするにはやはり、歩くことですね。
ただ歩くのではなく、デューク式で美しく綺麗に歩くことで健康と美しさを手に入れましょう。
デュークズウォークはただ歩くだけではありません。
骨のゆがみを直し、骨・内臓を支えるインナーマッスルを鍛えるストレッチを行い、歩くための綺麗な姿勢を作ります。
そのためには、仙骨を立てること。
これを行なえば、綺麗に立てるだけでなく元気にかつ　スプルチュアルな部分でも目覚め、感受性が高まります。
ストレッチの中には、骨のゆがみを直すものが沢山あり、それをおこなうことによって自然と　リンパの流れもよくなっていきますよ。
なにはともあれ、まずは　コマネチラインのあたりをこすること。
これは、腸骨大腿靭帯をこすって刺激し、リンパの流れをよくします。
もうひとつは、コマネチラインに手をおいて腰を時計回りと反対に八回時計回りに八回回し、身体をきちんと締めます。
このふたつをおこなうことによって、冷え性はなくなりますよ。
また、胸と背中に吹き出物があるとのこと　リンパの流れが滞って、毒素がたまってしまっているのでしょう。
流れをよくし、身体をきちんと閉めて快適に過ごせるようにしましょう。
冷え性が改善されるとともに　生理痛もなくなりますから、毎日行なってみてくださいね。
また、体脂肪２６ということですが、筋肉が少ないように思えます。
下腹は丹田を鍛えることで引っ込みますし
あごは首回りの筋肉を鍛えることで
太ももはきちんとした正しい歩き方を身に付けることで
二の腕は腕ひねりというストレッチを行なうことで（腕は、筋肉を付けるというよりも、ねじりながら遠くへ伸ばす意識で行なうストレッチが効果的です）
脇と胸は背中側の筋肉を鍛え、かつ身体の柔軟性を高めることで改善できると思います。

お礼

うわぁー！すごいです＞＜
ありがとうございます！
こんなにも専門的なアドバイスをいただけるとは！
デュークさんは知ってます。
楽しそうだな～とも思っていました。
ぜひぜひ参考にさせていただきます！！
がんばります！！！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

食べ物の好き嫌いないでしょうか？
偏らないで何でも食べたほうがいいですよ
それと冷え性なんですよね、足湯で良いので体をしっかり温めたほうがいいと思います
二の腕は余り重たいものを持たないせいかもしれません

太ももは運動不足もありますので
まずは歩いて下さい
最低でも3ヶ月つつけてみてくださいね

ご参考までに

回答No.1

noname#29456

BMI=20.4ぐらいで、少なくとも質問者様はデブではありません。
しかし、質問者様の言う
> 下腹ぽっこり、あご下の肉多い、太ももの内側の肉多い、二の腕の肉覆い、脇と胸の間の肉多い
というのが本当なら、あんまり筋肉が発達してないということのようですね。

こういう時は、何はなくとも筋トレです。
以下のサイトの「体を引き締める筋力トレーニング」メニューを参照してください。
http://www.know-dt.com/

お礼

ありがとうございます。
さっそくサイトを見て、さきほどやってみました。
なかなか根気がいりそうですが、ストレッチだけでもとても気持ちよかったです。