足が速くなりたい！！

質問

中三でサッカーをしているものですが、
高校生と試合をしたとき、自分の足が通用しないことを知りました。
だから、少しでも足が速くなるようにしたいです。
どのような練習をすればいいでしょうか？

回答No.7

gdat21

高校生になれば、自然に今より早くなります。
練習方法は、腿上げ、坂下り、ダッシュ等色々ありますが、お勧めの練習方法は特にありません。
サッカーで重要なのは、敵より先に走っていることです。相手の前に体を入れてしまえば、よーいドンの速さは関係ありません。
いつも周りを良く見て、次の展開を予測し、チームにとってより有利なスペースへ動きましょう。考えて動いていれば、結果が失敗でも、あなたは成長しているはずです。
ちょっと判り辛いけど、下も参考に。

参考URL：

http://www.geocities.jp/seigajr/html/kateru.html

回答No.6

ktei

訂正があります。逆上がり走と書きましたが正しくは坂上がり走です。
レペテーションは全力で走って、心拍数が元に戻るまで休んでまた走るというものです。

回答No.5

ktei

言い忘れたことがあるのでまた投稿します。
知ってるかもしれませんが、筋トレしかやらないと筋肉はただの重りになります。走り込みは辛いので、筋トレに逃げてしまいがちになるかもしれませんが、その辛さを乗り越えられる人だけが速く成れます。
トレーニングは以下のものをやってみたらどうでしょうか？
ハードルジャンプ
タイヤ引き＆押し…加速力を上げる良いトレーニングだと思います。
逆上がり走…カカ選手は日本に来て早々にこれをやっていたという記事を見たことがあります。他にも有名な陸上選手もやっています。
200ｍ＋100ｍ…200ｍを全力で走って１分３０秒休んで100ｍ全力で走る。
腿上げ…全力で30秒～１分を２～４セット。股関節周辺の筋肉を鍛え足の回転力を上げます。

お礼

逆上がり走から下はできそうですね♪
ありがとうございます。

回答No.4

rt13

中学・高校とサッカー経験者で、小学校のときは陸上競技をしてたものです。
僕の経験上は筋力とフォームが大切ではないかと思います。サッカーの場合は30ｍぐらいの瞬発力とそれを繰り返せる持久力が大切と言われてますね…
皆さんも言ってるように成長期なら無理に筋力をつけるのではなく走りこみ中心のトレーニングとフォームのチェックをしてみてはいかかがでしょう？

お礼

ほぼ成長は止まってます。
効果的な走力アップ練習ありませんかね？

回答No.3

boikof

大切なことを書き忘れましたが、筋力を鍛え上げるのは成長期が止まってからです。自分の場合は中3で身長が止まったので思う存分鍛えられましたが、身長が伸びてる段階で筋肉を鍛え上げると骨に悪影響を与えます。このあたりを考慮して、どのような方法を行うかはわかりませんが頑張ってください。走力を上げるには筋力アップは必要不可欠です。骨の成長とのバランスを欠くと、特に膝に悪影響を与えてしまいます。

回答No.2

boikof

自分の経験ですが高1の時には100mのタイムが13秒前半と遅いものでした。そこで陸上部の先生に相談したところ大腿筋を走るため筋肉にするようにすれば良く、正しいフォームで負荷をつけて走れば効果があるといわれました。そこでゴムチューブをタイヤに巻きつけたものを腰につけて引きずり、100mダッシュを練習後に毎日10本続けたところ、3ヶ月で12秒フラットまでタイムが伸びました。同時に大腿筋が太くなりキック力も向上しました。その後はそれを2年間週3回続け、最終的には3年生で最後の大会の時に11秒フラットまで伸びました。

もっとも20年くらい前の話なのでこのようなトレーニング方法が否定されてるのかは知りませんが、自分には効果があった方法です。

お礼

すごい練習ですね。。。
タイヤがないから厳しいですかね……。

回答No.1

ktei

短距離ということ前提で書かせてもらいます。
自分はサッカー部ではなくて陸上部ですが、まずは速い走りのイメージが頭に入ってることが大事だと思います。外人の腿を高く上げるような走りは駄目です。トレーニングは走りこみをすることが大切です。
陸上では自分の速くなりたい距離＋５０ｍ～１００ｍを走り込むのが一般的です。その距離をインターバル走とレペテーションを混ぜながら、トレーニングをすればいいと思います。例えば（200ｍ＋200ｍ＋200ｍ）×３間を50ｍ歩きます。（これはインターバル走です）
最後に足はすぐには速く成りません。だいたい3ヶ月はかかると聞きました。

お礼

ありがとうございます。
レペテーションとは…？